A fogyókúra alapszabályai

Előző

fogyókúra

Sok lány első kézből tudja, hogy a felesleges kilók elleni küzdelem egyik legproblémásabb területe a gyomor. Vannak azonban speciális étrendek a hasi zsír elvesztésére, amelyek segítenek lapossá, rugalmassá és széppé tenni. Az ilyen diéták feladata a gyomor-bél traktus munkájának normalizálása és a zsírégetés a derék területén. Nincsenek különösebb titkok ebben a fogyásban - kizárólag az egészséges táplálkozáson és a könnyű fizikai aktivitáson alapul.

Néhány étrendi szabály a fogyáshoz:

  • minimálisra korlátozza a só használatát, és jobb teljesen megtagadni;
  • a fehér kenyér, a sütemények és más édességek tabuvá kell váljanak az Ön számára;
  • tartsa be a kis étkezések rendszerét - egyen kis adagokban, de gyakran (naponta körülbelül 5-ször);
  • rendszeresen vegyen fel étlapjába narancsot, citromlevet és vízitormát;
  • lemond a fekete kávéról - cserélje ki fehér vagy zöld teával cukor hozzáadása nélkül;
  • igyon legalább másfél liter tiszta szénsavmentes vizet naponta.

Állítsd össze a diétádat a fent felsorolt ​​ajánlások betartásával, és azonnal érezni fogod az eredményt! Ezenkívül jelentősen javul a közérzete, megjelenik a könnyedség, a vidámság és az erőhullám.

Hozzávetőleges diétás menü:

Első reggeli:kemény tojás, szárított szelet kenyér.

Második reggeli:néhány zöld alma vagy néhány narancs.

Ebéd:csirkemell (250 gramm) zsír és bőr nélkül vagy 200-250 gramm sovány hal (főzve, párolva vagy sütőben sütve), friss zöldség saláta.

Ebéd:egy kis adag zöldségleves vagy leves hús hozzáadása nélkül.

Vacsora:borjúhús (200-250gramm), grillezve vagy serpenyőben olaj nélkül sütve, egy narancs.

A dédelgetett lapos has megszerzéséhez azonban a diéta önmagában nem lesz elég. Kicsit izzadni is kell a szó szó szoros értelmében. Van egy nagyon hatékony gyakorlat a zsírégetésre egy ilyen problémás területen. Le kell ülnie egy székre, ki kell egyenesítenie a lábát és mozgatnia kell a térdét. A lábakat a padlóhoz kell nyomni, az állát le kell engedni. Ezután nyújtsa ki a karját maga előtt, és lélegezzen ki. Feszítse meg a hasizmokat, lassan döntse előre a testet. Nyújtsa ki a padlót. Lélegezz be és ki, simán visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább háromszor. Próbálja meg minden nap növelni a megközelítések számát.

Ezenkívül javasolt a prés rendszeres szivattyúzása is, minden nap növelve a terhelést. A karikát meg is csavarhatja - ez segít vékony és kecses derék elérésében. Ráadásul ez a gyakorlat egyáltalán nem fárasztó.

Olvassa el még:A hula karika segít a fogyásban

Amint látja, függetlenül attól, hogy milyen a has problémás területe, a felesleggel szembeni küzdelem ezen a területen meglehetősen egyszerű és hatékony lehet, ha átfogóan közelíti meg ezt a kérdést a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálásával. Ha nem szereted a fent felsorolt ​​gyakorlatokat, választhatsz bármilyen más sportot – a sajtót mindenképpen terhelés éri, ami hozzájárul a hatékony fogyáshoz. A lényeg, hogy a plusz kilogrammokkal való küzdelem ne legyen „teher” számodra, ezért válaszd azt a sportot, amelyik a leginkább tetszetős. Nagyon hatásos lesz az úszás, fitnesz, keleti táncok stb.

Következő

Olvassa el tovabba: