A fitnesz előnyei és hátrányai

A mi korunkban egyszerűen lehetetlen sport nélkül lenni, ennek legelterjedtebb formája a fitnesz. Maga a fitnesz fogalma sok mindent magában foglal. Nemcsak állandó erő- és aerob edzést foglal magában, hanem egy kiegyensúlyozott étrendet is, amely képes megadni a szervezetnek az órákhoz szükséges energiát. Ide tartozik még a friss levegőn tett séták, a teljes, egészséges alvás és még sok más.

Tartalom

1 Mi a fitnesz?
2 fitnesz gyakorlatcsoport
3 A fitnesz előnyei
4 Hátrányok
5 Otthoni edzés (videó)

Mi a fitnesz?

Az angolban a fitness a fit igéből alakul ki, ami azt jelenti, hogy jó formában, egészségesnek lenni. De ha tágabban nézzük, akkor ez az emberi test általános fizikai felkészültsége. A fitnesz fő titka nem a sportban elért legmagasabb eredmények elérése, hanem az egészséges életmód ösztönzése. Minden edzést úgy alakítottak ki, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza a szervezetnek. A fitnesz sok szakember régóta bevett gyakorlata: orvosok, pszichológusok, sportolók, edzők stb. Ez az emberi egészségért és jólétért folytatott küzdelem során szerzett sokéves tapasztalatuk szintézise.

Nagyon gyakran összekeverik az erőnlétet a formálással, de edzési rendszerük csak részben esik egybe. Az alakformálást a múlt század 80-as éveiben hozták létre a Szovjetunióban, és a gyakorlatok mellett speciális étrendet is tartalmaz a fogyáshoz.

A fitnesz fő feladata, hogy életedet energikussá és örömtelivé tegye, erőt adjon, és megtanítson új távlatok megnyitására. Mert az ilyen órákkal az embernek nem csak a testi közérzetének napi szintű javítására nyílik lehetősége, hanem a lelki harmónia elérésére is. Mindezek mellett a fitnesz egy bizonyos esztétika is, mert fényes és aktív életvitelre, kreativitásra, játékra, zenehallgatásra éssokkal több.

A fitnesz egészség és fiatalság

Fitness gyakorlatok csoportjai

Öt csoportra lehet bontani a fitnesz gyakorlatokat. A fizikai tulajdonságok fejlesztésének elve szerint vannak felosztva:

Erősítő programok - különféle gyakorlatokat tartalmaznak a törzs izmainak erősítésére. Saját testsúllyal, vagy kiegészítő eszközökkel, például szimulátorokkal, súlyzókkal, kiegészítőkkel történik a csoportos foglalkozások termeiben.
Kardió programok – a szívműködés és a vérkeringés javítására szolgál. Fejlesztik az aerob állóképességet, ide tartozik a futás, gyaloglás, aerobik, kerékpározás, tánc, néhány harcművészet, intervallum edzés és úszás.
Programok a rugalmasság fejlesztésére - ez magában foglalja a különböző gyakorlatokat, amelyek célja az izmok nyújtása.
Az egyensúlyt, a mozgáskoordinációt és az egyensúlyt fejlesztő programok.
A robbanékony és gyorsasági tulajdonságok fejlesztésére szolgáló programok - ide tartoznak a plyometrikus gyakorlatok és a labdajátékok. Általában gyorsan, de rövid ideig hajtják végre. Ezzel párhuzamosan fejlődnek a valós életfeladatok elvégzéséhez szükséges tulajdonságok: például csúszós úton járás, korcsolyázás vagy görkorcsolya, vagy nehéz útvonalon való séta.

A program gyakran több gyakorlatcsoportot is kombinál, amelyeket általában szakember segítségével választanak ki, hogy a hatás harmonikus és megfelelő legyen az Ön számára.

A fitnesz ideális az egész test harmonikus fejlődéséhez

A fitnesz előnyei

A rendszeres fitnesz órák segítik terveid megvalósítását, lehetőséget adnak arra, hogy teljes életet élj, és boldogságot érezz saját eredményeidből. Ezenkívül segítenek a stressz oldásában. Az ilyen órák csökkentik az idegi feszültséget, ezért folytatódnakélet. És a fő ok, amiért sok nő sportol, a karcsú, gyönyörű alak. Az ugrókötél használata a fitneszben kézzelfogható eredményeket hoz, és megmondjuk, hol vásárolhat klasszikus ugrálókötelet számlálóval.

Napi 7 percnyi testmozgás normalizálja a vércukorszintet.

A fitnesz órák segítenek a testtartás javításában, az izmok erősítésében, a derék vékonyításában és a felesleges zsír eltávolításában. Ezenkívül az edzés javítja az anyagcserét.

A fitnesz előnye, hogy bárhol edzhetsz

És ez nem minden előnye a fitnesz óráknak. Segít tartósabbá és erősebbé válni, fejleszti a rugalmasságot és csökkenti a sérülések valószínűségét, idős korban pedig nem félhet a csontritkulástól, mert a csontszövet sűrűsége nő. Emellett a fitnesz kiváló megelőzése a különböző szív- és érrendszeri betegségeknek. A vérrögképződés esélye is jelentősen csökken, mert edzés közben az oxigénnel dúsított vér gyorsabban halad át az ereken. A kisebb betegségek elmúlnak az immunitás erősödésével.

Hátrányok

Sajnos bizonyos sportágak nem mindenki számára megfelelőek – ez vonatkozik a fitnesz gyakorlatokra is. Például a cukorbetegség speciális formái, a szív- és érrendszeri betegségek nem teszik lehetővé a kocogást. Az ízületi betegségek, különösen az ízületi gyulladások orvosi felügyelet mellett végzett képzést igényelnek. Az úszás ellenjavallata az epilepszia, tüdőgyulladás, szív- és bőrbetegségek. Fájó hát esetén jobb, ha nem foglalkozik aerobikkal és formálással. A gyors futás, a lábakra nehezedő stressz, a guggolások és a kitörések ellenjavallt visszér esetén. Tehát a fitnesz megkezdése előtt jobb, ha orvoshoz fordul.

További hátrány, hogy csak hosszú távon lesz képes észrevenni az órák eredményeit. Fel kell készülni arra, amit nem tudsz megtennifogyj le 10 kilogrammot mindössze egy hét edzés alatt, és természetesen nem fogsz úgy kinézni, mint Jean-Claude Van Damme javában, közvetlenül az erősítő edzés megkezdése után. A testnevelés és az erőnlét sem ad gyors eredményt, pozitív oldalaik csak egy idő után válnak szembetűnővé. Ezért ahhoz, hogy még a nyár előtt rendbe jöjjön, nem egy hét, hanem több hónap múlva érdemes elkezdenie az edzést.

A jó hangulat és a jó közérzet a rendszeres edzés eredménye

Ezen túlmenően minden sport traumatikus lehet, és óvintézkedéseket kell tenni a szalagszakadások vagy rándulások, a hát megerőltetésének vagy a láb ficamának elkerülése érdekében. Ne próbálkozzon nagyon, és azonnal próbáljon ráülni a zsinegre, vagy 100 kg-os fekvenyomást végezzen, különösen akkor, ha még soha nem csinálta, vagy hosszú időre elvesztette a formáját. Az órák előtt be kell melegíteni és helyesen kell végrehajtania a gyakorlatokat - és akkor elkerülheti a sérüléseket. A túlzott edzés az egészségre is káros. Ne felejtsd el, hogy mértékkel minden jó.

Fokozatosan növelje a terhelést, és ne próbálja túl erősen. A túl nagy terhelés és a hosszú edzés nem jár előnyökkel - ezt mindenképpen emlékezzen az órák indításakor.

Otthoni edzés (videó)

A szociológiai felmérések során megállapították, hogy annyian vannak, akik otthon edzenek, mint ahányan edzőteremben edzenek, mert az otthoni fitnesz jelenleg nagyon népszerűvé vált.

Az otthoni edzés megkezdéséhez ne vásároljon sok sportfelszerelést és korongot az olimpiai bajnokoktól, csak egyszerű gyakorlatokat és alapvető programokat kell megtanulnia, amelyek célja a súly normalizálása és az alak szépségének megőrzése.

Aerobic, futás,séta, ugrás, erősítő edzés, ugrás és hajlékonysági gyakorlatok zenére. Mindez hozzájárul az általános felépüléshez és a fizikai forma javulásához.

Szinte mindenki átlagosan napi 2-4 órát tölt a tévé előtt, és ezt az időt a maga javára fordíthatja, elég, ha a reklámszünetben felkel, és elvégez egy kis egyszerű gyakorlatsort - és néhány héttel már látni és érezni fogod az eredményt.

Otthon is edzhetsz

Az otthoni fitneszórák fő hátránya az, hogy az edző nem irányítja az irányítást. Az embernek magának kell meggyőznie magát arról, hogy a gyakorlatok során növelnie kell a terhelést, és ezt minden nap meg kell tennie, és ehhez nagy akaraterő kell. De az edzőteremben példát vehetsz a körülötted lévőktől, és a társaságban mindig sokkal könnyebb a munka.

A fő ok, amiért az otthoni fitneszt részesítik előnyben, az az időhiány az edzőterem látogatására és a pénzmegtakarítás. De bárhol is gyakorol, ne feledje, hogy a pozitív eredmény eléréséhez az edzésnek rendszeresnek kell lennie.