A csontritkulás megelőzése és kezelése

Előző

"Hogyan határozzuk meg a hús és a hal minőségét Élet szívinfarktus után »

A csontritkulás megelőzése és kezelése

csontritkulás
Az emberi szervezetnek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű kalciumot. Ha ez nem történik meg, akkor a hiányt a csontszövetből történő kimosással pótolják. Ennek eredményeként csontok csontritkulásaalakul ki, vagyis a csontszövet porózussá, törékennyé válik.

A betegség leggyakrabban a nőket érinti. A tény az, hogy a pubertás után a férfiak több csontszövetet kezdenek kialakítani, mint a nők, így nagyobb a csonttömegük. Ez a különbség még inkább nő, ha a nők tárkonyszintje a menopauza idejére csökken. Ettől az időszaktól kezdve csonttömegük évente átlagosan 1%-kal csökken. Férfiaknál a csonttömeg csökkenése 45-50 éves kor előtt kezdődik, és évente mindössze 0,5%-ot veszítenek.

A csontritkulás megelőzése

A csontok törésének elkerülése érdekében erősítse meg őket.

1. Végezzen gyakorlatokat, mivel a rendszeres fizikai aktivitás növeli a csontsejtek számát.

2. Tartsa meg a normál testsúlyt. Ha a korához képest kevesebb a testsúlya, mint kellene, akkor nagy a valószínűsége, hogy nemcsak kalcium, hanem más fontos ásványi anyagok és vitaminok hiánya is kialakulhat. Ha túlsúlyos, és keveset mozog, az nagyon káros a csontokra is.

3. Ha nagy dózisú szteroidokat vagy kortizont szed ízületi gyulladásra vagy diuretikumokat a magas vérnyomás kezelése során, ügyeljen arra, hogy ezek is aktív kalcium kimosódást okoznak a szervezetből. Befolyásolja az asszimiláció a kalcium és savanyú eszközöket tartalmazó alumínium.

4. Legyen gyakrabban a napon. Aktiválja a D-vitamin termelését a szervezetben. Ez nem azt jelenti, hogy a melegben kell sütögetni, 15 perc is elégnapi napozás.

5. A menopauza idején pótolni kell a tárkonytartalmat, hogy lassítsuk a csontvesztés folyamatát. Ez a hormon létfontosságú a csontszövet számára. De ne feledje, hogy ez a kezelés nem alkalmas minden nő számára, ezért ajánlott orvosával megbeszélni.

Táplálkozás csontritkulás ellen

1. Korlátozza a koffeinfogyasztást, mivel eltávolítja a kalciumot a szervezetből.

2. A só a kalcium vizelettel történő kiválasztását is elősegíti. Minél többet fogyasztasz, annál kevesebb kalcium lesz a szervezetedben.

3. Ha a tej nem ellenjavallt, mindenképpen kezdje el inni. Nemcsak kalciumban gazdag, de D-vitamint is tartalmaz, melynek köszönhetően a kalcium asszimilációjateljesebb és helyesebb.

4. Kalciumban gazdag húslevesek. Amikor csontlevest készít, adjon hozzá egy kis ecetet, hogy segítse a kalcium kimosódását a csontokból. Ennek az értékes nyomelemnek a mennyisége 0,5 l házi levesben megegyezik egy liter tejben lévő mennyiségével.

5. Nagyon hasznos hüvelyesek (borsó, szójabab, bab), diófélék, gyümölcsök (főleg aszalt szilva és füge), narancslé, zöld zöldségek (kivéve a spenót), nyers brokkoli, szardínia és lazac, kemény sajtok, joghurt, tejföl.

6. De legyen óvatos a kalcium-kiegészítőkkel. Még mindig jobb a kalciumhiányta szervezetbenkalciumot tartalmazó termékekkel pótolni. Nos, ha az orvos étrend-kiegészítők szedését javasolja, akkor étkezések között vegye be, és ne vízzel, hanem C-vitaminos gyümölcslével igya, hogy felgyorsítsa a felszívódást.

Következő

Olvassa el tovabba: