10 termék a kismama táplálkozásához

Előző

kell
Vannak, akik úgy vélik, hogy a várandós anyának többet kell ennie, mert nemcsak önmagát, hanem a gyermekét is biztosítania kell. Ez a feltételezés nem teljesen helytálló.

A várandósság alatt a szokásosnál mindössze 300-350 kcal-val több energiát költenek el. A különbség elég kicsi. Ezért nem az élelmiszer mennyisége a fontos, hanem a minősége. A kismama étrendjének biztosítania kell szervezetét a szükséges mennyiségű fehérjével, ásványi anyagokkal és vitaminokkal (szükségletük 2-3-szorosára nő).

A táplálkozástudósok 10 terméket emelnek ki, amelyeket minden nap be kell venni az anya étrendjébe, hogy mindennel ellássa, amire szüksége van.

A legjobb termékek terhes nők számára

1. Víz.Egy felnőtt testének 75%-a víz, a 6 hetes embrió testének pedig körülbelül 97,5%-a. A víz szükséges a méreganyagok szervezetből történő eltávolításához, az immunrendszer fenntartásához és a testhőmérséklet szabályozásához.

Természetesen a gyümölcsleveket és a teát sem szabad kizárni az étrendből, de az elfogyasztott folyadék nagy része ásványvíz legyen. Nyomelemekkel gazdagítja: kalcium, fluor, magnézium, kálium, amelyek annyira szükségesek a magzat fejlődéséhez.

2. A tej és a tejtermékeka kalcium fő forrása, amely a gyermek csontjainak és fogainak kialakulásához szükséges. Ha nem szereted a tejet, a joghurt, a kefir, a tejföl, a túró, a túró teljesen helyettesíti.

3. Az Almanagy mennyiségű vitamint, szénhidrátot, pektint és ásványi anyagokat tartalmaz. De az almát leginkább a magas C-vitamin-tartalma miatt értékelik, amely növeli az immunitást, javítja az étvágyat és az alvást.

4. A kismama étrendjében szerepelnie kell a sárgarépának. Szinte minden vitamint, makro- és mikroelemet tartalmaz, de legfőbb gazdagsága a karotin tartalma, amelyből szintetizálódik az A-vitamin.a könny- és verejtékmirigyek működésének támogatása és az anyagcsere javítása. Azt is el kell mondani, hogy minden sárga zöldség kémiailag hasonló a sárgarépához. Ezért ne feledkezzünk meg az édes paprikáról és a sütőtökről.

5. A durvára őrölt lisztből készült kenyérszénhidrátokkal gazdagítja a szervezetet, amelyek aktiválják az emésztőrendszer működését és szabályozzák az idegrendszer működését. A kenyér mellett a gabonafélék is rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal.

6. Hús.A kismamáknál a szervezet fehérjefogyasztása 50%-kal nő. Különféle szövetek felépítéséhez és a magzat fejlődéséhez szükséges. A húsban minden más mellett könnyen emészthető vas is található. A fehérjét a húson kívül halból, sajtból, tejből és szárított gyümölcsökből lehet nyerni.

7. Növényi olaj.A növényi zsírok nem kevésbé fontosak a szervezet számára. Hozzájárulnak az A-, E- és D-vitamin felszívódásához, és kívánatos az olajfajták váltogatása (napraforgó, olíva, kukorica, szójabab). Az olajat sötét, hűvös helyen kell tárolni, hogy ne veszítse el jótékony tulajdonságait.

8. Tengeri hal.A fehérje mellett (akár 20%) 6-20% telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek gazdagok E-, D-, B1-, B2-, B12-vitaminban és nyomelemekben: jód, cink, foszfor .

9. Káposzta.Folsav (B9-vitamin) tartalmáért értékelik, amely a központi idegrendszer normál fejlődéséhez szükséges. A káposzta jótékony tulajdonságainak megőrzése érdekében párolni kell. Próbáljon ki különböző fajtákat: fehér káposzta, karfiol, brokkoli, kelbimbó.

10. Dió. Nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavat és ásványi sókat, fehérjetartalmát tekintve pedig nem sokkal marad el a hústól és haltól. Bármilyen dió hasznos lesz: dió, földimogyoró, pisztácia, mandula, fenyőmag.

Következő

Olvassa el tovabba: