Édes alvás, vagy viszlát kialvatlanság

Előző

A terhesség másképpen befolyásolja az alvást. Egyes nők gyorsan és mélyen elalszanak, míg másokat a növekvő has akadályoz meg az elalvásban. A terhesség alatti álmatlanság azonban gyakoribb, mint a nyugodt alvás. Hiszen sok kismama pihenés közben kényelmes testhelyzetet keresve mozog, nem tud sokáig elaludni a terhességgel, szüléssel járó aggodalmak miatt, amelyek a pozícióban lévő nőket kísértik. Ezért a terhes nők álmatlanságának kérdése aktuális téma. Értsük meg részletesebben.

viszlát

Az alvászavarok típusai

Minden kismama szenved a saját átmeneti alvászavaraitól:

  • egyesek nem tudnak elaludni - kezdeti álmatlanság;
  • mások, akik gyorsan elalszanak, hirtelen felébrednek éjszaka. Néha ilyen esetekben nagyon problémás, hogy egy nő újra elaludjon, néha pedig teljesen lehetetlen;
  • megint mások reggeli álmatlanságban szenvednek, ami szintén gyakori és nem túl kellemes: egy terhes nő hajnali 4-5-kor felébredhet;
  • a negyedikek nyugtalan, szakaszos, sekély alvástól szenvednek.

Mindezek a rendellenességek természetesen negatívan befolyásolják a nő fizikai, pszichológiai és érzelmi állapotát. De a terhesség alatti álmatlanság oka gyakran nem érthető.

édes

Hogyan segíthetsz magadon álmatlanságban?

Ha az orvos nem segít az álmatlanság kezelésében, mert nem észlel semmilyen egészségügyi problémát vagy egyéb rendellenességet, akkor próbálja meg kezelni az álmatlanságot. Ehhez szüksége van:

  • helyesen étkezzen, lefekvés előtt sétáljon a friss levegőn;
  • rendszeresen szellőztesse ki a szobát, ahol alszik (különösen lefekvés előtt);
  • optimális hőmérséklet és páratartalom biztosítása a helyiségben (18-20C);
  • vegyél egy kényelmes párnát terhes nőknek (egyébként a baba etetésekor is használható).

Ha ezek a módszerek nem segítenek, akkor érzelmi problémái lehetnek. A terhes nőket érzések, gondolatok, ingerlékenység jellemzi. Meg kell tanulnia megbirkózni ezekkel a problémákkal, vagy egyszerűen figyelmen kívül kell hagynia őket. Kövesse tippjeinket, és segítenek megtanulni kezelni magát.

  • Bűnösnek érezni. Ha előző nap megbántott valakit (férjet, anyát vagy apát, barátnőt, testvért vagy nővért), akkor a bűntudat álmatlanságot okozhat. Engedd el a helyzetet. Ígérd meg magadnak, hogy reggel mindenképpen beszélni fogsz ezzel a személlyel, és bocsánatot kérsz tőle.
  • A terhességgel és a szüléssel kapcsolatos szorongás. Próbálj pozitív lenni. Hiszen világszerte nők milliói szülnek egészséges babát. Neked is minden sikerülni fog. Ezenkívül rendszeresen meg kell vizsgálnia egy nőgyógyászt, át kell mennie a teszteken, és be kell tartania az orvos összes előírását. Ezért nem lehet probléma. És a rémtörténeteket, amelyek megijesztik a terhes nőket, jobb figyelmen kívül hagyni őket.
  • A mindennapi élettel és egyéb helyzetekkel kapcsolatos problémák. Ha az álmatlanság valamiért nem akar visszavonulni, rendezzen vele egy képzeletbeli csatát. Kelj fel az ágyból, és írj le a naplódba mindent, ami aggaszt. Sorolja fel azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek megoldani ezeket a problémákat. Ezután csukja be a füzetet, és „engedje el” minden gondolatát és érzését. Készüljön fel arra, hogy fontos küldetést kell teljesítenie - egészséges gyermeket szülnie és felnevelnie, ezért semmilyen probléma nem akadályozhatja meg. Ezek után tiszta gondolatokkal és lélekkel próbálj aludni. Értsd meg, a sors a te oldaladon áll.

    • Elmélkedés

    Ne feledje: terhesség alatt nem ajánlott olyan gyógyszereket inni, amelyek elősegítik az egészséges alvást! Csak orvos írhatja fel őket.

    Legyőzheti a terhesség alatti álmatlanságot, ha lefekvés előtt citromfű-, levendula-, komló- vagy mentateát iszik - ez segítnyugodj meg és aludj nyugodtan. Egy másik nagyon hatékony módszer a meditáció. Meditálhatsz csukott szemmel, elképzelve egy gyönyörű tájat, az éjszakai égboltot vagy egy vízesést, vagy nyitott szemmel, miközben a tekintetedet egy égő gyertyára vagy egy gyönyörű porcelánfigurára összpontosíthatod.

    A meditációs hangfelvételek jól segítenek. Ezek a szövegek segítenek a pozitív gondolatokra hangolódni és ellazulni. Mentálisan megszabadulva a problémáktól és a rossz gondolatoktól, biztosan megtalálja a békét és mélyen elalszik.

    Következő

    Olvassa el tovabba: