Hogyan távolítsuk el az oldalt és a gyomrot otthon

Előző

Minden nő arról álmodik, hogy tökéletes alakja legyen. Az interneten számos tippet és módszert találhat, fórumokon nők és lányok beszélnek "egyedi és hatékony titkaikról". Könnyen megzavarodhat az ilyen bőségtől. Ebben a cikkben a leghatékonyabb módszereket kombináltuk az ideális alak elérésére. Leggyakrabban a problémás területek az oldalak és a gyomor, ezekre összpontosítunk a cikkben.

A táplálkozás normalizálása

Ha meg akar szabadulni a gyomrától és az oldalától, először megfelelő étrendet kell kialakítania. A megfelelő táplálkozás intézkedések és eljárások egész sorát foglalja magában, beleértve a diétát, valamint a liszt és az édesség kizárását az étrendből.

A diétával együtt a fizikai aktivitás segít az alakja korrigálásában.

Reggeli ebéd és vacsora

A táplálkozás normalizálásának alapja a sűrű reggeli, amely egész napra energiát ad a szervezetnek. Fogyáskor a reggeli összetételét nem szabad korlátozni.

A nap folyamán kis adagokban kell enni, naponta többször (kb. 5-6 alkalommal). Ha a nap közepén szeretne enni, ehet diót, szárított gyümölcsöt. A napi étrend legfontosabb eleme a vacsora. Este 6-7 óra után nem szabad enni. Vacsorára érdemes kefirt, alacsony kalóriatartalmú joghurtot, gyümölcs- és zöldségsalátákat választani. Ha nem bírod, és 6 óra után szeretnél enni valamit, akkor a joghurt vagy egy alma tökéletes lesz.

Mi lehetséges és mi nem?

A napi étrend elkészítésekor tartalmaznia kell rosttartalmú ételeket, nevezetesen: bab, zab, búza, árpa, cukkini, tengeri káposzta, kapor és petrezselyem.

Most beszéljünk arról, hogy mit kell eltávolítani az étrendből. Kizárja a különféle szénsavas vizet, édességeket, zsíros ételeket és különféle szószokat (majonéz).

Ilyen egyszerű műveletek a saját szabályozásáraaz étel segít eltávolítani az oldalt és a gyomrot. Mindenesetre nem szabad túlzottan korlátozni magát az ételekben, fontos, hogy ne együnk túl sokat, és az étrendet a fizikai aktivitással kombináljuk.

Sport és fogyás

A fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak az alakra. Ha úgy dönt, hogy önállóan sportol, vegye figyelembe néhány tippet:

Hetente 3-4 alkalommal végezzen gyakorlatokat

A gyakorlatok végrehajtása közben pihenjen a sorozatok között. Csinálj két vagy három sorozatot.

Edzés előtt végezzen izomgyakorlatokat.

A bemelegítés történhet kocogás vagy könnyű gyakorlatsor formájában, az ugrókötél alkalmas.

Gyakorlatok a fogyáshoz

Először is a derekát több irányba mozgató gyakorlatok alkalmasak az alakra. A gyakorlatok fontos része lesz a hasi "fűző" izmainak fejlesztése. Az alábbiakban példákat adunk olyan gyakorlatokra, amelyek rendszeres végrehajtása segít az oldalak és a gyomor eltávolításában.

Pumpáljuk a prést

feküdjön le egy szőnyegre vagy vodka-szőnyegre a feje mögött összekulcsolt kézzel

tartsd össze a lábaid, a lapockádat nem tudod felemelni a talajról

kilégzéskor emelje fel a karját és a lábát függőlegesen felfelé, és kissé emelje meg a fenekét

belégzéskor tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig, majd engedje le a lábát

ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal

Átlós kánkán

szőnyegen vagy szőnyegen ülve hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát a szőnyeg fölé

emelje fel a kezét, és tegye a feje mögé, hajtsa zárba

fordítsa el a testet balra és jobbra, miközben a térdét a testtel ellentétes irányba fordítja

csinálj körülbelül 10 ismétlést

Az egyik legjobb gyakorlat az "oldalak" eltávolítására és a jó alak gyors megszerzésére.

Ginny

állnitérdre, szőnyegen vagy szőnyegen

egyenesen tartva a térdét, próbáljon meg ülni a lábak jobb vagy bal oldalán, leengedve a csípőjét.

maradjon "ülő" helyzetben néhány másodpercig

csinálj körülbelül 14 ismétlést

Az edzés segít eltávolítani a striákat, a narancsbőrt és feszesíti a bőrt.

Versenypálya

a szőnyegen ülve nyújtsd ki a karjaidat, és tedd a padlóra

felváltva nyomja meg a bal vagy a jobb lábát a térdben, és húzza a testhez, majd egyenesítse ki a lábát

a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni

Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a hasról és erősíti a "fűző" terület izmait

Hinták

le kell feküdnie egy szőnyegre vagy szőnyegre, nyújtsa ki a lábát és tartsa együtt

emelje fel a testét, és próbálja elérni a lábujjait a mutatóujjával

fogja meg a lábát a kezével, és óvatosan próbálja meg felemelni a lábát, vegyen levegőt és maradjon ebben a helyzetben

kilégzéskor engedje le a lábát és a testét a szőnyegre

Az oldalra és a hasra gyakorolt hatás mellett ez a gyakorlat fejleszti a légzőrendszert.

Visszaszámlálás

feküdjön arccal felfelé a szőnyegen

emelje fel a csípőjét úgy, hogy a térd a mellkas közelében legyen

csinálj körülbelül 14 ismétlést

Szabványos fordulatok

feküdjön egy szőnyegen vagy szőnyegen arccal felfelé, hajlítsa be a térdét

hajlítsa be a karját a könyökénél, és emelje fel a tenyerét a feje mögé. Emeld fel a vállaidat úgy, hogy a hátad ívet képezzen

csinálj körülbelül 10 ismétlést

Súlyzót használunk

állj egyenesen, lábad vállszélességben, vegyen súlyzót a kezedbe

lépj előre és guggolj térdre magad előtt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe

cserélje ki a lábát, végezzen körülbelül 14 ismétlést

Reméljükhogy cikkünk segít az ideális alak kialakításában. Sok sikert kívánunk!

Videó leckék

Következő