Hogyan pumpáljuk fel a sajtót otthon

Előző

kell
Mégis, sajtó nélkül - a hasizmok váza - még a vékony emberek sem néznek ki jól. A nadrág vagy szoknya dereka mögül zsírredők hullanak ki, és általában ezek miatt ellenjavallt az üzletekben árusított dolgok nagy részének viselése. Csak olyat vegyen fel, ami lazán illeszkedik és kilóg, vagy mégis tedd fel a kérdést: "hogyan lehet otthon felpumpálni a hasizmokat?" Függetlenül attól, hogy kinek szánják a gyakorlatokat - férfiaknak vagy nőknek - ne feledje, hogy minden edzés kardió edzés, azaz kalóriaégetés. Harminc perc „kardió” után pedig át lehet térni az erősítő edzésre, amely erősíti a sajtó izmait.

De ha a nőknek fontos az úgynevezett "lapos has", vannak rugalmas izmok, akkor a férfinak ez egy "kockaprés". Mindkettőt ugyanazokkal a gyakorlatokkal érik el. A lényeg az, hogy rendszeresen edzenek egy bizonyos diéta mellett. Vagyis ki kell zárni a fanatizmust az ételekben, a gyakorlatokban és a megközelítések számában.

Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan lehet otthon gyorsan felpumpálni a hasizmokat, abba kell hagynia a különféle vélemények hegyeinek újraolvasását a magazinokban és az interneten, és csak el kell kezdenie a gyakorlást. Az optimális rendszer minden második nap. Egy edzés során csak egy izomcsoportot szabad edzeni. A többit bemelegítés közben lehet „emelni”: a kardióval együtt több gyakorlatot is végezhetünk a szükséges izmok nyújtására. Edzés közben óvintézkedéseket kell tenni. Vizsgálnia kell érzéseit a testből érkező kényelmes-kényelmetlen jelek után. Az alsó hátfájás az edzés abbahagyásának jele lehet. Különösen óvatosnak kell lenniük azoknak, akik rendszeresen gyomorhurutban szenvednek, vagy gyomorfekélyt kezelnek: ilyen diagnózis esetén az erőteljes testmozgás általában ellenjavallt. De ha a gyomorhurutot vagy a fekélyt sikeresen kezelik, elkezdheti a kialakulásátdédelgetett kockákat, gondosan elosztva a terhelést. Ebben az esetben megfelelőbbek lesznek a különféle nyújtó gyakorlatok, amelyek egyébként nem kevésbé hatékonyak, mint az erősítő edzés.

Egy hét megfelelő táplálkozásra és rendszeres edzésre, valamint megfelelő pszichológiai hangulatra – "miért csinálom mindezt?" láthatod az első eredményeket. Azonban minden az ember egyéni jellemzőitől függ. Ha 15-30 kilogramm súlyfelesleget "tartanak" a testen, akkor előtérbe kerül a pszichológiai hangulat - "miért kell ez a hasizmok", "miért húzok egy darab ételt a számba ebben a pillanatban" és "miért edzek ma" ", félig erőltetetten? Vagyis az első hét az az időszak, amikor mindent megolvad, ami elrejti karcsú alakját, és "feszesebbé teszi a bőrt annak köszönhetően, hogy bemelegít, nyújt és terheli az izmokat.

Egy hónap alatt őszinte, "a festés és az ékszer megdolgoztatja magát" mind a női derék, mind a férfi hasizmok láthatóak lesznek. A következő napirenden a már körvonalazott kockák rajzolásának kérdése szerepel. Ebben az esetben csak folytatnia kell a rendszeres órákat, különféle edzési lehetőségeket "feltalálnia" az izmok számára.

Videó arról, hogyan kell megfelelően pumpálni a sajtót a lányoknak!

Következő

Olvassa el tovabba: