Hogyan kezdj el helyesen futni

Előző

kezdj
A kocogás, különösen kora reggel, kiválóan feltölti és megkeményedik a testet. Gyakorolják a légzést, javul minden szerv és rendszer vérellátása, centiméterenként csökken a szív- és érrendszeri betegségek áldozatává válásának valószínűsége.

Ez a sport hobbi egyre népszerűbb. A lányok azért futnak, hogy lefogyjanak, a fiatalok azért futnak, hogy leadják a felesleges zsírt az izmokról, jelezve megkönnyebbülésüket. Azonban nem mindenkinek, aki gyakorolja a futást, sikerül elérnie a kívánt eredményt.

Talán az a tény, hogy nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően futni a fogyáshoz?

Ennek a sportágnak is megvannak a maga szabályai. Tehát találjuk ki együtt, hogyan kezdjünk el helyesen futni, hogy a kívánt eredmény ne kényszerítsen sokáig várakozásra.

Futási szabályok 1. Legalább 30 percig futnia kell. A helyzet az, hogy egy rövidebb edzés során a szervezet csak azt az energiát költi el, ami futás közben is könnyen visszaállítható. Vagyis ahhoz, hogy a szerencsétlen zsírsejtek elkezdjenek eltűnni, legalább fél órát kell erre a tevékenységre fordítani. 2. A gyakorlat optimális időtartama 50 perc. Ennek az időszaknak a vége után a zsír különösen intenzíven kezd "olvadni". Szubjektíven a következőképpen definiálható: rettenetesen fáradt, izzadt és nagyon fel akar kelni, leülni, feküdni és levegőt venni. 3. A maximális eredmény eléréséhez át kell váltani az úgynevezett intervallumfutásra. Mi ő?

Az intervallumfutás az alkalmazott erőfeszítések váltakozása. A sétából a kocogásba és onnan a gyorsított sprintbe. Aztán lépj újra, és így többször is. A zsír nagyon könnyen "éget", de az izomtömeg egyáltalán nem szenved, így ez a fajta edzés ideális azoknak, akik szeretnék "szárítani" az izmokat.

Van egy "de". Ennek a gyakorlatnak a terhelése a szívrenagyon kézzelfogható. Ezért, ha hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre, vagy már vannak egészségügyi szövődmények, jobb, ha a kísérletezés előtt konzultáljon orvosával.

Videó a helyes futásról!

Következő

Olvassa el tovabba: