Érdekes helyzetben...avagy hogyan szüljünk komplikáció nélkül

Előző

A gyermekszülés tapasztalatai alapján a nők egyre gyakrabban emlékeznek vissza édesanyjuk szavaira: „Az Ön korában sokkal erősebbek voltunk, nem is gondoltunk a jövőbeli szülésekre. Nézd, mi történik most! Olyanok vagytok, mint a pitypang! Tüsszentsen rád egyszer – ennyi, nincs immunitás! És hogyan fogsz szülni, ez egy próba!"

Valójában az utóbbi években a civilizáció negatív hatása egyre nyilvánvalóbbá vált. Ezt különösen akkor érzed erősen, ha érdekes helyzetben vagy. A mozgásszegény életmód, amelyet az "emberi javak" okoztak, mint például: személyi autó, TV, laptop, mindenféle háztartási gép, ahhoz a tényhez vezetett, hogy a leendő anyák izmai gyakorlatilag sorvadtak. Hiszen ahhoz, hogy egy babát sikeresen "lökjön" a világra, erőre van szüksége. A szovjet anyák nem ismerték a civilizációs luxust, maguk mostak, szaladgáltak a boltokba, általában megfeszültek az izmaik a mindennapi nyüzsgésben.

érdekes

Terhesség alatt és szülés után is ésszerű határokon belüli fizikai aktivitás szükséges. Természetesen figyelembe kell venni a leendő anya egyéni jellemzőit. És ha az orvos figyelmezteti Önt a terhesség bonyolult lefolyására (a vetélés veszélye és hasonlók), akkor az izomfejlődésről szó sem lehet. A sajtó rázása veszélyesnek számít, ráadásul sok fitneszoktató egyetért abban, hogy értelmetlen. A terhes nők fitneszének elsősorban a hátizmokra, a combok belső felületére és a gátra kell irányulnia. Az edzés ütemének mérsékeltnek kell lennie, ne vigye túlzásba. Jobb apránként, de rendszeresen gyakorolni. A terhes nők számára készült fitnesz gyakorlatok standard programja számos női oldalon megtalálható. A legkényelmesebb fitneszfajta "érdekes helyzetben" a vízi fitnesz vagy az aqua aerobic. Bebizonyosodott, hogy a vízben végzett fizikai gyakorlatok a leghatékonyabbak, míg a maximumot eltávolítjákterhelés a gerincre és a hasizmokra. Ráadásul a vízi fitnesz meglehetősen nagy gyakorlata azt mutatta, hogy a vízben végzett tevékenységek jótékony hatással vannak a bőrre, rugalmasabbá válik, és a striák száma jelentősen csökken. Nos, a fő érv, amint azt a női weboldalak is megjegyezték, abszolút minden anyuka, aki vízi aerobikkal foglalkozott, a vízi órákon a pocakjukban lévő babák egyszerűen elhallgatnak a kényelemtől. Gondolj bele, jól van a gyerek! És végül egy kicsit arról, hogy mikor és mennyit. Mint tudják, a terhesség teljes időszaka trimeszterekre oszlik. Így a félév első harmadában követheti az edzés szokásos tempóját, elkerülve a súlyemelést és a hasüreg természetes ütését. A második trimeszterre csökkenteni kell az edzés ütemét és időtartamát. Már ebben az időszakban érdemes gondolni az aqua edzésre, ami jelentősen csökkenti az izmok negatív terhelését. Már a terhesség végén érdemes kíméletes edzésre váltani, de sétálni és úszni egészen a szülésig lehet. Sok sikert, kismamák! Találkozunk a női oldalak oldalain.

Érdekes, olvassa el: Menstruáció a terhesség alatt

Következő

Olvassa el tovabba: