Edzés szobakerékpáron a fogyásért. Hogyan gyakoroljunk helyesen
ElőzőA szobakerékpár kiváló alternatívája az edzőteremnek. Segítségével hatékonyan leadhatod otthon a felesleges kilókat. Az interneten gyakran lehet panaszt találni arra vonatkozóan, hogy ez a fogyási módszer nem elég hatékony, pedig ez nem így van. A kívánt hatás eléréséhez speciálisan kidolgozott terv szerint kell dolgoznia. Ezenkívül az ilyen képzés óriási előnyökkel jár az egészség és az alak szempontjából. Ma a For-Your-Beauty.ruwebhely megmondja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat szobakerékpáron a fogyás érdekében.
Hatékony szimulátor fogyni vágyóknak?
Ha szisztematikus edzést végez, nagyon gyorsan megszabadulhat a bőr alatti zsírtól. Bónuszként tökéletesen megerősíti lábizmokat és megszabadul a bosszantó cellulittól. A munka során a testhőmérséklet több fokkal emelkedik, és ilyen körülmények között több oxigén jut el az izmokhoz. A hozzáértő és rendszeres edzés lehetővé teszi még egy felkészületlen személy számára is, hogy 25% -kal növelje a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer állóképességét.
Ellenjavallatok a szobakerékpáron végzett edzéshez
Vannak, akiknek szigorúan tilos szobakerékpáron edzeni. Ezért annak érdekében, hogy ne okozzon több kárt, mint hasznot az egészségére, meg kell ismerkednie az ellenjavallatok listájával:
- Fájdalom a térdben és az ízületekben.
- Thrombophlebitis.
- Cukorbetegség.
- A szív- és érrendszer különböző betegségei, onkológiai betegségek, agyvérzés. (csak orvosi konzultáció után)
Ha az edzés során légszomjat, fejfájást, szívet érez a mellkasában, azonnal hagyja abba az edzést és forduljon szakemberhez. Az órákat csak szakképzett orvos vizsgálata után szabad indítani.
Hogyan kell helyesen edzeni szobakerékpáron
A szakemberek régóta bebizonyították, hogy a fizikaia terhelések hatékonyabbak lehetnek, ha pontosan megegyeznek az emberi bioritmusokkal. Ezért meg kell határoznia a típusát (pacsirta vagy bagoly), és ennek megfelelően kell dolgoznia. Aki szeretne korábban ébredni, annak néhány órával az ébredés után el kell kezdenie az edzést. A baglyok délutánonként, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával gyakorolhatnak.
Fontos pillanat! Óra után egy óra alatt megteheti, és étkezés után 1,5-2 órával el kell kezdenie a fizikai erőnlétet. Az órákon lehet és kell inni, a szervezet stresszesnek érzi magát a folyadékvesztéstől.
A munka megkezdése előtt be kell melegíteni, ha nem melegíti fel az izmokat - másnap krepatura (izomfájdalom) fog szenvedni. A guggolások, a dőlésszögek és a karok és a vállak gyakorlatai, a rúgások és az ugrások tökéletesek a bemelegítéshez. A láb és a térd izmait masszírozni és kicsit meg kell nyújtani, a szobakerékpáron végzett edzés után pedig minden izmot finoman meg kell nyújtani.
Impulzus
Kezdők és felkészületlenek számára az órákat kíméletes módban, túlfeszültség nélkül tartják. A pulzus monitorozása kötelező, 110-120 ütés/percközött kell lennie. Tapasztalt sportolóknál a pulzusszám a maximális életkori pulzus 60-70% -a (ezt a mutatót a következő képlet határozza meg: 220 - életkor, azaz 220-ból vonja le az életkorát, és kapja meg a maximálisan megengedett pulzust, vonja le a 30% -át ezt a számot (az osztályok esetében az MVP 70%-a) és az edzés során elfogadható pulzusszámot kapnak, ennél a mutatónál égetik el a zsírréteget a leghatékonyabban, és a felesleges kilogrammokat veszítik el. Ha az impulzusfrekvencia az MVP körülbelül 80%-a, ez sokkal tartósabbá teszi a testet.
Videó "Tréning kerékpár"
Az órák programjaiszobakerékpárok
Az edzést nem lehet félbeszakítani, a pihenőidőt célszerű néhány percre csökkenteni. Ha nem tartja be ezeket az egyszerű szabályokat, nem fogja elérni a kívánt eredményt. Szükséges a légzés szabályozása és a terhelés fokozatos növelése.
1. Kezdeti szint. Program a tapasztalatlanoknak
Az órák időtartamát fokozatosan növelni kell, és 30 percre kell emelni. Az órák optimális gyakorisága heti 4 alkalommal, egy ilyen program időtartama 8 hét.
2. Átlagos. Középfokú program
Hetente ötször kell edzeni legalább napi 45 percig. Ezzel a programmal észrevehető eredményeket érhet el, mint az előző. Jobb, ha továbbra is formában tartod magad a kívánt eredmény elérése után is, hogy a jövőben ne térjenek vissza a plusz kilók.
3. Az előkészítettre
Ez a program fizikailag erős és szívós embereknek, valamint azoknak a sportolóknak szól, akiknek vissza kell állniuk a formába. Hetente hatszor kell gyakorolnia egy órát vagy többet.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Eltávolításra szánt ház - hogyan kell helyesen elrendezni
- Hogyan kell helyesen szedni a görögdinnyeolajat az előnyök eléréséhez
- Hogyan rajzoljunk helyesen szemöldököt ceruzával. Titkok és fotók lépésről lépésre
- Hogyan kell helyesen vetni a petúniát, az ügy minden finomsága
- Hogyan kell helyesen fejni egy kecskét