Aqua aerobic kismamáknak
ElőzőA medencében 10 fős csoportokban tartanak a várandós nők vízi aerobikját. Egy óra körülbelül egy órás, és a következő gyakorlatokat tartalmazza: bemelegítés, izomgyakorlat, légzésvisszatartás, légzés és rekreációs eljárások. A vízi aerobik órára fürdőruhát, papucsot, törölközőt, szappant és a terapeuta engedélyét kell hoznod. Ezzel egy időben elkezdheti a szülészeten a szükséges holmik gyűjtését.
Az edzés bemelegítéssel kezdődik. Úgy tervezték, hogy felmelegítse az izmokat és felkészítse őket a megnövekedett terhelésekre. A kismamák vízi aerobik bemelegítése vízben ugrálást, táncos mozdulatokat, gerinctorna gyakorlatokat foglal magában. Az izomgyakorlatok a lábak, a csípő és az alsó has izomtömegének erősítésére irányulnak, mivel a terhesség alatt ezek a testterületek további terhelésnek vannak kitéve. Az aqua aerobic gyakorlatokat is tartalmaz a növekvő pocak támogatásáért felelős izmok fejlesztésére. A rendszeres edzés lehetővé teszi a szülés utáni gyors fogyást, csökkenti a terhesség alatti fertőzés lehetőségét. A légzés visszatartása fontos pont a terhes nők vízi aerobikjában. Oxigénnel dúsítja a vért, aminek köszönhetően a belső szervek munkája normalizálódik. A lélegzetvisszatartás másik pozitív pontja a gyermek felkészítése a szülésre. A nemi traktus áthaladása során oxigénhiányt fog érezni, és felkészült szervezete már nem fog pánikba esni. A légzőgyakorlatok hozzájárulnak a légzőrendszer fejlődéséhez. Hozzájárulnak a negatív érzelmek felszabadításához is. Lélegezz be a víz felett, lélegezz ki alatta, lehetőleg sikítással. Ez eufória érzést fog adni.
Olvassa el tovabba:
- Nadrág kismamáknak
- Rizs smink Halloweenre egy lánynak, fotó, videó
- Smink árnyékokkal - hogyan kell helyesen csinálni
- Maszk száraz hajra
- Haj maszk mézzel