A periosteum gyulladása. Tippek kezdő futóknak.

Előző

futóknak
Jó reggelt, barátaim!Remélem, nálad nyár van és napsütés, nem úgy, mint nálunk. Szentpéterváron már pár napig essen az eső, remélem nem akadályozza meg abban, hogy ha szerencsésebb az időjárás, látogassa meg edzőtermeket vagy zöld parkokat

Ez a cikk egy fájdalmas témáról fog beszélni (szó szerint) minden kezdő futó számára. A láb csonthártyájának feltöltésefájdalmas seb, a futók igazi betegsége, amellyel mindenki szembesül, aki először lépett futópadra. Találjuk ki, hogyan lehet minimalizálni a károkat és gyógyítani ezt a rosszat.

Hogyan lehet elkerülni a csonthártya gyulladását?

Oblast – mi az? Ez a kötőszövet, amely körülveszi csontjainkat. Rendkívül fontos, hiszen felelős a gyermekek csontozatának növekedéséért, részt vesz a töréses csontok összeolvadásában, valamint közvetlenül védi csontjainkat és ízületeinket. Ugyanakkor nemcsak az emberi csontvázról beszélünk, hanem a fogakról is.

Ne hagyja, hogy a gyulladásijesztő szó megijesszen. Ha a lábakról beszélünk, a periosteum gennyedése rendkívül ritkán fordul elő, és futás közben nagyon nehéz megkeresni, itt egyáltalán nem szabad sajnálni magát.

Miért alakul ki a periosteum gyulladása? Leggyakrabban annak köszönhető, hogy kocogás közben nem számítunk az erőnkre. Ne feledje, hogy az izmai sokkal többre képesek, mint az ízületek és az ínszalagok. Gyakran előfordul, hogy az ember remekül érzi magát, úgy tűnik neki, hogy sokkal gyorsabban tud elfutni, és fut. Addig fut, amíg meg nem áll, és megragadja a lábát, amit görcs fogott el.

Ha feszülést érzel a láb területén, állandó, izomfeszítéshez hasonló fájdalmat, az azt jelenti, hogy saját önbizalmad csapdájába esett, és nem számolta ki az erejét. Egyes esetekben a fájdalom az egész lábra, egészen a combig terjedhet.

A csonthártya gyulladásának lehetséges okai.

  • A leggyakoribb a túlzott az edzés intenzitásának jelentős növekedése. Tehát próbálja meg irányítani a futás ütemét.
  • A lábszár izmainak és ízületeinek hosszú távú túlterhelése. Például egy hosszú futás ugyanabban a zokniban. Ne felejts el tehát változtatni a futásstílusodon, vagy legalább a sarkadat leengedni a földre, amikor leszállsz. (Hogyan kell helyesen futni, ide írtam)
  • Nem pihentél elegetaz utolsó órán. Ne feledje: nem edzhet minden nap, ha nem profi sportoló. Adjon időt a szervezetnek a gyógyulásra.
  • "Sokk" betöltődik. Például ha aszfalton fut sarokkal, vagy például emelkedőn. Nagyon gyakori, ha rossz cipőben fut. (Hogyan válassz cipőt?)

    • Hogyan kezeljük a periosteum gyulladását?

  • Állítsa le a terhelést a sérült területen.Ez nem jelenti azt, hogy még a gyaloglást is abba kell hagynia, nem. De futni szigorúan nem ajánlott, még akkor sem, ha busszal megy. Általában a helyreállítási időszak körülbelül egy hétig tart.
  • Amikor a fájdalom enyhül, könnyű gyakorlatokat végezhet, például zokniban járva. Ez segít a szervezetnek visszatérni a normál állapotba.
  • Használjon speciális kenőcsöt. (Itt írtam a kenőcsökről. Egy dolog: paprikákhoz nem ajánlom, mivel a csonthártya nem izom, nem kell felmelegíteni)
  • A pihenő hét végén kezdje el újra a terhelést. Ne vigye túlzásba, mert ha újra megtörik, még tovább kell kezelnie.

    • Valójában ez minden. Az utolsó tanács, amit adhatok, hogy előre készülj fel a futásra. Gyakoroljon, melegítse fel izmait és ízületeit. Ehet egy banánt, hogy növelje az erőt. És csak akkor vehet részt a bolygó forgásában a tengelye körül

    Köszönjük, hogy meglátogatta a FreeFromFat.ru blogot, jó futást és találkozunktalálkozók!

    Következő

    Olvassa el tovabba: