A fitnesz típusai és céljaik

Előző

fitnesz
Fitness, ami angolul azt jelenti, hogy jó formában lenni vagy lenni. Ez a lecke a test szépségéről és egészségéről, az emberi testedzésről szól. Bár meglepő módon nem mindenki vágyik arra, hogy karcsú, egészséges és szép legyen. Sok embernek kimeríthetetlen munkája vagy saját lustasága miatt nincs elég szabadideje az egészséges életmódra, a megfelelő táplálkozásra. Ha mindenki találna heti három órát sportolásra, hatékony eredményt látna. A fitneszteremben az oktató, az Ön kívánságait figyelembe véve, programot ajánl Önnek. Különféle fizikai tevékenységeket foglal magában. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy milyen típusú fitneszek és céljuk.

Fitness: formák és cél.

Alakformálás.

    erőformálás. alakformálás terhes nők számára.

Erőformálás.

Ez a fajta formázás segít az alak korrigálásában és az alak megőrzésében. Nem ajánlott azoknak, akiknek szükségük van plusz kilók leadására, például, hogyan kell beállítani egy bizonyos testrészt. Az erőformáló gyakorlatok nagy száma 2 csoportra van osztva. Az első csoport a test felső részének korrekciójára szolgáló gyakorlatsor: nyak, hát, mellkas, has, karok. 2. csoport — gyakorlatok a test alsó részére: lábak, lábfejek, fenék.

Alakformálás terhes nők számára.

Ez elég nyugodt és lágy formázás. Segíti a hölgyet a szülésre való felkészülésben: megtanítja az izmok helyes feszülését és ellazulását, a légzést. A terhesség különböző időszakaira különböző irányok vonatkoznak.

Aerobik.

Megtörténik:

    hagyományos, tánc, erő, lépés, víz.

Klasszikus aerobik.

Az ilyen típusú aerobik támogatásával jó a túlsúly elleni küzdelem. Hetente kétszer 40 percet kell gyakorolnia. közepes terhelésnélvagy nagy intenzitású. Bár figyelembe kell venni, hogy ez az aerobik nem mindenkinek való: azoknak nem ajánlott, akiknek törései, sérülései voltak.

Tánc aerobik.

Tartalmaz egy speciális gyakorlatsort zenével kísérve. Az órákon feltöltődik a pozitivitás, javítja a mozgáskoordinációt, korrigálja a testtartását, leadja a felesleges kilókat, emellett a szív- és érrendszer működése is stimulálódik. A táncaerobic a következőket tartalmazza: hip-hop, szalagplasztika, r'n'b és MTV dance, hastánc vagy oriental dance, funk aerobic.

Erős aerobik.

Az ilyen típusú aerobik fő feladata az izomtömeg felépítése. Azoknak ajánljuk, akik határozottabb izomzatra vágynak. Mivel az erősítő aerobik minden izomcsoportot megmozgat, nem alkalmas gerincbetegeknek és legyengült szív- és érrendszerűeknek.

Step aerobic

Ez a speciális step aerobik, melynek segítségével a súlyfelesleget elégetik, a szív- és érrendszert is erősítik. A step aerobik gyakorlatok együttesét egy speciális step platformon hajtják végre, amely kardioedzőként lehetővé teszi a ritmikus zene iránti állóképesség növelését.

Aqua aerobic.

Ez egy nagyon hasznos aerobik típus, számos pozitív vonatkozással. Egyfajta hidromasszázs segítségével a bőr rugalmas és karcsú lesz. Tökéletesen felveszi a harcot a narancsbőr ellen, hiszen a víz ellenállása sokszorosa a levegő ellenállásának, ami erősen megterheli az izmokat, a medencében lévő hűs víz pedig plusz kalóriák elégetését teszi lehetővé. A vízben végzett aerobik órák lehetővé teszik a terhelés leadását a gerincről, ami lehetőséget ad arra, hogy jól érezd magad az órák után.

Az aqua aerobic számos típust tartalmaz:

    Az Aqua Jogging olyan, mint a vízben való futás, az Aqua Relaxation egy gyakorlatsorkülönböző izomcsoportok nyújtása és ellazítása, Aqua Gym — erőgyakorlatok speciális eszközökkel: labdák, hajlékony botok, lebegő súlyzók, amelyek növelik az ellenállást, Aqua Box — karate, box, kickbox komponenseket használó gyakorlatok, Aqua Cycle — vízibiciklizés utánzás.

Pilates.

    wellness pilates, pilates labdán, pilates kismamáknak.

Pilates az egészségért.

Ennek az iránynak a célja a Pilatesben a test egészségének javítása, a rugalmasság növelése, valamint a szép és karcsú alak kialakítása. A gyakorlatokat nyugodt és lassú zenére hajtják végre, amely a légzéssel időben szólal meg. Éppen ezért nagyon türelmes és szorgalmas emberek gyakorolják az egészségügyi Pilates-et.

Pilates labdán.

Ez a Pilates minta lehetővé teszi, hogy a labda formájának köszönhetően eltávolítsa a terhelést a gerincről, a hát alsó részéről, az ízületekről, és a labda formájának köszönhetően jobban odafigyeljen a hasizmokra, ami lehetővé teszi a mozdulatok maradéktalan és helyes végrehajtását. Ugyanakkor az izmok folyamatosan feszültség alatt vannak.

Pilates terhes nők számára.

Ezzel a Pilates-típussal a medenceizmok edzettek, ami végül megkönnyíti a születési folyamatot, javítja a vérkeringést az anya és a gyermek testében. Néhány óra után érezni fogod az eredményt - javul a hangulatod és megszűnnek az ingadozásai, ömleni fog a hányinger, és nem fog fájni a dereka. A Pilates órák pozitív hatással lesznek a születési folyamatra, és a családok után a gyomor rugalmas és tónusos marad, ami lehetővé teszi, hogy a jövőben figyelemmel kísérje alakját.

Nyújtás.

A nyújtás az izmok, inak és szalagok nyújtására szolgáló gyakorlat. Az izmok rugalmassá válnak, és sok izom nem növekszik. A nyújtóórák lehetőséget adnak a gyengébbik nemhez tartozó nőknek arra, hogy rugalmassá tegyék testüket, könnyedebbé tegyék a járást és széppé tegyék a testtartást.pozitív hatással van az egész szervezet állapotára.

Ezek messze nem minden típusú fitnesz, amelyet a fitneszközpontokban kínálnak Önnek. A jó eredmények eléréséhez pedig nem csak az optimális programot kell kiválasztania, hanem különös figyelmet kell fordítania az asztalra is.

Fitness órák és táplálkozás.

Sportoláskor a megfelelő táplálkozásra van szükség, hiszen fizikai aktivitásról van szó, és ha nem tartjuk be a kialakult táplálkozási szabályokat, akkor minden esély megvan a kellemetlen pillanatokra. Fontos megjegyezni, hogy edzés előtt egy órával és utána egy órával nem ehetsz semmit.

Az alapján, hogy mi a fitnesz célja – egészség vagy fogyás –, szabályoznia kell (kell) az étrendjét. Ha szeretnél leadni a felesleges kilókat, akkor jobb, ha nem eszel 2 órával az órák előtt és két órával utána, és a diéta betartása közben ne használj zsíros, lisztes, édes ételeket, különben nem éred el a kívánt eredményt. Ha szeretné javítani az egészségét, elég, ha nem eszik semmit az órák előtt és után egy órával.

A fitnesz jó hangulat, szép test és kiváló fizikai állapot. A fitneszteremben végzett foglalkozások hozzájárulnak a belső ellazuláshoz, az önbizalom megszerzéséhez, a negatív érzelmek és a stressz megszabadulásához, valamint sok új barátra is lehetőség nyílik az órákon.

Következő

Olvassa el tovabba: