7 hiba a reggelivel kapcsolatban

Előző

hiba
Ennek ellenére közvetlen kapcsolat van e két fogalom között: a normál reggeli az út az egészséghez és a jó alakhoz. Eközben egyre többen vannak, akik egyáltalán nem hajlandók reggelizni.

A hagyományos reggeli valóban nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz. És tisztán érzelmi szinten sok emberhez kötődik kora reggel – amikor nem akar kikelni az ágyból.

Összességében a reggelinél a kép ilyen-olyan, de mielőtt azt mondaná: "Nem azért vagyok itt", ellenőrizze, hogy az alábbiakban felsorolt ​​gondolatok egyike sem fordult meg a fejében reggel 7 órakor.

1. Érdemes kihagyni a reggelit – és fogyok egy kicsit. Általában nem megy, mert akkor jön a „dupla” ebéd, ami azt jelenti – és sokkal több kalóriát, mint amennyit a reggelire „megspóroltunk”.

2. A hagyományos ételek - zabkása, kenyér - a teltséghez vezetnek. Ostobaság! A gabonafélék, különösen a durvára őröltek, fehérjét, B csoportba tartozó vitaminokat, kalciumot, vasat és rostot tartalmaznak, amelyek hosszan tartó teltségérzetet adnak, és így védenek a „darabosodástól”. A zabot tartalmazó élelmiszerek különösen hasznosak, mivel csökkentik a koleszterinszintet. A joghurtból vagy sajt hozzáadásával készült palacsinta pedig még azoknak is megfelel, akik diétáznak.

3. A reggeli elkészítése sok időt vesz igénybe. De amire szüksége van (0,8 g súlyának minden kilogrammjára), azt könnyen elkészíthető gabonafélékből, kenyérből és tejtermékekből megkaphatja. Keverje össze a zabpelyhet egy pohár tejjel, vagy egyen egy csésze joghurtot.

4. A reggeli unalmas. Csak ha a szakácsnak nincs fantáziája. Változtassa gyakrabban az alacsony koleszterintartalmú recepteket - és az étlap nemcsak gyönyörű, hanem izgalmas is lesz. Változtassa meg a színeket, az összetételt, az ízt és a hőmérsékletet.

5. Miért reggelizz, ha lenyelhetsz néhány vitamint vagy ásványianyag-tablettát. Ha fennáll a túladagolás komoly veszélye. BAN BENvan, aki például vitaminokat szed vassal, az megtelepszik a szövetekben. Hogyan állapítható meg, hogy van-e "extra" vas? Az állandó fáradtság érzésére. A zabpehely, aszalt szilvás ital, valamint a vajas zsemle és a tojássárgája vasban gazdag. Ha az ételt vitaminokkal vagy italokkal helyettesíti, megfosztja magát a rostoktól. És egy ilyen "diéta" ​​mellett a szervezet különösen érzékeny lesz az aranyérre, a székrekedésre és még a rákra is.

6. A reggeli rántotta kolbásszal, és sok koleszterint tartalmaz. Ha nem szenved a feleslegétől, hetente három-négy tojást és két-három darab sonkát ehet. A sonkát addig sütjük, amíg ropogós kéreg nem lesz, majd papírtörlőn szárítjuk. Ha magas a koleszterinszint, korlátozza magát 1-2 tojásra, és teljesen lemond a sonkáról.

7. Reggel nem érzem magam éhesnek. Talán az a szerencsés srác, aki egész délelőtt produktívan dolgozik éhgyomorra. De sokkal gyakrabban az ilyen "böjt" oka a depresszió. A túlsúly egyébként sokszor azt jelzi, hogy a reggeli elvi ellenfele vagy.

Aki igazán szereti a reggelit, az akár a napi normatíva negyedét is beleszámíthatja.

Egy jó reggeli elkészítéséhez ossza el a szükséges kilokalóriát sovány hús, tenger gyümölcsei és tejtermékek, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség között.

Következő

Olvassa el tovabba: