Önvédelem késsel

Előző

izmokat
Egy kickboxoló, aki éveken át szorgalmasan edzett a hagyományos izometrikus nyújtással, hozzám fordult utolsó reményeként. Az oldalirányú hasítások végrehajtásakor már hét-nyolc centiméterre volt a talajhoz érve, de leereszkedni sehogyan sem tudott. A "szakértők" azt mondták neki, hogy ennek nem szabadna megtörténnie, nem volt megosztva, ráadásul túl öreg is. A cikkben ismertetett izometrikus nyújtási módszer egyik variációját használva tíz perc alatt teljes oroszországi hasításra késztettem, az eszeveszett sikoltozása ellenére.

Az izometrikus izomfeszítéserőteljes változata - "összecsukott kés" - nem is terheli magát a védőreflex "megtévesztésével", hogy korlátozza a nyújtást, határozottan megszünteti azt!

Ez az éles tárgy ezt a csodálatos izomszoftvert használja, amelyet a védőreflex hátsó reflexének neveznek, hogy korlátozza a nyújtást. Nem kell Einstein rájönni, hogy ha a nyújtást korlátozó védekező reflex (RLD) összehúzza az izmokat, akkor az ellenkezője ellazítja őket. Megtapasztalod a visszacsapó reflex "piszkos trükkjeit", amikor elveszítesz egy karbirkózó mérkőzést. A bicepszedrendkívül feszes, de a következő pillanatban zselés lesz. Egyes neurológusok és gyógytornászok úgy vélik, hogy ez a folyamat hasonló sebességű, mint az összecsukható kés repülő pengéje – innen ered az izometrikus izomfeszítés ezen változatának elnevezése – egy összecsukható kés.

Ahol az erőltetett ellazulás, amely kimerültségig hajtja az izmokat, engedelmességre kényszeríti őket, ott az "összecsukható kés" viszi el.

A retrográd reflex az utolsó védelmi vonal a sérülésekkel és sérülésekkel szemben. A védekezés után beszáll a harcbaa nyújtáskorlátozó reflex teljesen kimerítette a képességeit. Mivel az izom ellenállása nagyobb, mint az erő, nagyon megfeszül. Feszültségérzékelők - III. és IV. szabad afferens idegvégződések és érzékeny idegvégződések a Golgi-készülék inain a "Nyugi!" izomzatát, nehogy elszakadjon a rögzítési helyek inaktól.

Most hagyd abba a nyafogást: "biztonságos vagy biztonságos?" A náci fogorvosra emlékeztetsz a "Marathon Man" című filmből. A jó hír az, hogy a kritikus izomerő küszöbe jóval a védőszint felett van. Sokkal több erőre van szükség az izomszövet elszakításához, mint ahhoz, hogy a bicepszedet a kimerültség állapotába kényszerítsd; az ín általában kétszer-háromszor erősebb, mint az izom!

A furcsa és hátborzongató érzések ellenére – a túlerőben lévő izmok remegni kezdenek, és amikor az ellenállás meghaladja az ellenállás erejét, végül kimerítik magukat – a ROPOR fordított reflexe elnyomja a védőreflexet, korlátozza a nyújtást, és nagyban hozzájárul az izmok mély ellazulásához. fáradt" izmok.

Amit kapsz, az egy izomfeszítő "megaszerszám" – azoknak, akik okosan tudják használni.

Összecsukható kés - beindítja a ROP fordított reflexének működését, amelynek célja az izom ellazítása, amelyet aztán megnyújthat. A lomha izom-összehúzódások, amelyeket a legtöbb fizikoterapeuta javasol, túl passzív mód a kiváltó hatás elindítására.

Kelet-európai szakértők azt állítják, hogy a Golgi-készülék érzékeny idegvégződései a legmagasabb kritikus erőküszöb mellett hozzájárulnak a legmagasabb szintű relaxáció megteremtéséhez. Ez azt jelenti, hogy az izomfeszültségnek rendkívül magasnak kell lennie. A megfeszített izmokat terhelni kell, és biztosítani kell teljes összehúzódásukat. Aztnagyon fájdalmas – üvölteni fogsz a fájdalomtól!

Kelet-Németország szakemberei – a tudomány doktorai, J. Hartmann és R. Tunnenmann javasolták a hosszú, erőteljes, hét másodperces izomösszehúzódások váltakozását hat másodperces relaxációval, amikor a cél a Golgi-készülék ínreflexének működésének beindítása. Leonyid Matvejev orosz tudós, a tudományok doktora azt tanácsolja, hogy tartsa fenn az öt-hat másodperces izomösszehúzódásokat, és különös figyelmet fordít arra, hogy a feszültség fokozatosan növekedjen, és a harmadik vagy negyedik másodpercre érje el a csúcsát. A nyújtás során a feszültség gyors növekedése sérülésekhez és károsodásokhoz vezethet.

Önvédelem a kés ellen

  • Álljon olyan maximális nyújtási pozícióba, amely kényelmes az Ön számára, majd közel maximális erőfeszítéssel húzza össze a nyújtandó izmokat.
  • A feszültség fokozatosan emelkedik, és a harmadik vagy negyedik másodpercre éri el a csúcsát. A megfeszített izmokat ne rövidítse le élesen!
  • Ne tartsa vissza a lélegzetét, az izomösszehúzódás során a légzésnek sekélynek kell lennie.
  • Tartson fenn állandóan magas feszültséget körülbelül öt-hét másodpercig, amíg szupererős izmai elkezdenek remegni, és végül el nem érik a kimerültség állapotát. Ha az izmok nem értek el a kimerültség állapotát – ez némi gyakorlást igényelhet – tudatosan oldja fel a feszültséget.
  • Végezzen „megkönnyebbült sóhajt”, hasonlóan a kontrasztos légzéstechnika sóhajához, oldva a feszültséget.
  • Finoman, de késedelem nélkül növelje a nyújtás mértékét.
  • Maradjon nyugodt 5-7 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot ugyanabban a sorrendben.
  • Fejlessze a pozitív gondolkodás képességét.

Íme egy lecke, hogyan védheti meg magát a késtől az utcán, a felhajtón és azon túl. Mindenekelőtt önvédelem a kés ellen.

Következő

Olvassa el tovabba: