Olcsó sporttáplálkozás

Előző

Üdvözlöm mindazokat, akik ezeket a sorokat olvassák. A nevem Volodimir, 52 éves vagyok, és több mint 32 éve foglalkozom testépítéssel. Ma az olcsó sporttáplálkozásról szeretnék mesélni, amit magamnak találtam.

Manapság az a vélemény, hogy a jó sporttáplálkozás nem lehet olcsó. Természetesen jelentősen csökkentett ár mellett nem vásárolhat minőségi terméket, mivel egy hatékony gyógyszer elkészítése bizonyos költségeket igényel. A túlzottan felfújt költségek azonban szintén nem garancia a kiváló minőségű és hatékony termékekre. Számos jól ismert gyártó szándékosan emeli fel termékei árát. Ilyen helyzetekben a túlzottan felfújt árat leggyakrabban speciális adalékanyagok használatával magyarázzák, amelyek semmilyen hatással nincsenek az anyag hatékonyságára a testépítésben.

hogy

Olcsó sporttáplálkozás

Azt javaslom, hogy csak olyan bevált cégektől vásároljon sporttáplálkozást, amelyek széleskörű szakmai tapasztalattal és pozitív hírnévvel rendelkeznek a sportolók körében. A megfelelő gyógyszer kiválasztásakor azt javaslom, hogy alaposan tanulmányozza a tartalmát. Azt tanácsolom, hogy részesítse előnyben a természetes alapanyagokból készült sporttáplálkozást.

Még a kezdő sportolók is tudják, hogy a testépítésben magas eredmények elérése érdekében alaposan meg kell fontolni a napi étrendet. Szinte lehetetlen minden szükséges tápanyaghoz hozzájutni a szokásos élelmiszerekből. Emiatt minden testépítőnek különböző étrend-kiegészítőket kell tartalmaznia.

Sporttáplálkozás kezdőknek

Ha még csak most kezdi a testépítést, akkor a sporttáplálkozást az aktuális sportfeladatok és az egyéni morfológiai sajátosságok figyelembevételével válassza. Próbálja előnyben részesíteni a piacon jól ismert gyártók minőségi termékeit.

A kezdő sportolóknak különösen a következő táplálék-kiegészítőkre van szükségük: gainer, kreatin, BCAA, fehérje komplexek és ásványi kiegészítők.

A Gainers fehérje-szénhidrát keverékek, amelyek az izomtömeg növelésére szolgálnak. Az erősítők használatának köszönhetően jelentősen javítható az erőmutatók. Ez az anyag befolyásolja az izomnövekedést a jól emésztett fehérje szervezetbe való bejuttatása miatt. Ezt a gyógyszert csak vékony testű kezdő sportolóknak ajánlott szedni, különben a túlsúly zsírredőkben lerakódik.

A kreatin egy nitrogéntartalmú sav, amely közvetlenül részt vesz a szervezet anyagcsere-folyamataiban. A kezdők ezt a gyógyszert az izomtömeg növelésére, valamint a test állóképességének növelésére használják.

A kreatin hozzájárul ahhoz, hogy nagyon rövid idő alatt nagy mennyiségű energia szabaduljon fel, ami lehetővé teszi, hogy tehermentesítő izmokat készítsen.

Az aminosavak azok az építőanyagok, amelyekből az élő szervezetben lévő összes fehérjemolekula készül. E gyógyszer nélkül egyszerűen lehetetlen növelni az izomtömeget. Ezenkívül az aminosavak elősegítik a test regenerálódását az edzés után és növelik az izomerőt.

A fehérjék láncba kapcsolt aminosavak. A kezdő testépítőknek szükségük van erre az anyagra a fogyás érdekében.

A kezdőknek tejsavófehérjéket is érdemes szedniük, amelyek nagyon hasznosak. "Gyorsnak" is nevezik őket, mivel különböznek a felszívódás sebességében.

Az összes szükséges anyag ismeretében minden kezdő testépítő könnyen választhat magának olcsó sporttáplálkozást.

Hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni?

Most arról szeretnék beszélni, hogy milyen anyagokat kell bevennie az izomtömeg gyors növekedéséhez. Mertizomtömeg növelése érdekében a következő anyagokat kell bevennie:

  • Fehérje.
  • Kreatin.
  • Gén.
  • Vitaminok.
  • Többszörösen telítetlen zsírok.

Mint korábban említettük, a fehérje egyszerűen szükséges az izomnövekedéshez. A fehérjék pedig tojásra, szójára, tejsavóra és így tovább oszlanak. Tapasztalataimból szeretném elmondani, hogy a szója a legrosszabb, mivel nagyon lassan szívódik fel. A szérum megjelenés a legnépszerűbb a sportolók körében. A fehérje kiválasztásakor ügyeljen a csomagoláson található címkére.

  • Az izolátum a legolcsóbb és legjobb minőségű fehérje, amely 90% fehérjét tartalmaz.
  • A hidrolizátum az a fehérje, amely az izolátumból jön ki. Ez a legdrágább és leggyorsabban emészthető.
  • Sűrítmény. A fehérje mellett koleszterint, laktózt és zsírt is tartalmaz.

Ez az olcsó sporttáplálkozás, amely tartalmazza az izolátumot.

Korábban már írtam a kreatinról, állóképesség növelésére írják fel. Az izomtömeg gyors növelése érdekében azt tanácsolom, hogy válasszon kreatin-monohidrátot por formájában.

A vitamint 1,5 órával edzés előtt és közvetlenül utána kell bevenni. Korábban volt olyan tapasztalatom, hogy csak tömegnövelőt szedtem, szeretném elmondani, hogy ez a gyógyszer nagyon hatékony, a tömeg gyorsan növekszik.

Izomtömeg növelésekor is érdemes vitaminokat szedni. Szinte minden gyógyszertárban megvásárolhatja őket, bár olcsók.

Többszörösen telítetlen zsírok. Javaslom a rendszeres halolaj fogyasztását, amely Omega-3-ot és Omega-6-ot tartalmaz.

Ha nagyon fáradt vagy a munkahelyeden, és nincs erőd edzeni, szedhetsz edzés előtti tablettákat. A legolcsóbb lehetőség a tablettákban lévő koffein, amely szinte minden gyógyszertárban megvásárolható.

Tehát összegezzükösszefoglaló, mire van szükségünk a gyors izomtömeg növeléséhez. A legfontosabb a fehérje és a kreatin, minden más csak rajtad múlik.

Sporttáplálkozás fogyásért

A súlycsökkentés érdekében nem javaslom az étel teljes feladását. Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy napi 5-6 alkalommal, kis adagokban étkezzen, csökkentve a teljes kalóriatartalmat. Rendszeres edzés esetén bármilyen termék jelen lehet az étrendben, egyszerűen megtagadhatja a gyors szénhidrátokat - ez a cukor, a liszttermékek, valamint az állati zsírok.

Az édesség szerelmeseinek azt tudom tanácsolni, hogy vegyenek be alacsony kalóriatartalmú aminosavakat és fehérjéket. Az 5 étkezés közül az egyik nyugodtan helyettesíthető csokoládé protein shake-el vagy aminosav tablettákkal. Az ilyen sporttáplálkozás segít elnyomni az étvágyat, és megakadályozza az extra kalóriák felvételét. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fehérjét soha nem szabad táplálékforrásként használni. Az étrendnek egyértelműen kiegyensúlyozottnak kell lennie mind a fehérje, mind a szénhidrát, valamint a vitaminok tekintetében.

Mindebből nem nehéz arra következtetni, hogy a zsírfelesleg gyors megszabadulása érdekében a bevitt kalóriák számát 20%-kal javasolt csökkenteni. Ezzel egyidejűleg heti 2-4 erősítő és 3-6 kardió edzés elvégzése javasolt. Sporttáplálékként fehérjét vagy aminosavakat ajánlott fogyás céljából használni. Az L-karnitint is használhatja a megkönnyebbülés kidolgozására.

Sporttáplálkozás nőknek

Azoknak a nőknek, akik a fitnesz mellett döntenek, az első évben speciális kiegészítők szedése is javasolt. Megszokásból a szervezet első alkalommal nagyon fáradt lesz, ami rossz hangulathoz, stresszhez és csökkent immunitáshoz vezethet.

Ha a nők úgy kívánjákmegszabadulni a súlyfeleslegtől, akkor az első évben L-karnitint kell szedniük. Ha a zsír hosszú ideig felhalmozódott, és az izmok nem voltak terhelésnek kitéve, akkor a túlsúlytól való megszabadulás meglehetősen problémás lesz. Az L-karnitin felgyorsítja a zsír szállítását az izomzatba, ahol az energiává alakul. Manapság különféle rudak, porok és turmixok kaphatók a piacon, amelyek L-karnitint tartalmaznak vitaminokkal és szénhidrátokkal kombinálva. A rudak segítségével csillapíthatod éhségedet edzés után.

Remélem, tanácsaim segítenek elérni a kívánt eredményt.

Következő

Olvassa el tovabba: