Melyik a jobb, a futás vagy a gyaloglás, a test egészsége érdekében
ElőzőA futás és a gyaloglás két nagyon hasonló edzéstípus az ideális testsúlyért folytatott küzdelemben. Gyakran kombinálják egymással. A futás és a séta azonban teljes odafigyelést igényel, ami több időt vesz igénybe. Nos, milyen képzés a jobb, ebből a cikkből tanulunk.
Izomerősítés
1. Tekintettel arra, hogy a séta meglehetősen laza edzésformát jelent, elsősorban csak a vádli izmait erősítik.
2. A futás folyamatában a kezek is részt vesznek. Emiatt az izmok fejlődnek:
— vállöv;
- vissza;
— a mellkashoz;
— combok;
- fenék
A jobb eredmény érdekében kombinálhat futóstílusokat, amelyek lehetnek:
— sprint;
— futás térdemeléssel.
Biztonság
1. Természetesen a séta a legbiztonságosabb mozgásforma. Mindenkinek megfelel.
2. A futás a szív, a gerinc és az ízületek aktív munkáját foglalja magában, ami jelentős megterheléssel terheli meg ezeket a szerveket. Nem mindenki tud megbirkózni egy ilyen teszttel. Az alábbiakban felsorolt betegségek a futást nem tartalmazzák:
- szív elégtelenség;
- aritmia;
- asztma;
- glaukóma;
- sérülések.
Tipp: a kellemetlen következmények elkerülése érdekében érdemes lazább tempóban kezdeni az edzést, ami megfelel a sétának. Később, ha nincs komplikáció, átválthat egy gyorsított üzemmódra. A tempós séta megfelelő, amelyről zökkenőmentesen áttérhet a futásra.
Haszon
1. A futás segít megerősíteni és javítani a szív- és érrendszert. A futás során javul a légzőrendszer, megtisztul a tüdő. Ezenkívül a test izmai és szövetei oxigénnel gazdagodnak.
2. Ami a gyaloglást illeti, egyes tudósok szerint az a leghatékonyabb és leghasznosabb edzés, amelyben a gyakoriságpulzusszám nem haladja meg a maximális pulzusszám 75%-át. Egy ilyen pulzus eléréséhez sokaknak elég, ha gyors és energikus gyaloglásra váltanak.
Általános ajánlások
Az edzés hatékonyságának fő feltétele a rendszerességük. Átlagosan heti négyszer egy óra elegendő lesz.
A test fizikai összetevőinek javítása mellett a mentális állapot is javul. Enyhül a stressz, enyhül a fej.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Melyik a jobb, a jodomarin vagy a jódaktív?A jódhiányt pótoljuk
- Melyik gyógyszer jobb a botox vagy a dysport
- Professzionális padló vagy fém csempe, melyik a jobb anyag
- Ateroszklerotikus plakkok. Melyik a jobb kezelés vagy eltávolítás
- Melyik a jobb a Viber vagy a Whatsapp választása