Melyik a jobb, a futás vagy a gyaloglás, a test egészsége érdekében

Előző

melyik

A futás és a gyaloglás két nagyon hasonló edzéstípus az ideális testsúlyért folytatott küzdelemben. Gyakran kombinálják egymással. A futás és a séta azonban teljes odafigyelést igényel, ami több időt vesz igénybe. Nos, milyen képzés a jobb, ebből a cikkből tanulunk.

Izomerősítés

1. Tekintettel arra, hogy a séta meglehetősen laza edzésformát jelent, elsősorban csak a vádli izmait erősítik.

2. A futás folyamatában a kezek is részt vesznek. Emiatt az izmok fejlődnek:

— vállöv;

- vissza;

— a mellkashoz;

— combok;

- fenék

A jobb eredmény érdekében kombinálhat futóstílusokat, amelyek lehetnek:

— sprint;

— futás térdemeléssel.

Biztonság

1. Természetesen a séta a legbiztonságosabb mozgásforma. Mindenkinek megfelel.

2. A futás a szív, a gerinc és az ízületek aktív munkáját foglalja magában, ami jelentős megterheléssel terheli meg ezeket a szerveket. Nem mindenki tud megbirkózni egy ilyen teszttel. Az alábbiakban felsorolt ​​betegségek a futást nem tartalmazzák:

- szív elégtelenség;

- aritmia;

- asztma;

- glaukóma;

- sérülések.

Tipp: a kellemetlen következmények elkerülése érdekében érdemes lazább tempóban kezdeni az edzést, ami megfelel a sétának. Később, ha nincs komplikáció, átválthat egy gyorsított üzemmódra. A tempós séta megfelelő, amelyről zökkenőmentesen áttérhet a futásra.

Haszon

1. A futás segít megerősíteni és javítani a szív- és érrendszert. A futás során javul a légzőrendszer, megtisztul a tüdő. Ezenkívül a test izmai és szövetei oxigénnel gazdagodnak.

2. Ami a gyaloglást illeti, egyes tudósok szerint az a leghatékonyabb és leghasznosabb edzés, amelyben a gyakoriságpulzusszám nem haladja meg a maximális pulzusszám 75%-át. Egy ilyen pulzus eléréséhez sokaknak elég, ha gyors és energikus gyaloglásra váltanak.

Általános ajánlások

Az edzés hatékonyságának fő feltétele a rendszerességük. Átlagosan heti négyszer egy óra elegendő lesz.

A test fizikai összetevőinek javítása mellett a mentális állapot is javul. Enyhül a stressz, enyhül a fej.

Következő

Olvassa el tovabba: