Megtanuljuk kezelni a haragot

Előző

megtanuljuk

A pszichológusok következtetése egyszerű: lehet dühös, de ezt bölcsen kell tennie, nem saját és mások kárára.

Hány közmondást és mondást találtak ki a haragról! Van igazságos harag, és a jól ismert "Ne légy vadállat bennem!", és "Tűz közelében nincs hűvösség, haragban nincs ok"... mert van még "A harag a kezdete. őrület" és még a bibliai „Nem nyugszik le a nap haragotokra" »…

Mi tehát a harag, és rossz-e, ahogy arról beszélni szokás?

Természetesen mind az ókori bölcsesség, mind a modern pszichológia csak akkor beszél a haragról, mint ok nélküli érzelemről, ha ez az érzelem kezd helytelenül megnyilvánulni. A pszichológusok azt állítják, hogy a düh, a felháborodás, sőt a harag, amit valami okoz, önmagában nem rossz: segít az embernek megvédeni a véleményét, harcolni az igazságért, sőt továbblépni (például ha nagyon dühös a saját gyengeségére). tudatosság vagy képtelenség „nem”-et mondani)! De ha maga az érzelem jó dolog, akkor a megnyilvánulásai nem mindig ilyenek.

Valószínűleg mindenki tudja, hogyan nyilvánul meg a düh – ez az önkontroll elvesztése, a kiabálás, a durva és kemény szavak és az általános feszültség. Ebben az állapotban az ember még rosszabb kását főzhet, mint korábban! És ehhez tegyük még hozzá a harag testi megnyilvánulásait - remegés, bőrpír, pulzusfokozás, meleg- vagy hidegérzet, fogcsikorgatás... Könnyen megérthető, hogy a harag ilyen megnyilvánulása nem járul hozzá egészséget mindenképp! A pszichológusok következtetése a következő: lehet dühös, de ezt bölcsen kell tennie, nem saját és mások kárára. Most pedig tanuljuk meg, hogyan kell csinálni.

  • Nehéz helyzetben azonnal kezdje el a probléma megoldását, és fontolja meg a további eseményeket, és ne rosszindulatúan kiderítse, kinek van igaza és ki a bűnös.
  • Ha nem tudod konstruktívan megoldani a problémát, próbáld elterelni a figyelmedet a negatív gondolatokról: csinálj olyat, ami odafigyelést igényel, vagy csak hallgass zenét, takarítsd el otthon a szemetet.
  • Humorral közelítsd meg a helyzetet, próbálj meg egy pillanatot találni, ahol nevethetsz.
  • Lazítson: számoljon tízig, vegyen mély levegőt, játsszon pihentető zenét.
  • Ha nem tudsz lazítani, találj alkalmat a gőz kiengedésére. A kocogás vagy a testmozgás, valamint a nehéz zene hallgatása segít. Hasznos munkákat is végezhet a ház körül - szőnyeget seperhet, tűzifát vághat. Ha nincs hozzá erőd és kedved, akkor a végén kérhetsz egy jó gazembert...párnát - az bizony nem sértődik meg, egy időre boxzsákká változik.
  • Menjen vásárolni vagy menjen el egy kávézóba a barátaival.
  • Ha a düh túlzásba esik, megpróbálhatod papírra vetni érzéseidet. Írd le az állapotodat, majd tépd szét az "alkotást", vagy égesd el.
  • Próbáld meg a helyzetet ne az érzelmek, hanem a logika és az értelem felől közelíteni. „Szabd részekre” a problémákat, rendezd el a polcokon, döntsd el az okokat, és vázolj fel egy tervet a körülményekből való kilábaláshoz – ha ésszel közelíted meg a helyzetet, le tudod győzni érzelmeidet.
  • Próbáld meg elképzelni a helyzetet „madártávlatból” – vagyis az egész élet kontextusában. Most az érzelmei tombolnak, de képzelje el – mit fog jelenteni ez a dühkitörés egy hét, egy hónap, egy év múlva? Valószínűleg nem minden olyan rossz - akkor miért rontja el most a hangulatát és az idegeit saját maga és mások számára?!

    • Végül beszéljünk egy gyakorlatról azok számára, akik valóban meg akarják tanulni, hogyan kezeljék haragjukat. Kezdj el haragnaplót vezetni, ahol minden kitörésnél leírod haragod okait. Egy idő után képes leszel ráelemezze őket, és értse meg, mitől őrül meg a legjobban. A probléma azonosítása után többet dolgozhat rajta

    Forrás: ladybee.ru

    Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

    Következő

    Olvassa el tovabba: