Lábgyakorlatok visszérre

Előző

visszérre

A cikkben leírunk egy gyakorlatsort a varikózisos lábakra

A varikózus vénák kezelésére a modern orvostudomány különféle konzervatív és operatív módszereket alkalmaz. Ezeket kombinálni kell a terápiás testnevelés és a gyógytorna módszereivel.

A varikózisok aktív mozgásterápiájához V. Brumer a következő gyakorlatsort javasolta a lábaknak:

1. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: kinyújtott lábak, kezek a fej mögött.

Végrehajtás: hajlítsa be a térdét és a csípőjét, amennyire csak lehetséges. Nyújtsa ki a lábát. Engedje le a nyújtott lábat. Időtartam: a gyakorlatot közepesen lassú ütemben végezzük.

Legfeljebb 15-20 alkalommal hajtják végre.

2. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, emelje fel a lábát.

Végrehajtás: a lábujjak, de az a képesség, hogy gyorsan meghajlítsák és kihajlítsák, miközben egyidejűleg megérintik a lábakat.

Időtartam: 30 s.

3. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, emelje fel a lábát.

Végrehajtás: váltakozva forgassuk a lábakat 8-szor befelé egymás felé és 8-szor egymástól távolodva. Időtartam: 30 gyors ütemben.

4. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, emelje fel a lábát.

Végrehajtás: váltakozva húzzuk ki a lábujjak végét, majd húzzuk be újra.

Időtartam: 30 gyors ütemben.

5. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal.

Végrehajtás:

Hajlítsa be a lábát, tekerje szélesre a lábát a kezével. Lassan nyújtjuk ki a lábszárat, könnyed mozdulattal simogatjuk a sípcsontot. Simogatjuk a combot, akár a lábszárat. Kezdő pozíció.

Időtartam: 8-10 hullámszerű mozdulat lassú ütemben.

6. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal.

Végrehajtás: nyomja a párnát a lábak közé, és emelje fel a lábakat,az alsó lábszár és a párna felemelése.

Időtartam: 30 s, 4-6 alkalommal lassú feszítéssel (4 s) és relaxációval (4 s) végezzük.

7. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal.

Végrehajtás: keresztbe a lábak, váltakozó nyomással egymásra.

Időtartam: 30 s, 4-6 alkalommal, lassú nyomással és lassú relaxációval (4 s).

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő

Olvassa el tovabba: