Hogyan lehet visszaállítani egy kiváló alakot nyáron

Előző

Olyan rövid a nyár, hogy nincs értelme vesztegetni ezt az időt. Ez remek alkalom nemcsak a tengerparti pihenésre vagy utazásra, hanem arra is, hogy aktívan törődj magaddal és dolgozz a megjelenéseden. Egyszerű ajánlások segítségével őszre új, üde arculatot alkothatsz magadnak, ami garantáltan nem hagyja közömbösen barátaidat, ismerőseidet.

Mindenekelőtt az alakodra kell figyelned. A figura lemodellezésével kezdődik a kép változása. Miután rendbe hozta a testét, könnyebb lesz új ruhatárat, frizurát és cipőt választani.

Fotó magazin

A leadott kilogrammok ellenőrzésére és a paraméterek mérésekor a kisebb értékeknek való örömre kiváló módja a fotónapló vezetése.

kiváló

Meg kell értened, hogy nem számít, milyen céljaid vannak, legyen szó barnulásról, fogyásról vagy súlygyarapodásról, izomépítésről, a valódi eredmények eléréséhez egy bizonyos idő kell. Néha a változások és ingadozások a kiindulási ponttól olyan kicsik, hogy úgy tűnhet, semmi sem változik. Például diétázol, és amikor a tükörbe nézel, úgy tűnik, hogy nem fogytál le. Ez mindenképpen frusztráló. Ezért nagyon hasznos a fotónapló vezetése.

alakot

Mielőtt elkezdené magát dolgozni, lehetőleg nyár elején, készítsen egy teljes alakos fotót magáról elöl és profilból. Ezután hetente egyszer-kétszer végezzen hasonló fotózást. És amikor nincs kedved, és feladnád, vegyél elő egy fényképes naplót, és csodáld meg az eredményeidet. Mérje fel, meddig jutott el.

Ne felejtse el kiválasztani a megfelelő ruhákat, amelyek nem korlátozzák mozgását, ugyanakkor nem néznek ki terjedelmesnek vagy hanyagnak. Kívánatos a készleteket a lehető legegyszerűbben viselni. Például a rövidnadrág vagy a leggings megfelelőkiegészítse egy pólóval, amely nagyon harmonikusan fog kinézni. Ezen kívül könnyebben nyomon követheti az alakja változásait.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Elemezze étrendjét, derítse ki a napi táplálékkal bevitt kalóriák és tápanyagok számát.

A kalóriák energiával látják el szervezetünket, a tápanyagok és vitaminok pedig lehetővé teszik, hogy fenntartsuk az egyensúlyt a szervezetben és szabályozzuk bizonyos rendszerek munkáját. A megfelelő étkezés érdekében mindkét szempontot figyelembe kell venni, folyamatosan figyelemmel kell kísérni őket. Például, ha több kalóriát visz be, mint amennyire a szervezetének szüksége van, akkor hízik. Érdekes, hogy az emberi testben a zsír olyan kalóriát jelent, amelyet a jövőre félretettek, és a jelenben lehetetlen megvalósítani.

Másrészt pedig a szervezet megfelelő szintű vitamin-, ásványianyag- és zsírsavtartalma, amely lehetővé teszi a szervek és rendszerek aktív és helyes működését, szintén az Ön feladata. Ha nem kap elég tápanyagot, akkor a fogyás csak kárt okoz, mivel a szervezet nem lesz képes megbirkózni a bejövő kalóriákkal, és zsírrá alakítani.

A fizikai aktivitás

Ha gyorsan szeretnél fogyni, sportolj.

Az egyszerű étrendtől eltérően a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálása lehetővé teszi az izomtónus növelését, ami vizuálisan fittebbé teszi az alakját. A jó alak kulcsa a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Egyes gyakorlatok több kalóriát égetnek el. Ide tartozik a karate és más erős harcművészetek. Azonban még a séta is eléget néhány kalóriát, tehát jobb, mint a semmi. Amint a szervezeted hozzászokik a rendszeres mozgáshoz, tekevésbé lesz stresszes az edzés megkezdése előtt. A sport állandóan jelen lehet az életedben. Például minden reggel elkezdhet kerékpározni vagy kocogni.

Ne féljen megismételni ugyanazt a gyakorlatot heti hét napon.

Váltakozás

Ne féljen kísérletezni és új sportokat kipróbálni, vagy új gyakorlatokat adjon hozzá napi gyakorlatához. Kétféle gyakorlat ismert széles körben. Az első az aerob gyakorlatok. Ide tartozik a futás, kerékpározás. A második az ellenállási gyakorlatok, például a súlyemelés és egy kis úszás. Mindkét típusú gyakorlat egyformán fontos a szervezet számára. Ezért ne csak egyfajta gyakorlatra összpontosítson. Készítsen óratervet, amelyben ezek és más gyakorlatok is jelen lesznek. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a súlyemelés kizárólag az izmos férfiak birodalma. Ez azonban korántsem így van, sőt, ez az egyik olyan gyakorlattípus, amely bárki számára elérhető, nemétől függetlenül. Ha megfélemlítenek a bácsik, akik izomhegyek, és egy ilyen kilátás egyszerűen megijeszt, akkor ne tévedj. Ahhoz, hogy az ilyen izmok tulajdonosává váljon, sokáig és keményen kell dolgoznia. Az ilyen fizikai aktivitás tonizálja az izmokat.

Az egészséges táplálkozás

Természetesen, ha önmagadon dolgozik, egészséges étrendet kell követnie, miközben nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.

Éppen ezért érdemes meghatározni azt a kalóriahatárt, aminek naponta be kell kerülnie a szervezetébe. A legtöbb ember számára tehát napi 1400-1800 kcal az optimális mennyiség. Olyan termékeket válassz, amelyek az étrended részét képezik, és nem haladják meg az általad felállított szabványokat. Ne felejtsen el naponta legalább két liter folyadékot inni. A víz jótékony hatással van a haj és a bőr állapotára, valamint edzés közbena sport erőt ad és emeli a test tónusát.

Zöldségek

Kezdj el több friss zöldséget enni.

A legtöbb zöldség tápanyagban gazdag, és szinte egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Egyél sokat minden nap, hogy sok energiát adj a szervezetednek, és hogy jó hangulatod legyen.

Gyümölcsök, gabonafélék és sovány hús

Ezek a termékek kiváló kiegészítői lesznek a zöldségeknek, mert éppen ezek a termékek látják el a szervezetet a legértékesebb tápanyagokkal, ugyanakkor, anélkül, hogy sok zsírt adnának.

Azonban ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök nagyon édesek, ezért fogyasztásukat mértékkel kell kezelni.

Napi tervezés

Állítson be világos ütemtervet a napi összes feladathoz és eljáráshoz.

Ezek nem csak a sportolás és az étkezések, hanem az egyéb különféle eljárások is, amelyeket minden nap végzel. Például, ha barnulni szeretne, ne felejtse el az ütemtervébe beépíteni a szolárium vagy a strand látogatását. Vagy ha úgy dönt, hogy fehéríti fogait, ne felejtse el beírni a fogorvosi látogatást az ütemtervébe. Az ütemterv összeállításakor fordítson különös figyelmet az alvásra. Eleget kell aludnod, ezért ügyelj arra, hogy legalább napi nyolc órát aludj. Ha nem alszol eleget, a szervezet elkezdi kimeríteni magát, ami a védőfunkciók csökkenéséhez, a koncentráció és a figyelem csökkenéséhez vezet.

Szánj időt magadra

Itt az ideje, hogy új frizurára, manikűrre vagy hajszínre gondolj, amikor az eredményeid jól láthatóak, és itt az ideje, hogy új magadat mutass meg másoknak.

Foglaljon előre időpontot fodrászhoz és manikűröshöz, ami megóvja Önt attól, hogy egy alkalmatlan pillanatban kapkodjon és nyűgözze. Ezenkívül előre különítsen pénzt ezekre az eljárásokra. Ha úgy dönt, hogy tetoválást vagy piercinget készít, először határozottan döntse el, hogy a testén lévő új szerzeménykészen áll egy életen át élni.

A nap módozata

A testen végzett munka teljes ideje alatt be kell tartania a szigorú napi rutint.

Mindenben az egyensúlyra van szükség, és ebben az esetben is. Ha sokat sportol, miközben keveset eszik, akkor két hét elteltével szervezete elkezd hasznos anyagokat veszíteni, ami káros hatással lesz közérzetére és állapotára. Ne próbálj meg gyakorolni sem. Nyilvánvaló, hogy minél több gyakorlatot végzel, annál többet és többet akarsz végezni, de bizonyos esetekben az ilyen buzgalom nem hoz hasznot.

Következő

Olvassa el tovabba: