10 módja annak, hogy gyorsan elaludj és jól aludj

Előző

annak

Hogyan lehet jól aludni, és reggel kipihentnek érezni magad?

Az álmatlanságnak számos formája van – egyesek éjjel többször ébrednek fel, mások – minden látható ok nélkül nem tudnak hajnal előtt elaludni, töredékesen aludni, vagy jóval az ébresztőóra csörgése előtt felébredni.

Miért zavar az alvás?

A stressz, a "krónikus fáradtság" és a depresszió az álmatlanság fő okai. Az álmatlanságtól való megszabaduláshoz először fel kell alakítani egy életritmust - abba kell hagyni a munkát 10-12 órára, nem kell hazavinni a munkát, rendszeresen pihenni (mind hétvégén, mind nyaraláskor), megoldani a problémákat, és ha igen. nem működik - változtassa meg a hozzáállását, és ezáltal csökkentse a stressz szintjét.

Az álmatlanság rövid életű lehet, például amikor az embert befejezetlen ügyek, szorongás, aggodalmak és megoldatlan problémák gyötrik és akadályozzák a pihenésben.

Mit kell tennem?

A szakemberek egész programokat dolgoznak ki, amelyek segítenek megszabadulni az álmatlanságtól, de különösen fejlett esetekben használják őket, amikor orvoshoz kell fordulni.

De az álmatlanság ellen egyedül is küzdhet - egyszerű és hatékony eszközöket és tippeket kínálunk, amelyek segítenek gyorsan ellazulni, elfelejteni a nappali gondokat és elaludni:

1. Aludj legalább 8 órát!Ez a mennyiség optimálisnak tekinthető a fiatalság, a szépség és az egészség megőrzéséhez, mind fizikai, mind szellemi szempontból. És nem szabad számolni a hétvégékkel, amikor "be lehet aludni". Egyrészt lehetetlen két nap alatt kompenzálni az egyhetes alváshiányt, másrészt a vasárnapról hétfőre tartó döntő éjszakán nem fog tudni normálisan aludni, mert a túlalvástól megzavart szervezet nem fog tudni kikapcsolódni.

2. Ébredés a megfelelő időben.A tudósok azt találták, hogy ha lassú hullámú alvás közben felébreszt egy embert, nehezebb lesz alkalmazkodniaaktív nappali életet, és egész nap letargikus és fáradt lesz. A gyors, ébrenléthez hasonló szakaszból azonban könnyű lesz felébredni, még akkor is, ha kevesebbet aludt a szokásosnál. Nem olyan nehéz kiszámítani az ébresztőóra beállításának pontos idejét. A tudósok szerint a teljes alvási ciklus másfél óráig tart: lassú fázissal kezdődik, és gyors fázissal ér véget. Már csak az ütemezés kiszámítása van hátra. Tegyük fel, hogy tizenkettő körül fekszel le, így az első gyors alvás 1:30-kor ér véget, a következő hajnali 3-kor, majd 4:30-kor, és így tovább reggelig. Vagyis az ébresztőt 7:30-ra vagy 9:00-ra kell beállítani.

3. Sport - csak 6 órával lefekvés előtt.A fizikai aktivitás izgatja az idegrendszert és megzavarja a normális pihenést, ezért az éjszakai pihenés idejének csökkentése érdekében az összes edzést legkésőbb 6 órával lefekvés előtt be kell fejeznie. És próbáld meg nem hanyagolni a reggeli tornát.Fotó forrása: globallookpress.com4. A megfelelő esti uzsonna. Az esti megfelelő menünek nyugtató szénhidrátokból kell állnia, és meglepő módon ezek a zsemle, sütemény és zabkása – ezeket tartják a legjobb alvást segítőnek. Ehetsz egy kicsit - a lényeg az, hogy ne vigye túlzásba, és ne károsítsa az alakot! A fogyni vágyók pedig ihatnak egy kis kefirt vagy ehetnek túrót.

4. A tévé elutasítása a könyvek javára.Tévét vagy bármilyen filmet nézni lefekvés előtt a legrosszabb dolog, amit egy álmatlanságban szenvedő ember tehet. Soha ne nézzen éjszaka thrillereket, akciófilmeket, horror- és fantasyfilmeket. A könnyes melodrámák és a vicces romantikus vígjátékok a feketelistára esnek. Bár nem ijesztgetnek, nem kevésbé izgatják a fantáziát, mint egy horrorfilm. Ha pihenni szeretne, olvassa el, de érdemes nyugodt könyvet is választania.

5. Kapros tea.Kapor sok tulajdonosahasznos tulajdonságok, beleértve az álmatlanság elleni küzdelmet. Tea recept: öntsünk 1 evőkanál. l. apróra vágott füvet egy pohár forrásban lévő vízzel, és infúzióval körülbelül két órán át. Ha nincs friss kapor, használhat 2 tk. zúzott magvak. Naponta háromszor fél pohárral kell inni étkezés előtt és 1 pohárral este.

A kapor illóolajokat tartalmaz, amelyek enyhítik a feszültséget és elősegítik a jó alvást. Ezenkívül a kaporfű infúziója javítja az étvágyat és segít a magas vérnyomás kezdeti szakaszában, a főzött kapormag pedig jó köptető és szélhajtó.

6. Tinktúra üröm.Az üröm a legjobb gyógyszer az álmatlanságra. A tinktúra receptje egyszerű: 1-2 evőkanál. l. A közönséges üröm gyökereit vagy gyógynövényeit 2 csésze forrásban lévő vízben 2 órán át áztatjuk. Igyál lefekvés előtt.

A tinktúra más módon is elkészíthető: a magokat kávédarálóban összetörjük, 1:4 arányban növényi olajjal leöntjük, 1 hétig ragaszkodunk sötét helyen, naponta rázva. Ezt követően az olajat szűrni kell. Naponta 2-4-szer 1-2 cseppet javasolt egy csomó cukorra bevenni a nyugtatás és a feszültség oldása érdekében, a hipnotikus hatás érdekében az adagot 3-5-szörösére kell emelni.

7. Valerian infúzió.Recept: tegyünk 2 evőkanál. l. A macskagyökér száraz zúzott gyökereit és rizómáit zománcozott edénybe öntjük 0,5 l forrásban lévő vízzel, és lefedve forrásban lévő vízfürdőben tartjuk 15 percig.

Addig infúziót adunk, amíg ki nem hűl, leszűrjük, kinyomkodjuk az infúzióban lévő maradványokat, adjunk hozzá forralt vizet az eredeti térfogatra. Vegyünk 1 evőkanál. l. nappal, este pedig fél pohárral.

Ha nincs idő vagy lehetőség az infúzió elkészítésére, egyszerűen főzzön macskagyökeret teaként, és igyon meg egy fél pohárral közvetlenül lefekvés előtt. Ezt az infúziót óvatosan kell bevenni, mert a macskagyöker túladagolása az ellenkezőjét eredményezi.hatás: az ember túlzottan izgatott, szó sincs alvásról, kikapcsolódásról.

8. Az ágy helyes elrendezése.Először is, nem tudsz az ágyban olvasni, mert ez a hely csak az alváshoz köthető. Másodszor, az ágynemű nagy szerepet játszik. A fényűző selyem alsónemű csak a filmekben mutat jól, a valóságban viszont kényelmetlen, hideg és csúszós. A jó alvás érdekében a legjobb, ha pamutból, lenből, poplinból készült ágyneműt választunk.

Harmadszor, fontos, hogy az ágy átengedje a levegőt, ezért jobb lemondani a pelyhekről, előnyben részesítve a gyapjú fehérneműt vagy a bambusz töltőanyagot.

9. Illatos fürdő gyógynövényekkel.Ha lefekvés előtt fürödsz, és gyógynövényes főzetet is teszel hozzá, akkor gyorsan jön az alvás, erős és kellemes lesz. Vacsora után egy órával ajánlatos fürdeni. A hőmérséklet 37-38 fok. Jobb, ha csak 50 g körömvirág, citromfű és anyafű infúziót használunk nyugtató gyógynövényes fürdőhöz. Javasoljuk, hogy legfeljebb 20 percig fürödjön. A fürdő egyébként adalékanyagok nélkül is kiváló eszköz a kikapcsolódásra és a stresszoldásra.

10. Ne aggódj!Az álmatlanság sikeres leküzdésében a legfontosabb, hogy ne vegyük a szívükbe. Hiszen nem is annyira maga a kialvatlanság okoz károkat a szervezetben, hanem az emiatti folyamatos aggodalmak.

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő

Olvassa el tovabba: