Milyen vitaminokat kell bevenni télen az immunitás erősítésére

Előző

Általában a hideg évszakban áttérünk a monoton és korántsem mindig egészséges ételekre. Ennek eredményeként a szervezetben bizonyos anyagok, különösen vitaminok hiánya tapasztalható. Emiatt az immunitás csökken, a bőr állapota romlik, és a haj elkezd hullani. Az ilyen jelenségek megelőzése érdekében érdemes maximálisan odafigyelni az étrendre, vagy elkezdeni vitaminokat szedni.

Vitaminok az immunitásért

A vitaminokat télen kellő mennyiségben nagyon nehéz csak élelmiszerből bevinni. Részben az életritmustól függ, ami nem ad lehetőséget a megfelelő

milyen
étel fogyasztására. A vitaminok jelentős százaléka a gyümölcsökből és zöldségekből származik azok hosszú távú tárolása során, az értékes komponensek nagy része a hőkezelés során is megsemmisül, aminek sok terméket alávetünk.

A vitaminhiány egyik fő tünete az immunitás csökkenése. Ennek helyreállításához fel kell töltenie az A, E, K, D, B6, PP vitaminok tartalékait. Ha nehezen tudja elkészíteni azt a megfelelő étrendet, amely mindenre szüksége van a szervezetnek, akkor gyógyszertári vitaminokhoz folyamodhat. Milyen vitaminokat kell inni télen az immunitás érdekében? Sok különféle komplex alkalmas.

A népszerűek a következők:

  • ABC;
  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Multitabs;
  • Immunal;
  • Multifit;
  • Supradin

Vitaminok nőknek

Sok lány és nő számára a külső vonzerő az első. A hideg szépségének megőrzése érdekében a szervezetet el kell látni a számára szükséges anyagokkal. Ahhoz, hogy megtudja, mely vitaminokat a legjobb a nőknek télen szedni, érdemes odafigyelni a sajátos "mutatókra" - körmökre, bőrre, hajra.

A hámló vörös bőr és a fakó arcszín jelzi, hogy hiányzik az E-, C-, A-vitamin, valamint a St. csoportba tartozó vitaminok.

milyen
A gyakori bőrgyulladás, a hosszan be nem gyógyult sebek a K-, D-, C-vitamin hiányának jelei lehetnek. Az intenzív hajhullás, fényességük és körmük azt jelzi, hogy a szervezetnek szüksége van B- és C-vitaminra, valamint vasra, rézre és magnéziumra. Az összes fent felsorolt ​​vitamin megvásárolható külön-külön, vagy választhat egy vitamin komplexet, amely tartalmazza őket.

Ha nem tudja pontosan meghatározni, hogy mely anyagok hiányoznak szervezetéből, orvoshoz kell fordulnia. Csak a vizsgálat után egy szakember tud tanácsot adni, hogy egy lánynak vagy nőnek milyen vitaminokat kell bevennie az egyes esetekben.

A gyakori vitaminok a következők:

  • Duovit nőknek;
  • Tökéletes;
  • Complivit nőknek.

Vitaminok a termékekből

Rossz közérzet vagy hajproblémák észlelése során a legtöbben elkezdünk gondolkodni azon, hogy milyen vitaminokat igyunk télen. Ha azonban az állapot nem kritikus, meglehetősen egyszerű lehet változtatni az étrenden. A természetes vitaminok sokkal jobban felszívódnak, mint a szintetikus vitaminok, ráadásul bizonyos termékek fogyasztásával más hasznos anyagokkal látja el a szervezetet. A télen szükséges vitaminokat a következő termékekben találjuk meg:

  • C-vitamin - fekete berkenye, citrusfélék, kivi, kaliforniai paprika, paradicsom, savanyú káposzta;
  • B csoport vitaminai - diófélék, máj, vesék, fermentált tejtermékek, szív, tojás, rizs, borsó, hajdina, hús, tojás;
  • E-vitamin - hüvelyesek, tojássárgája, szója, leveles zöldségek, tej, máj, földimogyoró, mandula, növényi olajok;
  • A-vitamin - sárgabarack, sóska, kapor, petrezselyem, sárgarépa, hal, tojás, tej, halolaj, sajt, tejföl, tej, marhamáj, kaviár;
  • D-vitamin - sajt, tojássárgája, tejtermékek, kaviár, halolaj;
  • PP-vitamin - búzacsíra,teljes kiőrlésű gabonák, burgonya, paradicsom, datolya, földimogyoró, kukoricadara, brokkoli, sárgarépa, tojás, hal, marhamáj, sertéshús;
  • K-vitamin – karfiol és kelbimbó, sertésmáj, búza, zöld tea, rozs, szójabab, zab, spenót, csipkebogyó, tojás.

Amikor eldönti, milyen vitaminokat igyunk télen, ne feledje, hogy ne csak a gyógyszertárakban árusított termékekre hagyatkozzon, azok csak a szükséges anyagok 1/3-át töltsék be, a többit étellel kell beszerezni.

Következő

Olvassa el tovabba: