Milyen vitaminokat kell bevenni télen az immunitás erősítésére
ElőzőÁltalában a hideg évszakban áttérünk a monoton és korántsem mindig egészséges ételekre. Ennek eredményeként a szervezetben bizonyos anyagok, különösen vitaminok hiánya tapasztalható. Emiatt az immunitás csökken, a bőr állapota romlik, és a haj elkezd hullani. Az ilyen jelenségek megelőzése érdekében érdemes maximálisan odafigyelni az étrendre, vagy elkezdeni vitaminokat szedni.
Vitaminok az immunitásért
A vitaminokat télen kellő mennyiségben nagyon nehéz csak élelmiszerből bevinni. Részben az életritmustól függ, ami nem ad lehetőséget a megfelelő
étel fogyasztására. A vitaminok jelentős százaléka a gyümölcsökből és zöldségekből származik azok hosszú távú tárolása során, az értékes komponensek nagy része a hőkezelés során is megsemmisül, aminek sok terméket alávetünk.A vitaminhiány egyik fő tünete az immunitás csökkenése. Ennek helyreállításához fel kell töltenie az A, E, K, D, B6, PP vitaminok tartalékait. Ha nehezen tudja elkészíteni azt a megfelelő étrendet, amely mindenre szüksége van a szervezetnek, akkor gyógyszertári vitaminokhoz folyamodhat. Milyen vitaminokat kell inni télen az immunitás érdekében? Sok különféle komplex alkalmas.
A népszerűek a következők:
- ABC;
- Vitrum;
- Duovit;
- Multitabs;
- Immunal;
- Multifit;
- Supradin
Vitaminok nőknek
Sok lány és nő számára a külső vonzerő az első. A hideg szépségének megőrzése érdekében a szervezetet el kell látni a számára szükséges anyagokkal. Ahhoz, hogy megtudja, mely vitaminokat a legjobb a nőknek télen szedni, érdemes odafigyelni a sajátos "mutatókra" - körmökre, bőrre, hajra.
A hámló vörös bőr és a fakó arcszín jelzi, hogy hiányzik az E-, C-, A-vitamin, valamint a St. csoportba tartozó vitaminok.
A gyakori bőrgyulladás, a hosszan be nem gyógyult sebek a K-, D-, C-vitamin hiányának jelei lehetnek. Az intenzív hajhullás, fényességük és körmük azt jelzi, hogy a szervezetnek szüksége van B- és C-vitaminra, valamint vasra, rézre és magnéziumra. Az összes fent felsorolt vitamin megvásárolható külön-külön, vagy választhat egy vitamin komplexet, amely tartalmazza őket.Ha nem tudja pontosan meghatározni, hogy mely anyagok hiányoznak szervezetéből, orvoshoz kell fordulnia. Csak a vizsgálat után egy szakember tud tanácsot adni, hogy egy lánynak vagy nőnek milyen vitaminokat kell bevennie az egyes esetekben.
A gyakori vitaminok a következők:
- Duovit nőknek;
- Tökéletes;
- Complivit nőknek.
Vitaminok a termékekből
Rossz közérzet vagy hajproblémák észlelése során a legtöbben elkezdünk gondolkodni azon, hogy milyen vitaminokat igyunk télen. Ha azonban az állapot nem kritikus, meglehetősen egyszerű lehet változtatni az étrenden. A természetes vitaminok sokkal jobban felszívódnak, mint a szintetikus vitaminok, ráadásul bizonyos termékek fogyasztásával más hasznos anyagokkal látja el a szervezetet. A télen szükséges vitaminokat a következő termékekben találjuk meg:
- C-vitamin - fekete berkenye, citrusfélék, kivi, kaliforniai paprika, paradicsom, savanyú káposzta;
- B csoport vitaminai - diófélék, máj, vesék, fermentált tejtermékek, szív, tojás, rizs, borsó, hajdina, hús, tojás;
- E-vitamin - hüvelyesek, tojássárgája, szója, leveles zöldségek, tej, máj, földimogyoró, mandula, növényi olajok;
- A-vitamin - sárgabarack, sóska, kapor, petrezselyem, sárgarépa, hal, tojás, tej, halolaj, sajt, tejföl, tej, marhamáj, kaviár;
- D-vitamin - sajt, tojássárgája, tejtermékek, kaviár, halolaj;
- PP-vitamin - búzacsíra,teljes kiőrlésű gabonák, burgonya, paradicsom, datolya, földimogyoró, kukoricadara, brokkoli, sárgarépa, tojás, hal, marhamáj, sertéshús;
- K-vitamin – karfiol és kelbimbó, sertésmáj, búza, zöld tea, rozs, szójabab, zab, spenót, csipkebogyó, tojás.
Amikor eldönti, milyen vitaminokat igyunk télen, ne feledje, hogy ne csak a gyógyszertárakban árusított termékekre hagyatkozzon, azok csak a szükséges anyagok 1/3-át töltsék be, a többit étellel kell beszerezni.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Mikor mehetsz temetőbe, temetés után, miért nem mehetsz télen, milyen gyakran kell ellátogatni
- Hogyan tároljuk a petúniát télen - hogyan kell a legjobban tárolni
- Az aceton szaga a gyermek szájából, milyen intézkedéseket kell tenni
- Milyen előjeleket kell figyelni az esküvőre, hogy a vőlegény sikeres házaséletet éljen
- Milyen vizsgálatokat kell elvégezni a terhesség előtt