Mi az a Duke-diéta, példák a menükre

Előző

A Duke diéta hosszú évek óta az egyik hatékony diéta pozícióját tölti be, sokan választották, és nem csalódtak – a diéta valóban segít abban, hogy lefogyjon a kellő mennyiségű kilogramm anélkül, hogy kimerítő éhezéssel kínozná magát.

duke-diéta

A Duke rendszer főbb jellemzői

A Dukan diéta a szigorú böjt vonzó alternatívája. És hogyan lehet ellenállni a diéta kiválasztásakor, amikor az ételt bármilyen mennyiségben szabad fogyasztani. Azonban csak bizonyos élelmiszerek.

Az etetési rendszer első szakaszát "támadásnak" nevezik, és körülbelül két-hét napig tart. Mindenki maga választja ki az intervallumot, attól függően, hogy mennyit kell fogyni. Az "Attack" során másfél-négy kilogrammtól szabadulhat meg. Átlagosan a diéta ezen része körülbelül négy napig tart.

A legfontosabb ebben az időben, hogy ne add fel, mert a súly gyorsan fogy, és vonzó lesz a megállási vágy. A teljes szakaszban csak fehérje táplálékot fogyasztanak, de a test még mindig vékony. Miért történik ez? Az egész szervezet jó működéséhez nemcsak fehérjékre van szükség, hanem egyéb elemekre, ásványi anyagokra is. A test minden elemétől megfosztva megpróbálja fenntartani magát, és a zsírszövetek felosztásához folyamodik.

Egy termék hosszú távú használata a szervezet állapotának romlásához vezethet, ezért ne késleltesse sokáig a "támadásokat", és azonnal menjen a "Cruise" időszakra. Ez idő alatt hozzáadják a zöldségeket, és ez kissé lassítja a fogyást, de nem állítja meg. A súly tovább csökken. De ez valamivel lassabban történik, mint az első időszakban.

példák

A "Cruise"-val a testet tápláló elemek a szervezet számára elérhetővé válnak, de meglehetősen kis mennyiségben, és hasznosságukat kifejlesztve gyorsan elhagyják a testet. Így a zsír mennyisége a szervezetbencsökken Az, hogy mennyi ideig tart ez az időszak, a diéta céljaitól, pontosabban a kilogrammjaitól függ. Normális esetben a szervezet úgy reagál az étrend változására, hogy hét napon belül lead egy kilogrammot. Tehát, ha a cél négy kilogramm, akkor ezt a szakaszt négy héttel meg kell hosszabbítania.

A táplálkozási rendszer, még a leghatékonyabb is, csak átmeneti intézkedés a fogyáshoz, de állandó eredményre van szüksége, ezért el kell mennie a diéta harmadik időszakára. Ha elérte a kívánt súlyt, folytassa a "Rögzítés" fázissal. Ez egy átmeneti szakasz. Ebben az időszakban fokozatosan bevezetik az étrendbe a különféle "káros" termékeket: tészta, sajt, édességek. Az időszaknak meg kell felelnie a céloknak, és minden ember számára nagyon egyéni. Az időtartam a leadott kilók számától függ. A számítás a képlet alapján történik - minden elvesztett kilogramm után tíz napos "Fixing"-et számolnak ki.

Az utolsó szakaszt "stabilizálásnak" nevezik. Valójában nem része az étrendnek, tehát nincsenek étkezési korlátozások. Az aktuális súly rögzítéséhez teljesíteni kell néhány feltételt, nevezetesen:

1. Sétáljon körülbelül húsz percet minden nap. Bármilyen okból sétálni - vásárolni vagy csak sétálni egy szeretett emberrel, a lényeg az, hogy folyamatosan mozogjon.

2. Hét napból egy kiválasztott napot adjon a diéta első szakaszának, és fogyasszon szigorúan fehérjetartalmú ételeket.

3. Használjon zabkorpát minden nap, körülbelül három evőkanál.

Egyetértek, a pontok meglehetősen egyszerűek, és az alakja biztosan gyönyörű és karcsú lesz.

Az ajánlott termékek listája

Mint fentebb említettük, minden időszaknak megvan a maga táplálkozási rendszere, de vannak bizonyos általános jelzések. Ezeket minden egyes időszakra be kell tartani:

  • inni minden nap kbkét liter víz (és a tea és a kávé nem tartozik ide);
  • a zabkorpa napi bevitele, az egyes szakaszokhoz tartozó kanálok száma. Alatt "Attack" - másfél kanál zabkorpa, "Cruise" - két kanál, "Rögzítés" - két és fél kanál, "Stabilizáció" - három.

Étkezés közben használják, de ugyanakkor vízzel lemossák. A korpa jelentősen javítja a gyomor munkáját, tisztítja a beleket, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.

A fehérjeidőszak azt jelenti, hogy lehet enni tenger gyümölcseit, baromfit, de nem mindet (liba és kacsa kizárva), de szükségszerűen bőr nélkül, sok zsírt tartalmaz. Ehet marhanyelvet, sonkát, tojást, halat, zsírszegény sajtot és erjesztett tejtermékeket. A tejtermékek közül az alacsony zsírtartalmú joghurtot és magát a tejet is használhatja.

A zsír és olaj nélküli termékeket feldolgozzák - azaz gőzölőben, grill segítségével, főzéssel. A fűszerek mennyisége is korlátozott, a hagyma, a fokhagyma, valamint a cukorhelyettesítő édességek - mindezt csak keveset és ritkán lehet megtenni. Az italokat cukor nélkül kell fogyasztani. De szinte bármilyen teát vagy kávét inni lehet.

A "Cruise" lehetővé teszi paradicsom, spenót, cukkini, spárga, paprika, zsírmentes kakaó és egy kis bor hozzáadását - mindössze ötven grammot. Rákrudak is megengedettek (összesen hat naponta), kevés olívaolaj, halkonzerv, natúr. Az "Attack" és a "Cruise" diéta váltakozása attól függ, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Ha egy tucat kilogrammnál kevesebbet fogy, akkor különböző elvek szerint váltogathatja.

Főleg a következő kivitelek alkalmasak: "Támadás", "Cruise" nap; három nap "Attack", három nap "Cruise"; öt nap "Attack", öt nap "Cruise". Ha szeretnél minél többet fogyni, és körülbelül tíz kilót vagy többet akarsz leadni,be kell tartani a böjtöt az öt napos ütemterv szerint.

A "Fixing" segítségével többféle gyümölcsöt is hozzáadhat az étrendhez. Csak néhány van kizárva - cseresznye, banán és szőlő. Szójaszósz, ecet, sajt, pár szelet kenyér, mustár, adjika, fűszerek is bekerülhetnek az étrendbe. Ezen kívül burgonyát, lencsét, tésztát vagy rizst szabad enni, de legfeljebb kétszer hét napon belül. Az időszak egy meglehetősen kellemes újítást tartalmaz - hét napon belül egyszer megengedik, hogy letörjön és azt ehessen, amit csak akar, függetlenül attól, hogy hány kalóriát tartalmaz. Hétnaponként egyszer tisztán fehérje ételt is kell enni.

A "Stabilization"-nál nincs szükség az élelmiszer-fogyasztásra, kivéve a fent leírt ajánlások követését, és egy teljes napot hét napon belül az "Attack" diétára fordítani.

Példák a diétára

"TÁMADÁS"

Reggeli

  • Főtt tojás vagy omlett.
  • Egy darab főtt csirke, sovány sonka.
  • Tea, kávé, a cukor kivételével.

    • Második reggeli

  • Sajt, joghurt - zsírszegény, vagy egy kis marhahús.

    • Vacsora

  • Főtt tenger gyümölcsei vagy főtt hús. Készíthetünk sült halat, citromlével, kaporral ajánlott.
  • Tea.

    • Délután

  • A garnélarákot vagy más főtt tenger gyümölcseit kis mennyiségben megszórhatjuk fűszerekkel.

    • Vacsora

  • Főtt vagy grillezhető hús vagy hal.
  • A tea jó, de a kefir jobb.

    • "CRUISE"

    Reggeli

  • Érdemes omlettet, zöldséget készíteni.
  • Cukkini sült vagy sült.
  • Tej.
  • Túrós massza.

    • Második reggeli

    • A tojást megfőzzük vagy buggyantjuk, de nem sütjük olajban.
    • Tea.

    Vacsora

    • Főzhető vagy süthető csirke vagy hal.
    • Saláta engedélyezett zöldségekből konzerv hozzáadásával.
    • Tea vagy kávé.

    Délután

  • Marha vagy csirke, főzve vagy lassú tűzhelyen főzve.
  • Saláta (öntetként használhatja a citromlevet).
  • Gyógynövény tea.

    • Vacsora

  • Főtt nyelv.
  • Párolt vagy párolt zöldségek.
  • Kefir.

    • "RÖGZÍTÉS"

    Reggeli

  • Sajttorták
  • Tea.

    • Második reggeli

  • Gyümölcsök, ásványvizek.

    • Vacsora

  • Párolt csirke vagy marhaszelet.
  • Saláta vagy párolt zöldség.
  • Gyógynövény tea.

    • Délután

  • Sajtos kenyér, tejfölös kenyeret is készíthetsz.

    • Vacsora

  • A húsos tészta azonban variálható, és tenger gyümölcsei is hozzáadhatók.
  • Tea.

    • Tiltott termékek három időszak betartásával

    Az erős italok, gyorséttermek, péksütemények, édességek diéta nélkül is elég károsak a szervezetre, ezért ezeket ki kell zárni. Gabonafélék lehetségesek, de csak a "Rögzítés" fázisban és csak egy kicsit. Le kell mondania a korábban leírt magas kalóriatartalmú gyümölcsökről.

    Következő

    Olvassa el tovabba: