Hogyan védje meg a hátát a kertben végzett munka során

Előző

hogyan
Kertet ásni vagy sem? Ez mindenkor releváns kérdés, és úgy tűnik, soha nem találunk rá egyértelmű választ. Vannak, akik szerint a talaj felásása a kertészkedés elengedhetetlen része, mások szerint a kertásás már a múlt századé, mert a Fokin-féle laposvágóval csak a föld legfelső rétegét (5 cm) lazíthatja meg. , lehetővé téve, hogy az alsó rétegekben a talaj mindig nedves maradjon. Nos, mindenkinek a magáét. Csak javasolni tudjuk mindkét lehetőség kipróbálását.

Az ásás mellett öntözőkannából öntözés, lazítás, gereblyézés stb.. Utána legtöbbször nem hajlik a hát. Mit lehet tenni, hogy a vidéki munka során csökkenjen a hát terhelése, hogyan védjük a hát alsó részét a lehető legjobban? Próbáljunk meg semmit sem elfelejteni.

1. Mielőtt elkezdené a kert ásását, lazítását vagy gyomlálását, végezzen egy kis bemelegítést 10-15 percig: dőljön oldalra, előre-hátra; lábujjhegyen állva felnyúlni; nyújtsa ki a karját oldalra, és csavarja balra és jobbra; a csípő forgatása az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.

2. Az ásáshoz a talaj legyen enyhén nedves, ez nagyban megkönnyíti a munkát. A kert ásásakor próbálja meg a hátát a lehető legegyenesebben tartani, hogy minimálisra csökkentse a gerinc terhelését. Teljes testeddel támaszkodj a lapátra, időnként cserélj kezet. Lassan áss, és akkor nagyobb területet fed le. Munka előtt ne felejtse el ellenőrizni a bajonettlapát élességét. Minél jobban meg van élezve a lapát, annál könnyebben lehet ásni. Mindig vastag, csúszós talpú cipőkbe bújjon, hogy megteremtse a szükséges tartást és stabilitást.

végzett

3. Amikor felemel egy vödör vizet vagy egy töltött öntözőkannát, ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Lehetőleg ne egy kézben hordd a terhet, egyenlően oszd el a kettő között.

4. Növények öntözésekor vagy palántaültetéskor álljunk térdre, valami puha alátéttel.A gyomláláshoz használjon hosszú nyélen lévő kapát, a lábait vállszélességben. Használjon kis alacsony padot, gyomláláshoz és palánták ültetéséhez egyaránt. Változó testhelyzetek – térdelve, állva, padon. Ha a munkaterületen huzatos, akkor dobjon valamit a hátára, hogy ne fújja el a szél. Kertész pózban (struccpóz) vagy guggolva ne húzz gazt – ez kegyetlen büntetés a gerinc és a lábak számára!

5. A kerti szerszámokat (lapát, vasvilla, lapát) válasszon magasságának megfelelően, hiszen rövid szerszámnyéllel hajlítani kell, ami növeli a gerinc terhelését.

6. Ha tavasszal mindig sok fű nő, érdemes gépesített eszközt használni - elektromos kaszát vagy mögöttes traktort. Mindig gondoljon az egészségére, tegye a munkát a lehető legkönnyebbé.

Így dolgozhatsz az országban!

7. Ha vidéken dolgozik, tartson 15-30 percenként szünetet. Munkaváltás: álló-ülő, passzív-aktív. Viseljen ágyéki fűzőt.

8. Egy dolgos nyári nap után mindenképpen végezzünk esti izomfeszítést, például a „Macska” gyakorlatot (álljunk négykézláb, lassan hajlítsuk a hátunkat, fejünket kicsit döntsük hátra, és nézzünk fel, egyenesedjünk fel).

Következő

Olvassa el tovabba: