Hogyan lehet kiegyenesíteni a testtartást és elkerülni a problémákat a jövőben

Előző

lehet

A körülöttünk lévők elsősorban külsőnk alapján ítélnek meg minket. Az egyenletes testtartású ember azonnal kiemelkedik a tömegből. Az egyenes hátnak az esztétika mellett funkcionális jelentése is van: ha az ember megroskad, a mellkasa összenyomódik, és a tüdő nem tud teljesen kitágulni belégzéskor. A nem kellően mély lélegzet enyhe, de mégis oxigénéhezéshez vezet. Ezenkívül a helytelen testtartással a vérkeringés zavart okoz. A gerinc terhelése egyenetlenül oszlik el, ami a mozgásszervi rendszer problémáihoz vezet. A jó testtartás nemcsak szép, hanem hasznos is.

Ha nem tudja biztosan, hogy helyes-e a testtartása, végezzen egy kis kísérletet. Állj a fal mellé, és nyomd neki a hátadat. A fej hátsó részének, a lapockáknak, a fenéknek és a sarkának érintenie kell a falat. Ha valami hiányzik, vagy van valami extra, az azt jelenti, hogy a testtartás messze nem ideális, és van mit dolgozni.

Általában a rossz testtartás oka az izmos fűző gyengesége. A tánc, az úszás, a jóga és a lovaglás nagyon hasznosak ennek az alakhiánynak a korrigálásában. A sport mellett vannak speciális tartásjavítók is. Megvásárolhatók speciális üzletekben. Jók, mert rögzítik a hát helyes helyzetét, és nem kell állandóan kontrollálni a testet. Fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy emberi erőfeszítés nélkül helyesen tartja magát. De van egy jelentős mínusz - az esztétika. Nem mindig lehet állandóan tartásjavítót viselni. A viselés rendszeressége pedig éppen az előfeltétele az eredmény elérésének.

Ha nincs vágy korrekciós eszközök viselésére, és nem lehet uszodába menni és jógázni, akkor otthon gyakorolhat. Különféle gyakorlatok vannak az otthoni testtartás kiegyenesítésére.

hogyan

Gyakorlatok a testtartás javítására

Álljon fel, emelje fel a kezét, és tegye fel a kezéta fej hátsó részét Hajtsa előre a fejét. Fokozatosan mozgassa hátra a fejét, védje ezt a mozgást a kezével. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

"Párduc". Nagyon jó gyakorlat, amely javítja a testtartást és enyhíti a hátfájást. Térdre és kezedre. Képzeld el, hogy előtted van egy rúd, amely alá be kell másznod. Mintha egy képzeletbeli rúd alá merülne, szinte érintse meg a padlót az állával, a mellkasával, majd a gyomrával. Nyújtsa ki egyenes karokon állva. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Egy nagyon egyszerű gyakorlat a lustáknak - állj fel, a falnak dőlve. A falaknak érinteniük kell a fej hátsó részét, a vállakat, a hát alsó részét, a fenekét, a sarkát. 2 percig állni.

Az előző gyakorlat bonyolult változatához szüksége lesz egy zacskóra, például gabonapehelyre vagy sóra. Súlya nem haladhatja meg a kilogrammot. A táskát a fejünkre tesszük, karjainkat kinyújtjuk a test mentén, a falnak állunk, hátunkat neki nyomjuk. Öt perccel kezdjük, fokozatosan növelheted. A gyakorlat lehetővé teszi a test számára, hogy "emlékezzen" a helyes pozícióra és rögzítse azt. A gyakorlat elsajátítása után táskával a fején elkezdhet sétálni a szobában. A jövőben hatékonyabb lesz a táskát könyvre cserélni - nehezebb lesz tartani.

Feküdjön hasra, egyszerre emelje fel a karját, lábát és fejét a padlóról. Zárja le néhány másodpercre. Eleinte nehéz lesz, de amikor az izmok megerősödnek, nem lesz nehéz többször megismételni ezt a gyakorlatot. Elősegíti a hátizmok fejlődését.

Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a lábát, tegye a lábát a padlóra. Nyújtsa ki a karját a teste mentén. Emelje fel és engedje le a medencét, ne vegye le a kezét a padlóról. Rögzítse a medencét a felső helyzetben néhány másodpercre. Gyakorlat a hasizmok fejlesztésére.

Objektum elfogás. Nagyon egyszerű gyakorlat. A tárgy a háta mögött kerül át egyik kézből a másikba.A sajátosság az, hogy az egyik kéz felülről, a másik alulról megy. A kezeket cserélni kell - néha a bal felül van, a jobb alul, aztán fordítva.

Rendszeresen kell gyakorolnia otthon. Ezenkívül, ha kiegyenesíteni szeretné a testtartását, folyamatosan figyelnie kell magát. Ne üljön kényelmetlen pozíciókban, ne tegye keresztbe a lábát - ez hozzájárul a gerinc rossz helyzetének kialakulásához és a gerincferdülés kialakulásához. Egyenesítse ki a vállát, próbálja egyenesen tartani a hátát, ne görnyedjen vagy görnyedjen. Ha elegendő időt és figyelmet szentelsz magadnak, az eredmény nem fog várni.

Következő

Olvassa el tovabba: