Gyakorolja a deszka-végrehajtási technikát
Előző
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egész test erősítésére a deszka. Ez a gyakorlat nemcsak a kezdő sportolók számára lesz hasznos, hanem azok számára is, akiknek teste már régóta hozzászokott a fizikai erőfeszítéshez.
Összegzés:
- 1 Az edzés előnyei
- 2 Helyes előadástechnika
- 3 Videó előadási technikákról
- 4 Fogyás a "deszka" gyakorlattal.
- 5 Ellenjavallatok
- 5.1 Visszajelzés és eredmények
A testmozgás előnyei
A deszka segít megerősíteni a fenék, a láb, a sajtó, a vállöv, a karok és a hát izmait.
Ezen kívül a gyakorlat végrehajtásával tónusba hozod az izmaidat, tested fitt és vonzó lesz.
Mint minden fizikai tevékenység, a rúd is eléget bizonyos mennyiségű kalóriát, ami hozzájárul a fogyáshoz.
A bárban a tested minden izma megfeszül, így kiváló kiegészítője lehet a főedzésnek, vagy egy külön reggeli edzésnek.
De a gyakorlat megkezdése előtt meg kell ismerkednie a végrehajtás technikájával, hogy ne károsítsa a testet.
Helyes előadástechnika
Többféle gyakorlat létezik. Fizikai edzettségi szintjétől függően választhat ezek közül egyet.
Klasszikus rúd egyenes karokon: Vegyünk „fekvésben” testhelyzetet a padlóval párhuzamosan, tenyérrel a padlón szigorúan a vállak alatt, lábfejek vállszélességben, hát egyenes. A fenék és a hasizmok feszülnek, a has behúzódik. A légzés egyenletes, nyugodt - lélegezzen ki a szájon keresztül, lélegezze be az orron keresztül.
Klasszikus deszka a könyökön: Vegye fel ugyanazt a pozíciót, mint a klasszikus deszkában egyenes karokon, csak a könyökére ereszkedjen le. Ugyanakkor a könyökök szigorúan a vállak alatt helyezkednek el, és a padlóhoz képest derékszögben hajlottak.
Oldalrúd: Feküdj az oldaladra, könyökét szigorúan a vállad, a lábad alá helyezdegyenesítse ki, tépje le a medencét a padlóról. Az egész test szigorúan egyenes vonalat alkot a padlóhoz képest.
Ha úgy érzi, hogy túl könnyűvé vált a deszkák szabványos variációinak elkészítése, például felemelheti az egyik lábát vagy karját a padlóról, ezzel növelve a terhelést.
Következő
Olvassa el tovabba:
