A munkaidő alatti pihenés luxus vagy szükséglet

Előző

pihenés
Ha hétvégétől hétvégéig élsz, napi 8-10 órát dolgozol, éjszaka projekteken ülsz, és mégsem érsz el a megbeszélt időpontig, akkor úgy tűnik, hogy a munka az egész életedet, akkor talán csak nem tudod, hogyan… lazíts.

Bármilyen furcsán is hangzik, minél gyakrabban tart szünetet, annál hatékonyabban dolgozik. De természetesen pihenni is kell rendesen. Ha egy munkanap után semmi másra nem marad energiája, úgy tűnik, hogy egyáltalán nincs idő fitneszre, sétálásra, olvasásra, akkor nem engedi a testet, hogy felépüljön és pihenjen, állandó stressznek kitéve.

Próbálja meg kordában tartani a helyzetet, mielőtt az extrém fáradtság beköszönt. Egy kis fáradtság egyszerű cselekvésekkel elkerülhető, de a súlyos fáradtság komoly problémákhoz vezethet, amelyek következményeit sokáig meg kell szüntetni. Meg kell tanulni, hogyan lehet különbséget tenni a munka és a pihenő között, ami segít elérni a munka maximális hatékonyságát és a stresszmentességet. Állandó tevékenységét mindig próbálja felhígítani testmozgással, sétával, bármilyen más fizikai tevékenységgel, mert valószínűleg mindenki ismeri azt a kifejezést, hogy „a legjobb pihenés a tevékenységváltás”. Megvizsgálunk néhány példát a munkahelyi pihenésre.

Pihenjen a munkahelyen

A munka eredményessége és az enyhe fáradtság enyhítése érdekében rövid, de rendszeres szüneteket kell tartani. Így megpihenve nem csak a már elkészült dolgokat tudod értékelni, hanem új ötleteken is gondolkodhatsz, kidobhatod a fejedből a felesleges gondolatokat. Az ilyen szünetek segítenek elkerülni a krónikus fáradtságot, az állandó stresszt és a fáradtságot. Először is, az ebédszünet egy kötelező, szabályozott pihenőidő, amelyet semmi esetre sem szabad elveszíteni, még akkor sem, ha valóban a megadott idő felében sikerült elfogyasztani az ebédet. A "füstszünet" többi részea munkaidő legfeljebb öt perc alatt elvégezhető. A lényeg, hogy ezeket a perceket maximálisan kihasználd.

munkaidő

  • Igyon egy csésze kávét, teát vagy bármilyen más forró italt.
  • Kelj fel és sétálj körbe a szobában, nyújtózkodj, végezz pár egyszerű fizikai gyakorlatot.
  • Nyissa ki az ablakot, hagyja jól szellőztetni a helyiséget.
  • Játszd. Még az egyik mentális tevékenységről a másikra való váltás is elősegítheti a test ellazulását. Egy keresztrejtvény, egy szkennelés megfejtése, akár a számítógépen való pasziánszozás is lehetővé teszi, hogy kiszakadjon a rutinból.
  • Hallgass nyugodt, kellemes zenét.
  • Fésüld meg a hajad. A fejmasszázs kiváló orvosság a fáradtság ellen.
  • Mossa meg vagy szárítsa meg arcát hideg törülközővel.
  • Csak próbáljon meg helyesen lélegezni öt percig. A mély lélegzetvétel javítja a vérkeringést és javítja az agyműködést.
  • Olvasd el. Nem mindegy, hogy hír, anekdota vagy szakmai témájú cikk lesz.

A lényeg az, hogy érezd azt a pillanatot, amikor pihenned kell. Miután elmerült a munkában, és meg volt győződve arról, hogy rengeteg dolgot sürgősen és feltétlenül meg kell tenni, a percek és órák gyakran észrevétlenül telnek el, és gyakran nem is változtat a székben. A fáradtság felhalmozódik, ami miatt sokkal több időre lesz szüksége a következő pihenéshez, és a munka hatékonysága gyorsan csökken.

Egészséges alvás

Természetesen a legjobb módja annak, hogy kikapcsolódjunk, ha teljes éjszakai alvást kapunk egy nehéz nap után. Ugyanakkor természetes módon kell elaludni, csak így minden testrendszer helyreáll és a lehető legtöbbet pihen. De a fő probléma, ami miatt nem mindig sikerül a kellő számú órát aludnunk, a napi rutin megsértése.

Talán először, miután az éjszakát a munkahelyén töltötte, egy film, egy játék ésstb., stb., nem érezte magát kellemetlenül, és az éjszakai élet szokássá vált, és a fáradtságot „természetesnek” tartják. De figyelembe véve az ilyen „éjszakai élet” több hónapját vagy akár évét, nyilvánvaló lesz, hogy ez negatív hatással van a munka hatékonyságára és a test egészségére. Az éjszakai pihenés a vidámság kulcsa.

Következő

Olvassa el tovabba: