Rossz alvás terhesség alatt

Előző

alvás
A terhességet számos nehézség kíséri – emésztési nehézségek, vérnyomásugrások és gyakori álmatlanság. De az ilyen megnyilvánulásokkal küzdeni lehet és kell is, hogy ne árnyékolják be a terhesség örömét és megkönnyítsék a szülés lefolyását.

A rossz alvás okai terhes nőknél

A terhesség alatti rossz alvásnak számos oka van, és ezek attól függenek, hogy a nő milyen állapotban van. A normál alvás az ébrenlét hiánya este 11 és reggel 7 óra között. Ha ilyenkor gondok vannak az elalvással, a nő sekélyen alszik és folyamatosan felébred, álmatlansága van

  • Az első trimeszter

Általános szabály, hogy a terhesség első három hónapját általában az álmosság legyőzi - a test újjáépül. De ha nehéz elaludni, valószínűleg "bűnös" érzelmek. Túlzottan örülhetünk vagy aggódhatunk a baba miatt.

  • A második trimeszter

És ismét egy rossz álomért kell az érzelmi telítettséget, a fokozott szorongást okolni. Sok várandós nő nagyon sekélyesen alszik a hormonális változások miatt, és feszülten várja az eseményeket. Egy nő aggódhat a következő ultrahang előtt, vagy bonyolult fájdalmas szülésről hallhat. Általában a gyomor még nem olyan nagy, hogy zavarja az alvást. Ebben az esetben javasoljuk, hogy olvassa el a cikket: hogyan ne legyen ideges a terhesség alatt, hasznos tippeket találhat magának.

  • A harmadik trimeszter

A 6. és 7. hónap határán már élettani okok vezetnek alvászavarokhoz. A méh nő, a gyomor egyre nagyobb - olyan könnyű nem aludni a hátadon. A magzat a hólyagot és a tüdőt is nyomja, emiatt egy kismama állandóan vécére akar menni, nehezen lélegzik. Sok nő fokozott izzadásra is panaszkodik, hőérzettel nehéz elaludni. A másik ok az leheta jövő baba gyakran nem alszik éjszaka, és tolja.

Hogyan tud megbirkózni egy kismama a rossz alvással?

Számos módja van a rossz alvás leküzdésére, és „megtanulni” újra aludni. Jobb lesz kombinálni őket.

1. Próbálj meg legkésőbb 23:00-ig lefeküdni, és jobb, ha este 10 körül van. Ne feledje, hogy az alvás ajánlott időtartama nem több, mint 9 óra, különben az álmosság egész nap kísérteni fogja.

2. Napközben aludnod kell egy keveset, fél órát csak feküdhetsz. De nem kívánatos túl sokáig aludni a nap folyamán, különben a szervezet egyszerűen nem hajlandó elaludni az éjszakai pihenés után.

3. Éjszaka ne igyál sokat, különben egész éjjel "kakil" a vizelési inger.

4. A ruhák legyenek természetes anyagokból, könnyűek és szezonálisak. Jobb, ha enyhén felöltözik, de takarja le magát egy meleg takaróval.

5. Lefekvés előtt ne együnk túl sokat, különben minden, amit a nagyra nőtt babával együtt eszünk, nyomást gyakorol a gyomorra. Ez légzési nehézséget jelez.

6. Ügyeljen arra, hogy gyakorolja - jóga, Pilates, úszás speciális csoportokban. Ez egyrészt segít elfáradni egy jó éjszakai alváshoz, másrészt normalizálja a nyomást és erősíti az izmokat. De csináld reggel.

7. Fordítson figyelmet az önképzésre és az aromaterápiára, különösen mivel a terhes nők aromaterápiás kezelése egyre népszerűbb. Segítenek enyhíteni a stresszt és megbirkózni a rossz gondolatokkal, ugyanakkor segítenek megszabadulni a rossz alvástól. Mondd el magadnak, hogy te és a babád egészségesek vagytok, beszélgessetek vele, biztosítsatok mindkettőtöket, hogy jól fog sikerülni a szülés. Az illékony illóolajok pedig segítenek normalizálni a vérnyomást, a hőszabályozást, a szívműködést és enyhítik a fájdalmat.

8. Tedd a lehető legkényelmesebbé alvóhelyedet: egy kényelmes párna, egy alátámasztó matrac és természetesen egy szeretett személya baba leendő apja a közelben van. Aludj az oldaladon, de ne a szíved oldalán.

9. Lefekvés előtt vegyünk egy meleg zuhanyt, ellazítja az izmaidat.

Békés terhességet!

Következő

Olvassa el tovabba: