Részletek a férfiak magasságának és súlyának arányáról (táblázat formájában)

Tartalom

1 Hogyan függ össze a centiméter és a kilogramm
2 Merre mozog a skála nyíl az évek során?
3 Izomtömeg növelése: úton az ideális felé
4 Helyes étrend
5 Titokban

Nem az a fontos, hogy mennyi a súlyod, a lényeg az, hogy hogyan nézel ki, de létezik egy koncepció, amely szerint az ember súlya és magassága normális arányban van, figyelembe véve az életkort. Speciális képletek, táblázatok és súlykalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy mekkora legyen a normál súly.

Ma a különböző életkorú férfiak testmagasságának és súlyának normális arányáról fogunk beszélni, és arról, hogyan kell étkezni, hogy az átlagos statisztikai norma közelebb kerüljön az ideálishoz: a hírességek hibátlan formáinak titkairól és a táplálkozási szakértők ajánlásairól.

Hogyan függ össze a centiméter és a kilogramm?

Mennyit mérjek? A testsúly meghatározásának egyszerű módja egy táblázat, amely információkat tartalmaz a férfiak magasságának és súlyának normál arányáról. Az alábbi táblázat nem csak a centiméterben megadott paramétereket veszi figyelembe, hanem a testalkatot is.

Nem nehéz meghatározni, hogy melyik csoportba tartozol: próbáld meg a másik kezed hüvelyk- és mutatóujjával áttekerni a csuklóját, ha könnyen megteheti (margóval) - aszténiás vagy, ha igen nem működik - hipersztén, ha az ujjak alig érintik - normasztén.

Növekedés lásd Aszténikusok

(súly kg-ban) Normasztenik

(súly kg-ban) Hipersztenia (súly kg-ban)

160 52 — 56 55 — 60 59-65

162 53 — 57 56 — 61,51 59,6-67

164 54 — 58 57 — 62,5 61-68

166 55,51 — 59 58 — 64 62-70

168 57 — 60 59 — 65 63-71

170 58 — 62 61 — 67 64-73

171 58,5 — 63 61,5 — 67,5 65-74

172 60 — 64 62-68866-75

173 60 — 64 63 — 69 67-74

174 61 — 65 64 — 70 67-76

175 62 — 66 64 — 70 68-77

176 62 — 66 64,9 — 71 69-78

177 63 — 67 65,4 — 72 70-78

178 64-68 66,5 — 73 70-79

179 65 — 69 67 — 73 71 — 80,0

180 65 — 69 67 — 74 72-81

182 66-71 69 — 76 73-83

184 68 — 72,4 71 — 78 75,5-85

186 69,5 — 74 72 — 80 76,5 — 86

188 71 — 76 73 — 82 78-88

Ha a táblázat nem tartalmazza a szükséges arányt, akkor a legegyszerűbb képlet vagy számológép segítségével kiszámíthatja Ketelet testtömegindexét (BMI). BMI = testtömeg (kg) (magasság mértéke)2. A férfiak esetében az index normál értéke 20 és 25 között van.

Egy 170 éves férfi súlya 58-73 kg, 182 cm. 65-83 kg súlyt vegyen fel. A BMI lehetővé teszi az elhízás jelenlétét, stádiumait, vagy éppen ellenkezőleg, a tömeghiányt, mint a normától való eltérést, a magasság és a súly arányán keresztül.

Egy másik módja annak, hogy a férfiak megtudják, mekkora legyen a súlyuk saját magasságukban, például 175 vagy 180 cm-nél, egy számológép Broca ideális súlyának kiszámításához. Képlet: testnövekedés (lásd) – 100! Idővel azonban egy kis korrekciót vezettek be: 165 alatti növekedés esetén 100-at, 165-ről 175-re 105-öt, 175 feletti növekedés esetén 110-et vonnak le.

Tehát, ha Ön 170 cm magas férfi, az ideális testsúlya 65 kg, ha pedig 180 cm - 70 kg. Emlékeztetni kell arra, hogy a Broca szerint a normál súly kiszámítására szolgáló számológép azoknak ajánlott, akiknek életkora nem haladja meg a 40 évet.

Merre mozog a mérleg nyíla az évek során?

A normál kiszámításakora férfiak súlyának és magasságának aránya nem akadályozza az életkor figyelembevételét. Ami egy fiatal esetében nem lenne normális, az néha ideális arány egy idősebb férfi számára.

A következő képlet vagy számológép lehetővé teszi az életkor és a magasság figyelembevételét: testtömeg = 50 + 0,75 (magasság cm-150) + (életkor-20):4. Tehát, ha Ön 172 cm magas és 60 éves, az ideális testsúly 76,55

A 45-50 év utáni férfiak is megtalálják azt a táblázatot, amely megmutatja, hogy mi legyen a súlynövekedés és az életkor normál aránya.

Növekedés életkor 50 — 59 év életkor 60-70 év

164 75,6872.2

166 76,3874.3

168 79,6876

170 79,9876.9

172 81,1 77.3

174 82,4879.3

176 84,1 81.9

178 86,51 882.8

180 87,52 84.4

182 89,6885.7

A táblázatban bemutatott adatok (magasság és súly aránya) kissé túlbecsültnek tűnnek a Ketelet és Brock-féle képletek alapján készült számológép által megadottakhoz képest, de valójában az életkor az, ami korrigálja a norma fogalmát. Mindenesetre, ha eltéréseket észlel a normától, forduljon orvoshoz, esetleg változtassa meg az étrendjét.

Izomtömeg növelése: az ideális felé vezető úton

A súly és magasság arányának normál paramétereivel ma már senkit sem fogsz meglepni. Csodálatos megkönnyebbülés, tökéletesen pumpált test, mint a világhíresek és szuperhősök – ez az a cél, amelyre ma sok korosztályból készülnek. Bármely jó formában lévő sportoló, filmszínész azt fogja mondani, hogy meg kell változtatnia a táplálkozáshoz való hozzáállását, nem kell sajnálnia magát edzés közben és eleget aludnia.

Rendszeresen (legalább hetente háromszor) látogassa meg az edzőtermet, végezzen fizikai gyakorlatokat terheléssel. Egyszerű ésegy hatékony komplexum, amellyel egy jó bemelegítés után elkezdhet:

súlyzónyomás fekve (vagy lejtőn).

felhúzás ("római", "klasszikus", "deadlift").

súlyzó guggolás.

Ezt a három gyakorlatot gyakran "alapnak" nevezik. Mindegyikhez egy bizonyos teljesítménytechnika szükséges, amelyet az oktató bemutat, mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával. Ne felejtse el komolyan venni a rendszert: egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie, legalább 7 órát hagyva az alvásra. A szervezetnek teljes gyógyulásra van szüksége.

Helyes étrend

Milyen legyen a diéta? A válasz kiegyensúlyozott és magas kalóriatartalmú. Fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia megfelelő arányban, a napi kalóriabevitelnek megfelelően. Íme néhány tipp, amelyek segítenek nem csak hízni, hanem növelni az izmok számát a testben:

Határozza meg a normál napi kalóriaszükségletet, és adjon hozzá további 500-at, különben nem lesz növekedés. Átlagosan egy férfi 70 kg súlyú és 182 cm magas. napi 2217 kcal-ra van szüksége (kalóriakalkulátorral számolható). Ha tömeget akar gyarapítani, akkor 2700 kcal-t kell fogyasztania. Így sikerült a szuperhősnek, Christian Bale-nek egy kalóriadús diéta segítségével 5 hónap alatt 40 kg-ot (és ez izmot) hízni a „Batman” szerepére. Rekord a hírességek között!

Fehérjeforrásként használjon tojást, sovány húst, halat, tenger gyümölcseit, olaj és só nélkül párolva.

Használjon növényi olajokat, halolajat, dióféléket, hogy ellássa a szervezetet zsírokkal. Zsír, vaj, majonéz kizárása - a termékek hozzájárulnak a zsírképződéshez.

A szénhidrátokat, mint fő energiaforrást, a gyors és lassú szénhidrátok arányában kell megosztani az étrendben. A gyorsételeket (zsemle, édes gyümölcsök) közvetlenül utána kell fogyasztanifizikai aktivitás, ha nem edzel, zárd ki őket teljesen. Félelem nélkül használjon lassú szénhidrátokat (gabona, burgonya, zöldség) egész nap, mert ezek a fő energiaforrások.

Egyél kis adagokban napi 5-6 alkalommal. Az egyik híresség a híres birkózó, színész és a tökéletes hasizmok tulajdonosa, Dwayne "The Rock" Johnson naponta hétszer eszik, a táplálkozás alapja a tőkehalhús.

Használjon speciális kiegészítőket a súlygyarapodás és az állóképesség növelése érdekében edzés közben és után (fehérjék, kreatin, aminosavak stb.)

Titkosan

Kínozzák a prosztatagyulladás kellemetlen tünetei és a perineum fájdalma?
A gyenge potenciál egyáltalán nem ad önbizalmat...
És valahogy még kár is...
Ráadásul az állandó exacerbációk már szilárdan beléptek az életedbe...
És most készen áll arra, hogy kihasználjon minden lehetőséget, amely segít megszabadulni a prosztatagyulladástól!

Van egy hatékony gyógyszer a prosztatagyulladásra. Kövesse a linket, és megtudja, hogyan gyógyult meg Volodimir Levasov 2 hét alatt!

Nagyon okos megközelítés, ha gondos hozzáállásod a súlyodhoz. A súlyproblémák gyakran egészségügyi problémákhoz vezetnek. Vigyázz magadra, legyél aktív és fitt, és ami a legfontosabb, mosolyogj – bármilyen korban és súlyban gyönyörű!