Relaxációs nyújtás

Előző

különféle
Az életkor és a nem még inkább megszabja a nyújtó- és relaxációs gyakorlatok kiválasztását, mint a sport vagy hobbi típusát. Sajnos az utánpótlásedzők és más szakemberek, akiknek tudniuk kell erről, nem tulajdonítanak jelentőséget ennek az egyszerű ténynek. Vegyük például a lányok tornáját. "A torna elmélete és módszertana" című könyvében az orosz tudós V. I. Pylypovich kifejti: az a nyilvánvaló könnyedség, amellyel a tornászlányok ügyesen hajtanak végre különféle, maximális rugalmasságot igénylő gyakorlatokat, gyakran provokálja e minőség fejlesztési folyamatának kényszerét. Ennek negatív hatása nem biztos, hogy azonnal érezhető. A rugalmasság túlzott hangsúlyozása fiatal korban negatívan befolyásolhatja az ízületek erejét, különféle gerincdeformitásokhoz vezethet, és egészségtelenül hat a testtartás fejlődésére.

Pavel Tsutsulin rugalmasságának és nyújtó relaxációjának fejlesztése fokozatos legyen. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tornászlányoknál gyakran van úgynevezett aktivitáshiány. Nem az izmok és szalagok rugalmasságának hiánya, hanem a mozgást végző izmok elégtelen ereje miatt nem tudnak nagy mozgásteret elérni. Más szóval, az ízület meglévő anatómiai mobilitása nem használható teljes mértékben. Nyilvánvalóvá válik, hogy a maximális mozgási tartomány eléréséhez egyszerre szükséges az erő és a hajlékonyság fejlesztése.

Nyilvánvaló, hogy a lányoknak a Reach for the Mark és a Pink Panther módszereire kell összpontosítaniuk ebben a gyakorlatban, gyakran más módszerek kizárásával. Pylypovych odáig megy, hogy kijelenti, hogy a 10 vagy 11 év alatti gyermekek, lányok és fiúk egyáltalán nem végezhetnek passzív testmozgást. Ennek pszichológiai szempontból is van értelme: a fiataloknak egyszerűen nincs türelmük és képességük a test irányítására, ami szükséges az olyan összetett módszerekhez, mint a „Kényszer.relaxáció” vagy fárasztó technikák, mint például „Várakozás a feszültségre”.

Feltétlenül szükségesnek tartom elmondani, hogy ha valaki úgy dönt, hogy kifejezetten az aktív lábhajlító gyakorlatokra koncentrál, azaz különféle lassú lábemeléseket és lábrúgásokat hajt végre, akkor először komoly hasi munkára van szükség.

Ami a gyerekeket illeti, Pilipovics és más orosz szakértők különösen figyelmeztetnek a 7-10 éves gyerekek túlzott vállnyújtásának veszélyeire – ez az is tény, hogy egy gyereket a karjánál fogva rángat, miközben versenyez vele. hogy felrakja az induló iskolabuszra.busz. Ebben a korban a csigolyák nagyon sérülékenyek. Valójában 10 vagy 11 éves korukig a kedvenc szörnyetegeknek félniük kell a különféle előrehajlásoktól, és különösen azért! A csípő- és bokaízület viszont ebben a korban készen áll a komolyabb nyújtásra.

Nyújtás terhes lányoknak

Hogyan kell megfelelően nyújtani a terhes lányoknak. A terhes vagy nemrégiben szült nőknek különösen óvatosnak kell lenniük a gyakorlatokkal és orvoshoz kell fordulniuk. A szülés különleges rugalmasságot igényel, a nő szervezete relaxin hormont termel a szalagok ellazítására. A Relaxinnak nincs helyi hatása, minden szalagra hat. Nem szakadnak el könnyen, de túlnyúlnak a normálisnál, ami általános instabilitáshoz vezet.

A tinédzsereknek elsősorban aktív hajlékonysági edzést kell végezniük, mint például a „Reach to the mark” és „Pink Panther”. A gyermekeknek különösen óvatosnak kell lenniük az aktív növekedés során elért sportteljesítményekkel. A szalagjaik egyszerűen nem tudnak lépést tartani a csontok növekedésével.

Következő

Olvassa el tovabba: