Platóhatás fogyáskor, hogyan lehet leküzdeni a diétás fennsíkot, vélemények, tippek

Olvassa el a cikkben:

Platóhatás a fogyásban: mi ez és miért fordul elő
Hogyan lehet leküzdeni a diétás fennsíkot
Platóhatás a fogyásban: táplálkozási szakértők véleménye és tanácsai

Platóhatás a fogyásban: hogyan kezeljük

A fogyókúrázó nők gyakran észreveszik, hogy néhány hét elteltével a testsúly csökkenése megállt, és mutatói hosszú ideig ugyanazon a szinten maradnak, annak ellenére, hogy ugyanaz az étrend és a fizikai aktivitás, mint a kezdetekkor. A fogyók 80%-a a platóeffektussal szembesül fogyáskor.

A platóhatás a fogyás során: mi ez és miért fordul elő ^

A plató hatása a fogyásban a fogyás megszűnése diéta és szokásos fizikai aktivitás mellett. Még ha megpróbálod is csökkenteni a diéta kalóriatartalmát és növelni az energiafelhasználást, semmi garancia nincs arra, hogy sikerül áthelyezned a súlyt, és mindez a megszokásnak köszönhető.

A kalóriamennyiséghez és a fizikai gyakorlatokhoz való hozzászokás miatt minden második nő a platófázisba kerül a fogyás során, de leggyakrabban ez a probléma alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diéták alkalmazásakor jelentkezik.

Ez a probléma azzal magyarázható, hogy az ember csak az első szakaszban fogy a legintenzívebben, de néhány hét múlva a szervezet hozzászokik az ételhez és a megnövekedett kalóriafogyasztáshoz, és elkezdi megtakarítani saját energiáját, ezáltal lelassítja az anyagcserét.

Számos egyéb oka is van az étrendi fennsík megjelenésének:

Az alvási rendszer megsértése (alváshiány): ebben az esetben a szervezet elkezdi aktívan tárolni a kalóriákat;
helytelen táplálkozás;
Feszültség;
Az emésztőszervek betegségei, a gyomornedv savasságának zavarai;
Problémák a pajzsmirigy munkájában.

Amikor a fogyás platója következik be

Sebességa szervezet reakciója a kalóriaszám csökkenésére és az energiafelhasználás növekedésére mindenkinél más és más, de leggyakrabban a fogyás platója akkor jelentkezik, amikor a felesleges folyadék kiürül. Végül is a fogyás két szakaszban történik: először sikerül megszabadulni a felesleges víztől, és csak ezután - a zsírlerakódásoktól.

Ahhoz, hogy a fogyás során elmozdítsa a fennsíkot, jelentősen felül kell vizsgálnia az étrendjét, és esetleg gyakorolnia kell.

Platóhatás a fogyásban: hogyan lehet leküzdeni

Azok a lányok, akik szembesültek a diéta elégtelenségével, és a fogyás platóját tapasztalták, több lehetőséget is használhatnak:

Egyél továbbra is a szokásos módon, de heti egy nap legyen kirakodás;
Tartsa ugyanazt az étrendet, de változtassa meg a sportprogramot és a terhelések intenzitását;
Ne változtasson semmit a táplálkozáson és a sportoláson, hanem hetente egyszer az erősítő edzés napján látogasson el a fürdőbe vagy a szaunába - ez megnöveli a szervezet oxigénigényét, aminek következtében több kalóriát kezd el elkölteni.

E szabályok alkalmazása attól függ, hogy mennyi ideig tart a plató a fogyás során, de általában két hét elegendő az anyagcsere felgyorsításához.

Hogyan lehet leküzdeni a diétás fennsíkot ^

Platóhatás fogyáskor: hogyan kezeld magad

Mi a teendő, ha megérkezett a fogyás platója: táplálkozási szakértők tanácsai

Ahogy korábban elhangzott, az egy helyen történő súly "taposása" gyakran a túl alacsony kalóriatartalmú étrend miatt következik be. A fennsíkból való kijutáshoz a következőket kell tennie:

Vezess étkezési naplót, hogy pontosan megértsd, hogy az étrend mely pontján érkezett fennsík;
Ha az étrendben a kalóriák száma minimális, növelni kell őket, ugyanakkor növelni kell őketa fizikai aktivitás intenzitása;
Az anyagcsere felpörgetése érdekében kipróbálhat egy diétát, fehérje-szénhidrát váltakozó napokkal;
A termékek vásárlásakor ügyeljen a címkékre: sokan szívesebben vásárolják a "Fitness" zabpelyhet, de színezéket és cukrot tartalmaznak, ami nem járul hozzá a fogyáshoz;
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében az is hasznos, ha reggel éhgyomorra igyunk meg egy pohár vizet szobahőmérsékleten citromlé hozzáadásával.

Miért van fennsík a fogyásban a menstruáció alatt?

Általában a kritikus napokon a szervezet fokozza a zsírégetést, de van egy árnyalat: 1-2 nappal a kezdés előtt a progeszteron és az ösztrogén szintje megemelkedik, aminek következtében az étvágy megnő.

Vannak más esetek is: megnő a zsírfelhalmozódás üteme, és ekkor már egy kis megevett csokoládé is pangást okozhat. Ennek elkerülése érdekében szigorúan be kell tartani az étrendet, majd a fennsík 5-7 napon belül elmúlik.

Hogyan lehet megbirkózni a fennsíkkal a fogyás során a sportolók számára

Az étrendi fennsík leküzdésére a sportolók a következő módszereket használhatják:

Növelje a súlyt 5-10 kilogrammal erősítő gyakorlatok végrehajtása során;
Csökkentse a pihenést a sorozatok között, de ne edzen a kopásra;
Növelje az ismétlések vagy sorozatok számát a gyakorlatokban.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el az ételt vízzel inni.

Platóhatás a fogyásban: táplálkozási szakértők véleménye és tanácsai ^

Ha a fogyás során nem lehet kijutni a platóból, orvoshoz kell fordulni és teszteket kell átadni: talán az ok nem a helytelen táplálkozásban rejlik, hanem bizonyos betegségek jelenlétében. Ezzel a problémával leggyakrabban azok szembesülnek, akik gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek, vagy nem megfelelő étrendet használnak.

Hogyan lehet gyorsítanikiút a platóból a táplálkozással:

Egyél napi 4-6 alkalommal: ezzel nem csak az éhségérzetet akadályozod meg, hanem beindítja az anyagcserét is;
Igyon vizet citrommal éhgyomorra: egy ilyen ital felkészíti a gyomrot az étkezésre, és segít a zsírok lebontásának felgyorsításában;
Étrendjét a lassú szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek túlsúlyával alakítsa ki: sok zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia;
Szigorúan tartsa be a diétát: soha ne hagyja ki a reggelit, és vacsorázzon legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
Változtasd meg a napi elfogyasztott kalóriák számát: ha korábban 1500 volt, akkor csökkentheted 1300 Kcal-ra, de nem kevesebbre.

érdekes

Következő