Önsegítés menopauzában
Előző"Ha a polyarthritis nem ad életet
Önsegítés menopauzában
Ha egy nő 50 év feletti, és a menopauza korába lépve nyugtalanságot és ingerlékenységet, gyakori hőhullámokat, fájdalmat érez a közösülés során, hízik és gyakran sír, akkor egyszerűen meg kell ráznia magát fizikailag. Olyan hatással lesz rá, mint a víz a hervadó virágra. "Pumpushki nők", "cica nők", komor és csalódott az életben: térj vissza magadhoz! Még messze nincs minden veszve, és életednek csak a felét fogod leélni.Mozgás, mozgás, mozgás!
Válassz bármilyen fizikai mozgásrendszert, csak ne töltsd minden estét a tévé előtt. Megállapították, hogy e "szörny" mellett sokkal gyorsabban ketyeg életünk órája, mint például az erdőben vagy a vidéki ágyakon. A kerti munkák és a házimunkák azonban semmiképpen sem oldják meg a minőség és a munkamennyiség kérdését, különösen, ha lefogyott. Hasonlítsa össze: egy óra takarítás és mosás mindössze 180 kalóriát, egy egyszerű séta pedig 210 kalóriát igényel ugyanabban az időben! Egy óra vezetés csak 120 kalóriát kímél meg a szervezetnek, de kerékpározás - 660, futás - 900!
A jó és helyes terhelés csökkenti a hőhullámokat, csökkenti a nyomást, erősíti a csontokat (itt fontos, hogy 800-1200 m-es súlyokkal dolgozzunk), száműzi a testről a kellemetlen zsírpúpokat, és egyértelműen javítja a hangulatot. Ez utóbbi a természetes gyógyszerek – endorfinok – agy termelésével kapcsolatos, amelyek teljesen ártalmatlanok az emberre.
A boldogult osztály nyugati női már jóval a menopauza kezdete előtt elkezdik figyelemmel kísérni "nőies" állapotukat: előre hormonokat szednek, pszichoanalitikushoz járnak, mindenféle tonizáló masszázst vesznek, fürdőznek, futnak, aerobikoznak, hegyi síelnek, teniszeznek. , lovassport ... egyszóval minden, ami arra ösztönöz, hogy felismerje önmagát, mint a legmagasabb értéketa modern világ - egészség. Nekünk, honfitársaink többségének csak a futás elérhető a fentiekből! Hát ez egyáltalán nem rossz! Köztudott, hogy a futás gátolja a rákos sejtek növekedését, növeli az immunitást, az állóképességet, fejleszti az akaraterőt és az önbizalmat, és nagy örömet okoz.
Aki nem tud futni, az csak sétálhat. A japán rendszer szerint - akár napi 10 ezer lépés, a "mi rendszerünk" szerint pedig - legalább séta a munkába és haza, és legalább napi 5 km - ez sokak számára abszolút elérhető! Ha úgy dönt, hogy a gyaloglást a súlyfelesleg leadásával kombinálja, Ön nyer!
Fokozatosan adj hozzá legalább egy kis ötperces gyakorlatot a gyalogláshoz, majd tíz percet, és megkezdődik a fiatalító folyamat. Kezdőknek eleinte a legegyszerűbb testmozgást ajánlom, az izom- és hajlékonyságerősítő gyakorlatokat, melyeket mindenki gyerekkora óta ismer, amelyek magukban foglalják a hajlítást, a karok és lábak nyújtását, az ízületek körkörös forgását stb. Menopauza nőnek 30 perc a fizikai aktivitás heti 3-szor minimális. Ez olyan pulzusszámot hoz létre, amely minimálisan növeli a szív hatékonyságát.
Gyakorlatok a menopauza idején
Vannak speciális gyakorlatok is a menopauzában lévő nők számára. Például Kegel gyakorlatok. Ezek a végbélnyílás és a hüvely izmainak (az úgynevezett szemérem-farkcsonti izmok) ritmikus feszültségéből és ellazításából állnak. Ezt naponta többször meg kell tenni 5-10 kompresszió-dekompresszió erejéig, és minden tömörítés és dekompresszió 2-10 másodpercig tart. A gyakorlat célja a hüvelyszárazság, az akaratlan vizelés és a frigiditás megszüntetése vagy csökkentése. Az eredmény körülbelül 2 hónap után látható.
A Kegel gyakorlatokat jó kombinálni egy szabványos gyakorlatsorral a medencefenék izmainak erősítésére. Például a következő gyakorlatokkal:
- ülő helyzetből, kinyújtott lábakkal,fordítsa a térdét befelé, majd kifelé;
- fekvő helyzetből, a lábak térdre hajlítva, szétfeszítve és leengedve a térdeket;
- fekvő helyzetből, miközben a sarkon nyugszik, emelje fel és engedje le a medencét;
- az oldalán fekvő helyzetből húzza a lábát a mellkashoz, és engedje le, ugyanaz - a másik oldalon;
- "macskát" készíteni - négykézláb állva hajlítani a hátat fel-le.
A vérkeringés javítása, a pangó jelenségek megszüntetése a medence területén, valamint a pajzsmirigy munkájának serkentése érdekében próbáljon ki fordított jógapózokat, mint például a „nyírfa”, „féleke”, „eke”. A gyakorlatok magas vérnyomás hiányában és az orvossal folytatott konzultációt követően javallottak. A "nyír" egy állvány a vállakon, a kezek megtámasztják a testet a derékban. "Féleke" - a háton fekvő helyzetből az egyenes lábakat felemeljük és leengedjük a fejre; Az "eke" úgy jön ki a "féleke"-ből, hogy leengedi a lábakat, amíg a lábujjak a fej mögött meg nem érintik a padlót. Késleltesse a pózokat néhány másodperctől néhány percig, lélegezzen gyomorral."
A gerinc az élet fája, a munkásnők pedig egészen előre hajlítják a fát. Nem meglepő, hogy a fa a végén meghajlik, nyikorog és nyög. A hát-, fejfájdalmak és az általános életerő-növekedés leküzdése érdekében meg kell próbálni visszaállítani az értékes fát korábbi függőleges állapotába. Sok gyakorlat létezik erre, és az egyik legjobb a "kobra". Képzeld el, hogy karcsú leszel, mint a bambusz, hajlékony, mint a nád, és a hason fekvésből (kezek tenyérrel lefelé a vállak magasságában) lassan és büszkén felemelkedsz a kezeidre, hátrahajolsz, és méltósággal nézel. jobbra és balra, majd lassan ereszkedj le, nyugodtnak érezd magad. Naponta legalább 1-2 alkalommal csinálj "kobrát" egész éven át, és az eredmény biztosan meglesz! Miután elsajátította a "kobrát", kombinálja a póz-antipóddal - egy mély előrehajlítás. A "kígyó" póz után fordítsa meg és nyújtsakezét a lábhoz, kapaszkodjon a lábujjakba, lassan hajoljon le, próbálja megérinteni a lábával a mellkast. Lazítson örömmel, nyújtózkodjon és feküdjön hanyatt. Hallgass az érzéseidre - a felébredt energia áramlására, az új erők lüktetésére, a melegségre és az örömre.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Kedves Doktornő 8. évad
- Az országúti kalandok a vezetés közbeni étkezéssel kapcsolatos 10 legjobb hiba
- Hány közvetlen üzenet küldhető el az Instagramon naponta
- A show résztvevői Instagrammerek
- A film sláger Mikor jelenik meg