Nagyszerű módja annak, hogy lefogy a lábáról
Előző
Ha meg akar szabadulni a csípőn lévő plusz kilóktól, számos terméket ki kell zárnia az étrendből. A táplálkozási szakemberek számos módszert fejlesztettek ki a fogyásra. Az egyik a különféle diétás tanfolyamok. Nálunk az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben megvalósítható.
Mintamenü egy hetes diétához csípőre és lábakra
1. nap:reggeli – 100 gramm natúr joghurt kis százalékban zsírral, zöldalma, egy darab pirítós, friss paradicsom; ebéd - zöldségsaláta citromlé öntettel és kis mennyiségű olívaolajjal, 200 g főtt bőr nélküli csirkemell, egy darab teljes kiőrlésű kenyér; ebéd - néhány főtt bab vagy vízitorma, egy darab pirítós; vacsora - egy adag párolt vagy párolt káposzta, friss paradicsom, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, egy zöld alma és egy teáskanál méz.
2. nap:reggeli – főtt gomba, grillen sült sovány hal, egy darab pirítós egy teáskanál savanyú lekvárral; ebéd - egy darab korpás kenyér, 50 g kemény sajt, egy saláta friss zöldségekből olívaolajjal, néhány szőlő; ebéd - egy adag zöldségleves, egy darab pirítós és egy zöld alma; vacsora - 150 gramm sült fehér hal (hagyma és paprika is hozzáadható), egy kabátban főtt burgonya, zöldbab.
3. nap:reggeli – kemény tojás, két szelet pirítós; ebéd - egy szelet dinnye, saláta bármilyen zöldségből, kivéve a keményítőt, néhány főtt bab, egy szelet kenyér; desszert - egy banán, 100 gramm natúr joghurt; vacsora - 150 gramm párolt vagy párolt karfiol, két sült paradicsom, néhány zöldbab, egy pohár száraz fehér bor (opcionális).
4. nap:reggeli - egy kis túró, egy paradicsom, pirítós; vacsora -pirítós, egy levél saláta, 50 g sovány sonka, egy alma; ebéd - 90 g tonhal saját levében, saláta friss, nem keményítőtartalmú zöldségekből, olívaolajjal, két pirítós; vacsora - 100 gramm grillezett marhahús, zsírszegény zöldségszósz, 2 kanál burgonyapüré, néhány leveles zöldség és egy pohár bor.
5. nap:reggeli - gabonapehely korpával zsírszegény tejjel leöntve, egy banán; ebéd - 100 gramm főtt garnélarák, friss zöldség saláta citromlével, egy körte; ebéd - két sült paradicsom, egy darab pirítós, 30 gramm kemény sajt; vacsora - grillezett hal, néhány főtt bab, két sült paradicsom, néhány szőlő.
6. nap:reggeli - egy szelet dinnye és 100 gramm zsírszegény joghurt; ebéd - 100 gramm marha steak, egy darab pirítós, egy narancs vagy egy körte; ebéd - egy adag sovány leves, két darab teljes kiőrlésű kenyér, két paradicsom; vacsora - egy adag spagetti kis mennyiségű paradicsomszósszal (lehetőleg házi készítésű), 50 gramm főtt csirkemell, egy banán.
7. nap:reggeli - friss gyümölcssaláta (használjon almát, körtét és banánt), kevés zsírszegény joghurttal fűszerezve; ebéd - egy darab hideg főtt hús (körülbelül 25 gramm), egy kis adag káposztasaláta, egy darab pirítós salátalevéllel, kivi; ebéd - 50 gramm spagetti zöldborsóval, hagymával, paprikával, paradicsommal és citromlével; ebéd - 3 evőkanál. l. rizs, 50 g sült csirke filé paradicsommal, hagymával, zellerrel, zöldpaprikával, fokhagymával és gyömbérrel, egy pohár száraz fehérbor.
Ezt a diétát két hétig tanácsos követni. Ebben az időszakban ajánlott tartózkodni a kávétól és a fekete teától is.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Life hack vagy 11 módja annak, hogy javítsa az életét
- Mi a jobb módja annak, hogy egy éves nyaralást a tengerhez menjen egy gyerekkel
- 7 szuperstílusos módja annak, hogy csizmát viselj munkába és hétvégén
- 20 módja annak, hogy divatosnak és szépnek tűnjön
- 12 módja annak, hogy otthon világosítsd a hajad