Milyen diéták vannak a fogyáshoz

Előző

fogyáshoz

Az egyik fő problémás terület, ahol a zsír felhalmozódik, a gyomor. Ezért vannak speciális diéták a fogyáshoz. Nemcsak étkezési korlátozásokat tartalmaznak, hanem a rendszeres sportolást is. Fitnesz nélkül nem valószínű, hogy a legszigorúbb diéták betartása mellett is meg tudja szorítani a gyomrát.

A hasi narancsbőr leggyakrabban azoknál alakul ki, akik keveset mozognak, ülő munkát végeznek, rost- és fehérjehiányt éreznek, ugyanakkor liszttel, édes és zsíros ételekkel túltelítik szervezetüket. A petyhüdt hasizmok jó alapot jelentenek a narancsbőr kialakulásához, míg a felfújtak nem teszik lehetővé, hogy kitöltse az izomszövetet. Ezért a táplálkozás mellett a fizikai aktivitás is olyan fontos.

A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz

  • gyakorlat "kerékpár" a padlón oldalsó csavarással;
  • váltakozó karikaforgatás (öt perc) és ugrókötél (egy perc);
  • csavarás hasi behúzással;
  • sajtó gyakorlatok (de legfeljebb heti háromszor).

Paradox módon még akkor is, ha szinte csak gyümölcsök és zöldségek vannak, a gyomor változatlan maradhat. Az a tény, hogy az édes gyümölcsök túl sok inzulin felszabadulását idézik elő a vérben, ami növeli a zsírréteget a combban, a hasban és más helyeken. A diéták is visszaüthetnek a stressz miatt, ha nem elég kiegyensúlyozottak. Gyümölcsből nem nassolni, hanem teljes értékű étkezésként ajánlatos: reggelire például egy almát és két narancsot ehetünk.

A hasi fogyás étrendjében a termékek kiválasztásának fő kritériuma egy olyan mutató, mint a glikémiás index (ez az érték azt mutatja, hogy a termékek milyen gyorsan szívódnak fel). A fogyás érdekében zöldséget ésalacsony glikémiás indexű gyümölcsök.

Annak érdekében, hogy a gyomor lapos legyen, speciális étrendre kell váltania. Javasoljuk, hogy kis mennyiségben étkezzünk: naponta legalább ötször-hatszor, de egy adag nem lehet több 200 grammnál. Fogyáskor ajánlatos minél több fehérjét bevinni az étrendbe, de zsír nélkül (a sovány sajt, garnélarák, csirkemell megfelelő). Naponta egyszer enni kell omega-három és omega-hat zsírsavakban gazdag ételeket (ezek a lenmagolajban, mandulában, vörös halban vannak). A menünek tartalmaznia kell a rostban gazdag gabonaféléket is - ez a barna rizs, zabpehely, köles. Naponta két adag zöldséget és gyümölcsöt kell enni.

Menü fogyás a hasban

  • reggeli: egy darab szárított kenyér és egy kemény tojás;
  • ebéd: egy alma és egy pár narancs;
  • ebéd: csirkemell vagy hal, de zsír nélkül (250 gramm), zöldségsaláta;
  • ebéd: zöldségleves (vagy csak leves hús nélkül);
  • vacsora: borjúhús (200-250 gramm), száraz serpenyőben vagy grillben főtt, narancs.

Amint látja, ez a diéta nem éheztet, csak helyesen osztja el az étrendet. Az étkezési korlátozásokkal és a rendszeres fizikai gyakorlatokkal együtt tónusossá és széppé varázsolhatja a gyomrot.

Következő

Olvassa el tovabba: