Miért van fennsíkhatás fogyáskor

Előző

fennsíkhatás

A fogyás során az egyik igen gyakori jelenség a platóhatás. Ez a kifejezés a fogyás folyamatának indokolatlan leállítását jelenti. Ez azt jelenti, hogy a mérleg nyila megáll, vagy akár előre is mozdul, annak ellenére, hogy továbbra is betartja az étrend összes szabályát, ne "összeomlik" és ne étkezzen túl. Ebben az esetben mi az oka a "pangásnak" a testtömeg csökkentésében?

Először is szeretném megjegyezni, hogy sokan gyakran összekeverik a fogyás alatti plató hatását a fogyás ütemének egyszerű lassításával.

Miért tűnnek el lassabban a kilogrammok?

1.Hirtelen folyadékvesztés.A fogyás folyamatának kezdetén a szervezet elsősorban a folyadéktól szabadul meg, és nem közvetlenül a bőr alatti zsírlerakódásoktól. Ennek oka az étrend teljes napi kalóriatartalmának csökkentésének korlátozása, valamint a só és a cukor teljes vagy részleges elutasítása, amelyek visszatarthatják a szervezetben a folyadékot. A víztől megszabadulva a magasság napi 1-2 kilogramm is lehet.

2.Megszabadulni a „friss” zsíroktól.A mostanában halasztott zsírok könnyen „jönnek” a folyadék után. Még nem volt idejük megbízhatóan "megtelepedni" testrészein, meglehetősen törékenyek, így fizikai erőfeszítéssel és az étrend számos módosításával gyorsan eltávolíthatók. Ebben a tekintetben a diéta elején meglehetősen gyors térfogatváltozásokat fog észlelni, és idővel ez a folyamat lelassul.

Általában a fogyás első két szakasza után figyelhető meg a platóhatás. A folyadéktól és az újonnan felszedett zsíroktól való megszabadulás után a szervezetnek sokkal több erőfeszítésre lesz szüksége a fogyás folyamatának folytatásához. A következő a sorban azok a kilók, amelyektől kezdetben meg akartál szabadulni – amiből "eleged" volthosszú ideje.

A régen kialakult zsírrétegek sajnos nem távoznak olyan gyorsan a szervezetünkből, mint szeretnénk.

Ezt követően kezdődhet meg az úgynevezett platóeffektus. Nem szabad azonban összetéveszteni azzal, hogy egyszerűen lelassítja a fogyás folyamatának ütemét. A lassabb fogyás ebben az esetben teljesen normális, de a platóhatás teljesen leállítja ezt a folyamatot. Csak akkor beszélhet róla, ha több hétig nem figyelhető meg változás, és a súly egy grammot sem csökken.

Mi okozza a platóhatást?

A fogyás „stagnálásának” általában csak két oka lehet.

1.A szervezet hozzászokik az új táplálkozási rendszerhez, nem átmeneti változásként, hanem gyökeresen új életmódként fogja fel, ezért kezd sikeresen alkalmazkodni hozzá.

A fogyás folyamatát az határozza meg, hogy a szervezet több kalóriát költ el, mint amennyit megkap. Ha hosszan tartó, de ugyanakkor meglehetősen alacsony kalóriatartalmú diéták segítségével fogy, akkor a szervezet védekezni igyekszik, ennek hatására megszokja a kevesebb kalória fogyasztást, a hozzávetőleges napi kalóriabevitelre koncentrálva.

2.A platóhatás második oka az anyagcsere-folyamatok lelassulása. Az anyagcsere sebessége csökkenni kezd annak következtében, hogy már eleve kevesebb ételt fogyaszt, és a szervezetnek nincs szüksége olyan aktív működésre. Ráadásul a bevitt kalóriák egy részét saját maga égeti el a fizikai gyakorlatok során. Ezt a test is tudja érezni és figyelembe venni.

Eljöhet az idő, amikor a fenti okok kombinációja azt a tényt eredményezi, hogy a súly egyszerűen megáll, bár Ön nem tért el az étrend szabályaitól, és egyetlen edzést sem hagyott ki. Ne add fel - ez csak átmeneti jelenség,csak várnod kell egy kicsit.

Akkor is megvédheti magát amennyire csak lehetséges a fennsíkhatás előfordulásától, ha nagyon alaposan megközelíti a túlsúly elleni küzdelmet: átfogóan, a test egyéni szükségleteire és jellemzőire összpontosítva (ehhez orvoshoz kell fordulni ) és korábban felkészült a diétára.

Annak érdekében, hogy a szervezet ne kezdjen kísérletezni az anyagcsere-folyamatok sebességével, speciális diéták segítségével fogyhat le, amelyek minden nap biztosítják az egyéni napi kalórianormát. Az ilyen diétás tanfolyamokon leggyakrabban a kalóriatartalom "ugrása" figyelhető meg. Vagyis például ma a normának 1200 kcal-nak kell lennie, holnap - 800-nak, holnaputánnak - 1000-nek, stb. Így, ha a napi kalóriabevitel durván szólva kaotikus, a szervezet nem lesz képes alkalmazkodni és nem csökkenti az anyagcsere folyamatok sebességét.

Olvassa el még:Diéta 800 kcal

Azt azonban nem lehet biztosan megmondani, hogy egy ilyen étrend nem lesz-e veszélyes az egészségre. Egy kevésbé kockázatos módszer a fennsíkhatás leküzdésére az edzés. Egyszerű: ha az emésztés anyagcsere-folyamatai már nem hajlandók elősegíteni a zsírégetést, akkor az izmaid sikeresen képesek lesznek rá. Ezenkívül a rendszeres edzés fittebb testtel és kifinomultabb sziluettel jutalmaz meg. Ha fizikai erőfeszítés nélkül fogy, nagy a valószínűsége a striák és a bőr megereszkedésének.

Milyen sportot érdemesebb csinálni?

Tulajdonképpen bármilyen fizikai tevékenység megfelelő, így kiválaszthatod a hozzád legközelebb álló sportot. Fontos, hogy élvezze az edzést, és ez legyen a hobbid. Akkor Ön maga sem fogja észrevenni, hogyan hozza teljesen formába testét, és emellett továbbra is aktív életmódot folytat, így biztosítva magát a visszatéréstől.egyensúly.

A táplálkozási szakemberek azonban leggyakrabban a jógát, a pilatest, az úszást és az aerobikot ajánlják. Ezek az órák nemcsak az összes izomcsoport bevonását, hanem az anyagcsere felgyorsítását is segítik.

Következő

Olvassa el tovabba: