Menopauza és súly

Mindenki tudja, hogy a súlygyarapodás és az öregedés összefonódik. Az élet különösen fontos időszakaiban egy hölgy folyamatosan vékonyodik, de az egyetlen életszakasz, amikor ez semmiképpen sem kerülhető el, az a klimaxos szakasz. Menopauza vagy menopauza az, amikor a nőknél megszűnik a menstruáció és az ovuláció. A gyengébbik nemhez tartozó nőknek gyakran negyven év után nagy nehézségek árán megvan minden esély arra, hogy formában tartsák testüket, mert valójában nagyon nehéz fogyni. A menopauza alatt és után felgyorsult súlyt meglehetősen nehéz elveszíteni. Általában minden kilogrammot a csípőre és a gyomorra szánnak.

A menopauza alatti súlygyarapodást leggyakrabban a következők okozzák:

Az izomszövet tömegének csökkentésével. Az ösztrogénszint gyors csökkenése. Nem megfelelő étrend és életmód. A fizikai aktivitás hiánya.

Szinte minden nő elkezd hízni már a menopauza előtti szakaszban (menopauza előtti időszakban), azaz 35-55 éves korban. Természetesen meglehetősen nehéz leadni az ebben az időszakban felszedett kilogrammokat, de a testsúly kontrollálása abszolút lehetséges. Szakértők bebizonyították, hogy azok a nők, akik a menopauza után híznak, fokozottan ki vannak téve a mellrák kockázatának. Tanulmányok kimutatták, hogy ha ezen időszak után 10 kilogrammot hízol, akkor a kockázat nő, ha pedig fogysz, azonnal csökken. A megfelelő táplálkozás és a sport segítségével lehetséges a testsúly kontrollálása és mindig szinten tartása.

A menopauza előtt felszedett kilók eloszlanak az egész testben: a karokban, a combokban, a hasban, a fenékben, a menopauza alatt felszaporodó súly pedig főleg a gyomorban halmozódik fel, ezért az alak alma alakot ölt. Ha ezt nem tartják be, akkor van lehetőségeszív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

A menopauza tünetei és tünetei

éjszakai kipirulások és izzadás; megmagyarázhatatlan hirtelen súlygyarapodás, különösen a hasban; feszültség; a hüvely enyhe nyálkahártyája; a menstruációs ciklus spontán, tisztázatlan konfigurációi (a menstruációs ciklusok a szokásosnál könnyebbek lehetnek, vagy éppen ellenkezőleg, nehezebbek), rendszertelen menstruációk; álmatlanság vagy alvászavar, amely korábban nem zavarta: depresszió; szokatlan hangulatváltozások.

A súlygyarapodás okai

A klimaxos időszakban a nők nem csak a női szervezetben fellépő hormonális változások miatt híznak, hanem a hormonok a fő okai a női szervezet nem egészen kellemes elváltozásainak is, amelyektől a női szervezet is szenved. Az öregedési folyamat és az életmód következtében a testformák is változnak. Íme az okok, amiért egy hölgy hízik:

Túlevés – sok felesleges kalóriát fogyaszt, amelynek nincs ideje felszívódni és elégetni, ezért a gyomorban kell raktározni. Sok nő ekkorra inzulinrezisztenciát alakít ki, így a szervezet kénytelen tárolni a kalóriákat ahelyett, hogy feldolgozná azokat. Mentális tényezők - krónikus fáradtság, állandó stressz, túlzott szorongás. Ezen tényezők miatt a szervezet funkciói meghiúsulnak, szisztematikus (gyakran hamis) éhségérzet kezd megjelenni, ami az oka a plusz centiméterek megjelenésének. Öregedés - az életkorral a nő izomtömege csökken, a zsírsejtek és a zsírsejtek éppen ellenkezőleg, nagyobbak lesznek. Emiatt a kalóriák lassabban kezdenek égni, és a jóval kisebbé vált izomtömegnek már nincs lehetősége annyi kalóriát feldolgozni, mint amennyit fiatal korában tudna. Ülő életmód – az évek múlásával a szervezet már nem fejezi ki saját kalóriaszükségletét a teremtéshezenergia Ennek eredményeként minden felesleges kalória zsírrá válik, ami idővel kiszorítja az izmokat és átveszi a helyüket. Az anyagcsere észrevehetően lelassul, és ennek következtében a zsír minden nap egyre több lesz. Általában a gyengébb nemhez tartozó nők a klimaxos életszakaszban gyakorlatilag nem sportolnak, mivel korábban a kalóriák a gyomorban maradnak. Nem szabad megfeledkezni az örökletes tényezőkről sem. A menopauzában is jelentős szerepet játszik a súly rovására. Hormonális egyensúlyhiány – a hormonok hiánya is hozzájárulhat a zsírlerakódások felhalmozódásához. Pajzsmirigy betegségei - ha pajzsmirigy-panaszod van, akkor tekintély is hozzáadható. Lassú anyagcsere - annak a ténynek köszönhetően, hogy nincs fizikai erőfeszítés, hanem csak az öregedési folyamat, a gyengébbik nem képviselője életének klimaxos időszakában további kilogrammokat adnak hozzá.

Hogyan lehet megelőzni a súlygyarapodást

Érdemes megjegyezni, hogy a tekintély minden esetben növekedni fog, ezt elkerülni lehetetlen, de többféle módszert alkalmazhat, amely segít ellenállni ennek:

Kezdj el minden nap mozogni, légy aktívabb. Ügyeljen az étvágyára. A hormonterápia támogatásával képes lesz fenntartani a megfelelő hormonszintet a szervezetben, ami hozzájárul a súly feletti önkontrollhoz. Tekintse át saját étrendjét, kevesebb zsíros terméket tartalmazzon. Egyél kevesebb állati eredetű zsírt, válassz növényi zsírokat, például olíva-, disznózsír- és mogyoróvajat, dióféléket. Számolja meg a nap elfogyasztott kalóriáit. Kezd öregedni, bármennyire is ijesztően hangzik, így a szervezetednek kevesebb kalóriára van szüksége. Egyél okosan. Nem szabad minimálisra csökkenteni a kalória mennyiségét - ez is veszélyes, mert spórolni kezd, és összegyűjti őket a szervezetben,ezáltal növeli a testsúlyt. Kezdje el élvezni a sportot. Lehet, hogy kedvedre kell aerobikoznod, a macskaszem fokozza az anyagcserét, aminek köszönhetően a zsírok egyenletesen kezdenek égni. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás is hasznos lehet, mert izomtömeget épít. Kezdj el magadra gondolni még ma, most! Ne késlekedj! Nem mindegy, melyik nő fogyókúrázzon, és harminc év után kezdje el az edzést. Így képes lesz a súlyát normál szinten tartani, és ráadásul megelőzni a teltségérzetet. Vegyen be több zöldséget, gyümölcsöt és növényi fehérjét az étrendjébe, és hamburger, sertéshús és burgonya helyett fogyasszon tonhalat, csirkemellet, lazacfilét és salátákat vaj nélkül. Igyál több vizet, jó, ha sima vízről van szó, kerüld a szénsavas és koffeines italokat.

Permenopauza és súlygyarapodás

A perimenopauza az az időszak, amely megelőzi a menopauzát. Ebben az időszakban a nő megváltozik, olyan konfigurációk alakulnak ki a testében, amelyek általában azt jelzik, hogy a menopauza a sarkon van. Bármikor elkezdődhet, 35 éves kortól 60 éves korig, inkább 2-6 évig tarthatnak ezek a jelek. Ezek a gyengébbik nemhez tartozó nők szenvednek túlsúlytól. Az ilyen teltséget nem lehet megakadályozni, még akkor sem, ha egy nő szigorú diétát tart.

Azok a súlycsökkentési módszerek, amelyek korábban rendkívül népszerűek voltak, és korábban nagy sikereket értek el, teljesen haszontalannak bizonyulhatnak. A perimenopauza szakaszában a legtöbb nő közvetlenül a hasüregben hízik. A perimenopauza idején minden esély megvan a hormonális ingadozásokra, a zsírsejtek felhalmozódására és az ösztrogénszint csökkenésére.

Tanácsok azoknak a nőknek, akik a következő 40 évben szeretnének formában lenni

Ügyeljen arra, hogy az adagok kicsik legyenek. Csökkentse a kalóriabevitelt. Semmi esetre se tartson szigorú diétát. Ne feledje, hogy szervezetének vízre van szüksége. Kerülje a gyors fogyást. Ez csontritkulást okozhat. Kezdjen el aktív életmódot folytatni.

Következő

Menopauza és súly

Olvassa el tovabba: