Melyik diétát válasszuk Vagy maga a diétás étrend

Előző

vagy
Amikor kétségbeesetten szeretne gyorsan és hatékonyan fogyni, önkéntelenül is azon gondolkodik, melyik diétát válassza a „vas” eredmény eléréséhez. Érthető, ki akarna csak úgy elszenvedni a nélkülözést? De a „diétás” terek olyan hatalmasak, hogy át kell barangolni rajtuk, és az „ujj az égen” elv szerint kell kiválasztani a fogyás módszerét. Jegyzetek Profan kiemelte a legnépszerűbb és leghatékonyabb diétákat, amelyeket az idő tesztelt, hogy megértse, melyik a leghatékonyabb, és melyiket érdemes választani.

Egy kicsit arról, hogy milyen diétát válasszunk

Atkins-diéta

Az egyik legvitatottabb étrend, amelynek fő elve a szénhidrátok éles elutasítása. A megengedett napi szénhidrátfogyasztás nem haladja meg a 20 g-ot (körülbelül egy közepes alma). A fő energiaforrástól megfosztva a szervezet néhány nappal az Atkins-diéta után elkezdi hasznosítani a felhalmozott zsír- és fehérjetartalékokat létfontosságú üzemanyagként, gyors ütemben megszabadulva a felesleges kilóktól. Akik magukon tesztelték a diéta hatását, azt mondják, hogy a szigorú fehérjediéta alatt két hét alatt 5-10 kilogrammot fogytak.

Olvassa el még: Kirakodónap a hajdinán

A diétás menü mindenféle húst, tenger gyümölcseit, tojást és baromfit, zsíros halat és olívaolajat tartalmaz. A szénhidrátok közül csak zöldségek megengedettek - uborka, leveles zöldek, hagyma, gomba, káposzta. Szigorúan tilos kenyeret, tésztát, cukrot, gyümölcsöt, édességet, gabonaféléket fogyasztani.

Előnyök: A diéta egyik nagy előnye az éhségérzet hiánya, mivel nincsenek szigorú korlátozások az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére vonatkozóan, és a zsírok tökéletesen táplálják a szervezetet energiával. A fehérje diétát követve gyorsan megszabadul a súlyfeleslegtől, és a hatás hosszú ideig tart.

Hátrányok: A szénhidrátok és vitaminok meglehetősen szigorú korlátozása hosszú ideigérelmeszesedés, vitaminhiány, cukorbetegség, legyengült immunitás, depresszió és vesekőképződés kialakulásához vezethet. Az étkezési mód hirtelen megváltozása gyomor- és bélrendszeri problémákat okozhat. Amikor azon töpreng, "melyik étrendet válassza", gondolja át, hogy szervezete készen áll-e a nem kívánt következményekre.

A vegetáriánusok számára nemrégiben egy analóg alacsony szénhidráttartalmú Eco-Atkins diétát fejlesztettek ki, amelyben az állati fehérjéket nem kevésbé tápláló növényi fehérjékkel helyettesítik.

vagy

Montignac diétája

A Montignac fogyás módszere a glikémiás index szabályozásán alapul, ami a vércukorszint növekedéséhez, ennek következtében pedig az étvágy növekedéséhez vezet. A francia táplálkozási szakértő szerint minden egyes adag ételnek "be kell préselődnie" az elfogadható glikémiás indexbe. Ekkor a vércukorszint nem emelkedik, és nem lesz éhségérzeted. Egyszerűen fogalmazva, egyszerűen ki kell hagynia az étrendből a cukros üdítőket, a fehér rizst, a finomított cukrot, a kukoricát és a fehér lisztet, mivel a súly csökkenni kezd.

A diéta két szakaszból áll: az első 1-3 hónapig tart, és az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének maximális csökkentésével jár; a második a kapott eredmény stabilizálását célozza. A második fázisban a fent felsoroltakon kívül bármilyen ételt fogyaszthat.

Diétás menü: fogyasszunk olyan ételeket, amelyek fehérjéket és szénhidrátokat vagy zsírokat és fehérjéket kombinálnak. Tilos egy tányérban zsírokat és szénhidrátokat "keverni". A tiltott termékek kategóriába azok tartoznak, amelyek glikémiás indexe meghaladja az 50-et (cukor, péksütemény, sör, fehér kenyér és rizs...).

Előnyök: Nem érzed magad éhesnek, és a szervezeted sem szenved vitaminhiánytól. Ésszerű keretek között akár édes desszerttel is kényeztetheti magát.

Hátrányok: Sokat kell főzned magadnak ésfolyamatosan számolja a glikémiás indexet.

Olvassa el még: Mediterrán diétás menü. Fogyni öt nap alatt

Vegetáriánus étrend

Az ősi vegetáriánus hinduk gondolkodtak azon, hogy melyik étrendet válasszák. A legenda szerint ők találták ki azt az ötletet, hogy étrendjükbe csak alacsony zsírtartalmú ételeket vigyenek be a fogyás érdekében. És az eredmény minden várakozást felülmúlt.

Diétás menü: Több zöldség és gyümölcs, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek, humusz, vegetáriánus ételek.

Előnyök: Ha sikerül alapvetően megváltoztatnia kulináris preferenciáit, lemondani a zsíros ételekről, az édességről, a lisztről és a húsról, vékony derekad lesz.

Hátrányok: A gyors fogyásért nemcsak az ízletes zsíros ételek elhagyásával kell fizetnie, hanem az egészségével is. Mint tudják, a zsírok a szervezet számos anyagcsere-folyamatában részt vesznek, és éles csökkenésük depressziós állapot, hidegrázás és gyengeség megjelenésével, a bőr és a haj állapotának romlásával, a hormonális anyagcsere és az emésztőrendszer működésének megzavarásával fenyeget. traktus és az immunitás csökkenése. És az ilyen étrend általában ellenjavallt terhes és szoptató anyák számára.

Cikkek a témában: Fogyjunk éhezés nélkül. Pierre Dukan módszere

Diéta "18.00 után éhezünk"

A legegyszerűbb diéta, amely teljes betartása esetén pozitív eredményt ad. Este 6 vagy 7 óra után elegendő megtagadni az étkezést.

Diétás menü: Teljesen mindent ehetsz, természetesen ésszerű keretek között. Nem fog éhezni, és nem sérti meg kulináris szokásait.

Előnyök: Az eredmény elég gyorsan észrevehető lesz, azonban nem fogsz túl sokat fogyni egy ilyen diétával. A test megtisztul a szennyeződésektől, javul az általános állapot, megjelenik a vidámság és a könnyedség.

Hátrányok: Ha korán lefekszel és korán kelsz, igenegy egyszerű diéta tökéletesen megfelel Önnek. Ha éjféli ember vagy, aki későn alszik, jobb, ha elhagyja az ilyen kezdeményezést. A hosszú ideig tartó evés hiánya minden bizonnyal befolyásolja fizikai és pszichológiai állapotát. Az első napokban, sőt hetekben, amíg a szervezet hozzá nem igazodik az új menetrendhez, „hamis” éhségrohamok lehetségesek. És természetesen le kell mondania az esti lakomákról és a romantikus vacsorákról. De miért nem áldozunk az egészséges és karcsú testért?

Cikkek a témában: Mítoszok a fogyásról, amelyek megakadályozzák a fogyást

Fakcionált táplálkozás diéta

A legtöbb táplálkozási szakember válaszol arra a kérdésre, hogy "Melyik étrendet válasszam?" válasz "Egyél gyakran és keveset." Valóban, ez a legkíméletesebb és legártalmatlanabb módja a felesleges kilók leadásának, bár meglehetősen kényes. Fontos betartani az adagok méretét és az elfogyasztásuk közötti időt (a frakcionált táplálkozás napi 5-6 kis étkezést jelent). Ezen kívül semmi sütemény, fehér kenyér, sült, lisztes, zsíros.

Diétás menü: Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúza tészta, sovány hús és hal, tej, joghurt, zsírszegény kefir. Ügyeljen arra, hogy az étkezési rendet szigorúan betartsák, és a rések ne legyenek túl nagyok.

Előnyök: A táplálkozás töredékes elve hasznos szokássá válhat, amely megszabadul a zsírlerakódásoktól, a gyomor nehézségétől és a túlevéstől. A fogyás zökkenőmentesen és minimális stresszel történik a szervezet számára.

Hátrányok: A töredékes diétától nem leszel karcsú egy hét alatt, és csoda sem fog megtörténni. Az eredmény nem látható azonnal – hetente maximum 600 grammot használnak fel. Nem mindenki képes folyamatosan követni az ütemtervet és a szigorúan kijelölt időben falatozni, és nem mindenkinek enged meg ilyen luxust a munka. Ezért, mielőtt a kis ételek mellett döntene, alaposan mérlegelje az összes előnyét és hátrányát"ellen".

Olvassa el még: 15 dolog, ami segít elveszíteni a felesleges zsírt

Hollywoodi diéta

A híres diétát olyan esetekben használják, amikor sürgősen és hatékonyan kell fogyni. Tizenkét napos tanfolyamon alapul, minden napra szigorúan meghatározott termékekkel. A hosszabb kúra súlyos következményekkel járhat, ezért legalább egy hónap múlva meg kell ismételni.

Diétás menü: Az első három nap - kefir, mennyisége korlátlan. A következő három nap - csirke filé, só nélkül párolva és meghámozva. Ezután háromnapos zöldalmából és cukrozatlan almaléből álló étkezés következik. És három napot kell szentelni a vörösbornak és az alacsony zsírtartalmú sajtnak. Ezenkívül a lehető legtöbb vizet kell inni.

Előnyök: Nagyon hatékony módszer a fogyásra (akár 10 kilogrammot is leadhatsz).

Hátrányok: Ha eltekintünk a hatékonyságtól, a választott étrendtől nem leszel egészségesebb. A túl szigorú korlátozások emésztőrendszeri problémákhoz, gyengeséghez és krónikus betegségek súlyosbodásához vezetnek. Az elért eredményt nehéz fenntartani, és a leadott kilogrammok gyorsan százszorosára térnek vissza.

Olvassa el a témát: Dietetikus tanácsa: cáfoljuk meg a gyakori tévhiteket

Majonézes leves

A Mayo Clinic által kidolgozott diétát választva készüljön fel arra, hogy hét napig főként levesből áll az étrendje, kiegészítve bizonyos kalóriaszegény és zsírszegény ételekkel. Ugyanígy egy egész hetet kell leélnie, megtagadva magától a sört, az alacsony alkoholtartalmú és alkoholos italokat, amelyek lelassítják a zsírlerakódások "megsemmisítésének" folyamatát.

Diétás menü: Főétel a zsírégető leves, amely három paradicsomból, egy közepes fej káposztából, hat közepes méretű vöröshagymából, két kocka zöldséglevesből és két zöldfűszerből készül.paprika Mindezt bőségesen fűszerezzük egy csomó zellerrel. A majonéz levest bármikor és korlátlan mennyiségben fogyaszthatja. Nagyon fontos a leves étrend kiegészítése engedélyezett termékekkel, és minden termékhez egy adott nap van hozzárendelve:

1. nap – leves és bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt;

2. nap - zöldségek, elkerülve a borsót és a kukoricát;

3. – zöldségek (a burgonya kivételével) és gyümölcsök (a banán kivételével);

4. – zöldségek, gyümölcsök (még a banán is) és a tej;

5. – főtt marhahús (legfeljebb 500 g) és paradicsom;

6. - ugyanannyi marhahús és bármilyen zöldség;

7., zárja a napot - zöldségek, gyümölcslevek és barna rizs.

Tiltott élelmiszerek: zsíros és sült ételek, kenyér bármilyen formában, édes szénsavas italok és édességek.

Előnyök: Gyorsan lefogy (akár heti 7 kiló), az ember jókedvűnek érzi magát, és megvan az erő.

Hátrányok: A diéta alatt elég sok a zöldség és a leves, így a tűzhely mellett kell állni és rohangálni bevásárolni.

És egy kis kiegészítés - miután eldöntötte, melyik étrendet választja, ne feledje, hogy lehetetlen egész életében harcolni az étellel, és végtelenül kísérletezni a diétákkal, kivéve, ha természetesen egészségi állapota ezt megköveteli. Az állandó diétázók a depressziót és más problémákat kockáztatnak. Jobb, ha megtanulod szeretni a tested olyannak, amilyen, vagy sportolni.

Olvassa el még: A helyes kalóriaszámítás a karcsú alkat legjobb barátja

Következő

Olvassa el tovabba: