Kiegyensúlyozottsportdiéta zsírégetéshez

Előző

gramm
Ma a fogyás legnépszerűbb módszerei a monodiéták, amelyek fő elve az elfogadható élelmiszerek globális korlátozása. Népszerűségük annak köszönhető, hogy az ilyen diétás tanfolyamok segítségével napok alatt 3-5 kilogramm súlyfeleslegtől lehet megszabadulni. Azok azonban, akik megértik, hogy ez milyen károkat okozhat az egészségükben, olyan fogyókúrás módszerekhez folyamodnak, amelyek kíméletesebbek a test számára.

A monodiéták egyensúlyhiányuk miatt szinte teljesen kizárnak minden fizikai aktivitást. Ha bármilyen sportot űz, és az edzések hatékonyságát szeretné növelni, akkor egy speciális zsírégető sportdiéta ideális kiegészítője lesz ezeknek.

Ez a sportdiéta, mint sok más, részleges táplálkozást foglal magában - napi 5 alkalommal, kis adagokban. A táplálkozástudósok ragaszkodnak ahhoz, hogy a többszöri étkezés segíti a súlygyarapodást, mivel az anyagcsere-folyamatok szinte állandóan mûködni kénytelenek egy ilyen étrend mellett.

Menü a sportdiétához egy hétre

1 nap: reggeli – 2 tojásfehérje és egy sárgája, 100 gramm zabpehely, egy pohár narancslé, 50 gramm sajt; második reggeli – gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal; ebéd - 100 gramm főtt csirke, 100 g főtt rizs, zöld zöldség saláta; ebéd - sült burgonya, alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - 200 gramm alacsony zsírtartalmú párolt hal, alma, zöldség saláta.

2. nap: reggeli – müzli (100 gramm), sovány tej, 2 főtt tojás, gyümölcs; második reggeli - sárgarépalé, kevés zsírszegény sajt; ebéd - 200 gramm főtt csirke, főtt vagy sült burgonya, alma; délutáni snack - alacsony zsírtartalmú joghurttal öltözött gyümölcssaláta; vacsora - 150 gramm alacsony zsírtartalmú párolt hal, kis adag főtt bab, zöldségsaláta.

3. nap: reggeli – 200 gramm friss eper, 100 gramm zabpehely, két tojásból készült gőzös omlett; második reggeli - egy banán, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt; ebéd - 200 gramm főtt vagy sült hal, 100 g főtt rizs, zöld zöldség saláta; ebéd - néhány gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt; vacsora - 100 gramm főtt csirke, néhány kukorica, zöldség saláta.

4. nap: reggeli – grapefruit, 100 gramm Hercules zabkása, zsírszegény tej; második reggeli - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, banán; ebéd - 150 gramm főtt csirke, 50 gramm főtt rizs; ebéd - korpa és egy pohár zöldséglé; vacsora - néhány kukorica, 120 gramm főtt vagy sült marhahús.

Olvassa el még:grapefruit Segít a fogyásban

5. nap: reggeli – egy őszibarack, 100 gramm zabpehely, egy gőzös omlett, egy pohár gyümölcslé; második reggeli - zöldséglé, kis adag főtt rizs; ebéd - 100 gramm főtt csirke, pita, alma; délutáni snack - friss zöldség saláta, alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - 100 gramm főtt vagy sült csirke, zöldségsaláta.

6. nap: reggeli – egy kis adag hajdina zabkása, gőzös omlett, egy pohár zsírszegény tej; második reggeli - alacsony zsírtartalmú sajt, egy banán; ebéd - 200 gramm főtt vagy sült alacsony zsírtartalmú hal, 100 g főtt rizs, zöld zöldség saláta, egy pohár narancslé; ebéd - sült burgonya, alacsony zsírtartalmú joghurt; vacsora - 150 gramm főtt garnélarák, friss zöldség saláta.

7. nap: reggeli – egy gőzös omlett két tojásból, egy alma, némi hajdina zabkása; második reggeli - egy kis zsírszegény sajt, őszibarack; ebéd - 100 gramm főtt marhahús, zöld zöldség saláta; ebéd - alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 gramm főtt rizs; vacsora - 150 g főtt csirkemell, friss zöldség saláta.

Következő

Olvassa el tovabba: