Izometrikus nyújtás

Előző

hogy
Az izomlazítás legprofibb és leghatékonyabb módja a proprioceptív neuromuszkuláris relaxáció, vagy egyszerűbben a feszültség utáni relaxáció, izometrikus nyújtás.

A módszer úgy működik, hogy becsapja a védekező reflexét a nyújtási technikákkorlátozására. Képzeld el, hogy olyan mértékben feszítesz meg egy izmot, amelyet a tested a határnak tekint. Úgy tűnik, képtelen még intenzívebbé válni. De ennek ellenére ezt úgy éri el, hogy megerőlteti.

Ezen a világon minden relatív. Amit az összehúzódás előtt maximálisan feszültnek érez, az utána már nem. Sikerül még egy-két centiméterrel növelni a feszültséget.

Tudományosabban fogalmazva, az izomszövet összehúzódása gátolja azt a védőreflexet, amely korlátozza az izom rugalmasságát a gerincvelőben található Renshaw-sejteken keresztül. Lényegében Renshaw sejtjei szerint a védőreflex korlátozza a nyújtást: Hé, haver, ne ess pánikba! Már zsugorodik, nincs értelme túlzásba vinni.

A nagy orosz fiziológus és kutyakínzó, V. P. Pavlov kora óta köztudott, hogy az idegi folyamatok inertek – az izgalomra némi késéssel reagálnak. Ebben, úgy tűnik, szűk a felfogásuk: elvtársak, akiket az orosz hadseregben fékezőknek neveztek.

A rugalmasság szempontjából ez azt jelenti, hogy miután befejezte az összehúzódást, az izom rugalmasságát korlátozó védőreflex egy ideig elnyomódik, és nem fog túlságosan ellenállni. Legalábbis egy ideig. A kényelmes pillanat rendkívül rövid életű: tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a nyújtással szembeni ellenállás minimális az összehúzódást követő első másodpercben; az ötödik másodpercben már eléri a kezdeti feszültség 70%-át, majd visszatérközvetlenül a kezdeti értékre.

Hogy végre képet kapjon egy szabványos izometrikus nyújtási technikáról, húzza össze az izmát meghatározott ideig (egy másodperctől néhány percig), majd lazítsa el, és azonnal azonnal és gyorsan érzékelje a fogalmak közötti különbséget. saját jó!

Nevezhet bármilyen módszert, amely magában foglalja az előfeszítést, majd az izomfejlesztést, a kontrakciót és a feszült izmok ellazításátvagy az izometrikus nyújtást.

Következő

Olvassa el tovabba: