Hogyan távolítsuk el a gyomrot és az oldalakat otthon

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hason és az oldalakon?

A nyári szezon, ünnepek vagy néhány fontos dátum közeledtével azonnal elkezdünk gondolkodni az alakunkon, és főleg a deréktájékon, ugyanis kedvenc ruhánk viselése után ez a testrész árulkodóan "lead" pluszt fontot. Természetesen gyorsan és hatékonyan szeretnéd rendbe tenni magad. És ez teljesen lehetséges, de csak akkor, ha van jó motiváció, optimista hangulat és átfogó megközelítés a felesleges zsír eltávolításának folyamatához. Az utolsó pont, ez a legfontosabb, feltétlenül tartalmaznia kell az étrendet és a fizikai aktivitást, mivel ezek a módszerek önmagukban nem adják meg a kívánt eredményt.

Diéta segítségével tisztítjuk a gyomrot

Mindenekelőtt felül kell vizsgálnia az étrendjét. Ugyanakkor nem szükséges éhezni, és nem is nagyon kívánatos, mivel az ilyen fogyás hatása összehasonlíthatatlan az ebből eredő egészségkárosodással. Annak érdekében, hogy valóban hatékonyan és biztonságosan eltávolítsuk a zsírt a hasból, elegendő a következő meglehetősen egyszerű szabályokat betartani:

Minél több kilogrammot és zsírlerakódást szeretnél eltávolítani, annál gyakrabban és kisebb adagokban kell enni. Az étkezések minimális száma 5 alkalom, miközben minden gyors uzsonna (alma vagy aszalt gyümölcs) is számításba kerül.
Adjon fel minden könnyen emészthető szénhidrátot: cukor, sütemények, péksütemények, fehér kenyér, keksz és hagyományos lisztből készült tészta.
Ám a szervezet nem tud meglenni szénhidrát nélkül, ezért szükségleteit gabonafélékkel, zöldségekkel kell biztosítani, nem a burgonyát, hanem a sárgarépát, a káposztát, az uborkát, a paradicsomot stb.
Feltétlenül használjon fehérjéket, ehhez válasszon alacsony zsírtartalmú húsfajtákat.
Szoktassa rá magát, hogy a salátákat növényi olajokkal öntse, és ne sózza az ételeket.
Ne felejtsd el a halakat és másokata tenger ajándékai
A mérsékelt mennyiségben használt gyümölcsök segítenek leküzdeni a felesleges zsírt a gyomorban.
Fogyasszon minden nap alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket, mivel ezek normalizálják a belek munkáját, ami nagyon szükséges a fogyáshoz.
A teljes reggeli kötelező rituálé legyen.
A gyomor eltávolításához rendkívül szükséges az esti étkezés állapotának megfigyelése. A vacsora a lehető legkönnyebb és legkorábbi legyen – 18 óra előtt.
Hagyja fel az alkoholt.

Ami a napi étrend táplálkozását illeti, egy aktív, dolgozó nő számára a kilokalóriák optimális száma (a felesleges zsír elégetése érdekében) 1800, a férfiak esetében pedig 2000. Ha nincs ideje a kalóriák kiszámítására, képezze magát. hogy könnyedséggel a gyomrában álljak fel az asztaltól.

Emellett ajánlatos hetente egyszer tehermentesíteni az emésztőrendszert, napokig egy termékből - alma, savanyú tej, hajdina, rizs stb. például egy pohár hajdina, rizs, egy liter kefir vagy egy kilogramm alma) csak sima vizet szabad inni, de korlátozások nélkül.

Az ivási rendszer betartása zsírégetéskor

A víz mindennek az alapja, így a szervezet nem szenvedhet ennek hiányában, főleg fogyáskor. Ugyanakkor csak a legáltalánosabb szénsavmentes vizet kell inni. Nyáron egy kis üveget vihetünk magunkkal dolgozni, sétálni, futni.

Tudni kell, hogy az életkor előrehaladtával az ember szomjúságérzete tompul, ezért gyakran elfelejtünk vizet inni. Főleg a hideg évszakban fordul elő, hogy napközben csak 2-3 csésze teát vagy kávét ihatunk meg, sima vizet pedig egy csésze sem. A vízfogyasztás szabályozásához előzetesen fel kell készíteni és a munkahely közelében kell elhelyezni.

Ha csökkenteni szeretné a hangerőtelfogyasztott ételeket, ismét ne feledkezzünk meg a vízről, amelyből egy pohárral közvetlenül étkezés előtt kell inni.

Fizikai aktivitás házi feladathoz

Egy diéta nem távolítja el a kellemetlen zsírlerakódásokat a derékban, és ha van eredmény, akkor a gyönyörű és tónusos gyomor biztosan nem érhető el. Ezért azonnal hangolódjon a sportra, amit otthon is megtehet.

A kocogás, az ugrókötél és természetesen a sajtó speciális gyakorlatai segítenek a felesleges zsír elleni küzdelemben. A gyakorlatok összeállításakor ne felejtse el, hogy a terhelésnek a hasi izmok minden csoportjára ki kell hatnia.

Íme néhány példa az egyenes izmok hatékony gyakorlataira:

A test felemelése fekvő helyzetből különféle konfigurációkban: térdre hajlított lábakkal, kanapén vagy széken hajlított és emelt lábakkal, teherrel, fej mögött kézzel, mellkason.
Egyenes lábak felemelése fekvő helyzetből 2-3 másodperces késleltetéssel az emelési ponton.
A test és a kiegyenesített lábak egyidejű emelése késleltetéssel.

Nos, a következő gyakorlatok alkalmasak a ferde izmokra (ugyanazt a kívánt derékot alkotják):

Az egyik oldal térdének és könyökének ütközése fekvő helyzetben kézzel fej mögött és késleltetéssel.
Minden hasonló az előző gyakorlathoz, csak az ellenkező térd és könyök ütközik.
Súlyzókkal dönthető oldalra.

Masszírozó karika vagy hula karika Bármely sportboltban találhat egy nagyon népszerű és meglehetősen hatékony eszközt a gyönyörű derék kialakítására - masszázs hula karikát vagy nagy karikát speciális masszázsfúvókákkal. Hula karika tökéletesen eltávolítja a gyomrot és a felesleges zsírt az oldalról. Apránként el kell kezdeni dolgozni egy ilyen lövedékkel, és ugyanakkor kívánatos szűk ruhát viselni a testen, mivelerős zúzódások jelennek meg a gyomorban és a hát alsó részén. Fokozatosan növelheti az órák időtartamát (a karikacsavarással) 30 percre. Keleti táncok A hastánc jó alternatívája lehet a fizikai gyakorlatoknak a csúnya gyomor és oldalak elleni küzdelemben. Az ideális lehetőség egy szekcióra való feliratkozás, de otthon is megteheti, hiszen az internet tele van oktatóvideókkal és ajánlásokkal ez ügyben. A hasizmok jó edzése mellett a keleti táncok lehetőséget adnak egy nőnek arra, hogy nagyon szép és vonzó táncmozdulatokat sajátítson el, amelyeket a jövőben meg is mutathat kedvesének.

Csomagolási eljárás a fogyáshoz

Egy másik módszer, amely segít otthon eltávolítani a hasi zsírt, a problémás terület becsomagolása. Az eljárás több szakaszból áll: előkészítés (peeling és masszázs), az aktív keverék felvitele, a has körbetekerése közönséges fóliával és törülközővel a tetején. Az ilyen borogatást 40-50 percig a testen kell tartani, majd vízzel le kell mosni, és tápláló tejjel kenni a bőrt. Az eljárást hetente többször megismételheti.

A pakolás hatékony eszközei: méz és narancs illóolaj keveréke, olvasztott csokoládé, almaecet vizes oldata (ecet és víz 1:2 arányban), kék agyag.

Ha a fenti módszerek mindegyikét alkalmazza a hasi zsír elleni küzdelemben, az eredmény biztosan meglesz, de ne várjon azonnali hatást. Ezenkívül ne feledje, hogy céljainak elérése után nem hagyhatja abba az edzést, és térjen vissza a szokásos és nem egészen helyes étrendhez, mert újra megjelenhet a csúnya gyomor.