Hogyan lehet javítani az anyagcserét

Előző

Tartalom

1 Az anyagcsere szerepe
2 Hogyan segítsünk a szervezetnek
3 Anyagcserét segítő termékek és vitaminok

3.1 Víz
3.2 Kávé és zöld tea
3.3 kakaóbab
3.4 Fűszerek
3.5 Citrusfélék

4 Frakcionális táplálkozás

5 Fizikai aktivitás

6 Termikus eljárások

7 Népi gyógyászat

8 Masszázs

9 Anyagcsere szülés vagy betegség után

Vannak, akik nem engedhetnek meg maguknak egy plusz süteményt, mert az azonnal kihat az alakjára, mások szemérmetlenül esznek édes, lisztes és zsíros ételeket, és egy grammot sem híznak. Ami? Csodák? Nincs itt semmi természetfeletti: minden az anyagcseréről szól. Néhány embernek magas az anyagcseréje, míg másoknak alacsony az anyagcseréje. És éppen az utóbbiban van okunk elgondolkodni azon, hogyan lehetne javítani az anyagcserén, mert ez nem csak a karcsú alkat, hanem általában az egészség szempontjából is fontos.

Az anyagcsere szerepe

Az "anyagcsere" szó a görög "metabole" szóból származik, ami átalakulást vagy változást jelent. A szervezetben folyamatosan zajlanak olyan kémiai reakciók, amelyek lehetővé teszik az élet fenntartását.

Az anyagcsere két fő, egymással ellentétes folyamata: a disszimiláció és az asszimiláció. A szervezetbe kerülő tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) enzimek segítségével egyszerűbb vegyületekké (aminosavak, zsírsavak, peptidek stb.) bomlanak le. Belőlük az élet fenntartásához szükséges komplex szerves vegyületek (poliszacharidok, fehérjék stb.) asszimilálódnak. Ha egy bizonyos szakaszban problémák merülnek fel, az anyagcsere megzavarodik, és az ember súlya nő.

Hogyan lehet segíteni a szervezetnek

Az anyagcserét különböző módokon állíthatja helyre:

az anyagcserét serkentő termékek fogyasztása;
áttérés a részleges (frakcionált) táplálkozásra;
a fizikai növekedésterhelések;
termikus eljárások (fürdő, szauna);
népi gyógymód;
masszázs.

Tekintsük át részletesebben az egyes módszereket, hogy a leghatékonyabban tudjuk létrehozni és javítani az anyagcserét szervezetében.

Termékek és vitaminok az anyagcseréhez

Az orvosok és táplálkozási szakértők többször is kijelentették, hogy egy egészséges ember étrendjének sokféle ételt kell tartalmaznia. Ugyanakkor nem szükséges diétát követni, normalizálja az anyagcserét, csak speciális termékeken alapuló menüt épít. Nagyon egyszerű rendszeresen hozzáadni őket az étrendhez.

Víz

Még az iskolabiológia során megtanultuk, hogy a test közel 70%-a folyadékból áll, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere folyamatok egyszerűen lehetetlenek nélküle. A keringő vér térfogata, amely táplálékot és oxigént szállít a szervekhez és szövetekhez, a szervezetben lévő víz mennyiségétől függ. Ezért ha keveset iszunk, az anyagcsere minimális sebességgel megy végbe. Ideális napi 8 pohár tiszta ivóvíz megivása (a teát, kávét, gyümölcsleveket és egyéb folyadékokat nem vesszük figyelembe).

Olvassa el még: Hogyan lehet növelni az emberi immunitást. Az immunitás erősítése és növelése

Kávé és zöld tea

Reggel egy csésze erős kávé vagy zöld tea nem csak a felvidítás módja, hanem az anyagcsere serkentésére és normalizálására is lehetőség. Különleges vizsgálatokat végeztek: az alanyok egy csoportja napi 5 csésze oolong zöld teát kapott, míg a többi néhány ember fekete teát vagy más italokat ivott. Kiderült, hogy az első csoport anyagcseréje 5%-kal nőtt az oolong antioxidáns- és polifenoltartalma miatt.

Kakaóbab

Nem valószínű, hogy valaki teljes kiőrlésű kakaóbabot fog enni, de mindenki szereti a natúr csokoládét, amely ezt a csodálatos terméket tartalmazza. A kakaóbab a következőket tartalmazza:

koffein: dobogtatja a szívetgyakrabban;
kálium: a szív munkájához is hasznos;
magnézium: aktívan befolyásolja az ATP - energiát átadó molekula - termelését;
teobrominok: javítják a szerotonin és az endorfin termelődését – örömhormonok, segítenek elkerülni a stresszt.

Kiderült, hogy a csokoládé valóban segít normalizálni az anyagcserét. Csak ne tejszelet legyen, hanem igazi étcsokoládé magas kakaóbab tartalommal.

Fűszerek

Az indiánok között ritkán találkozik kövér emberrel. És mindez azért, mert Indiában szokás, hogy bőkezűen ellátják az ételeket különféle fűszerekkel: gyömbérrel, curryvel, fahéjjal, kardamommal stb. Ha hozzászokik, hogy fűszereket adjon levesekhez, salátákhoz és köretekhez, körülbelül 10%-kal javíthatja az anyagcserét. .

Citrusfélék

A vitaminok, mikroelemek és gyümölcssavak egyedülálló komplexének köszönhetően a citrusfélék is az anyagcserét serkentő élelmiszerek közé tartoznak. Ezen kívül mindenki szereti a narancsot és a mandarint, és nem lesz nehéz beiktatni őket az étrendbe. Bármilyen mennyiségben (allergia hiányában) és bármilyen formában fogyaszthatók: még a citrusfélék konzervei is hasznosak lesznek az anyagcserére és általában az immunitásra.

Az anyagcserét normalizáló termékek közé tartoznak a következők is:

teljes kiőrlésű gabonák;
sovány hús;
tejtermékek;
hüvely (csípős) paprika;
diófélék;
spenót;
karfiol és brokkoli.

Az anyagcserét normalizáló vitaminok közül a következőket különböztetjük meg:

B6, B12, B8. Támogatják az anyagcserét és asszisztensek minden diéta során.
Holin. Elősegíti a zsírfeldolgozást, javítja a koleszterin anyagcserét.
C-vitamin. A tárolt glükózt energiává alakítja.
Az A-vitamin pozitív hatással van a pajzsmirigyre, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét.
D-vitamin.Segíti az izomszövet építését.
Kalcium. Megakadályozza a zsírok felhalmozódását.
Króm. Csökkenti az éhségérzetet, és felelős a vércukorszint normalizálásáért.
Folsav. Segíti a szervezet természetes megtisztulását.
Omega 3. Szabályozza a leptin szintjét (az étvágyat szabályozó hormon).

Olvassa el még: A hajat károsító ételek

Az anyagcsere javítása érdekében az emberek gyakran gyógyszerekhez folyamodnak - Badiv. De a bioaktív kiegészítők nemcsak haszontalanok, hanem károsak is lehetnek. Ezért ahelyett, hogy önállóan választana egy vitaminkúrát a gyógyszertárban, forduljon orvoshoz (endokrinológushoz vagy terapeutához), aki kiválasztja az egyéni vitaminkomplexumot az anyagcsere normalizálása érdekében.

Frakcionális táplálkozás

Egyél gyakran - ez nem káros, de az ételadagok ne legyenek túl nagyok, hogy rövid idő (2-3 óra) után ismét éhes legyen. De a modern életritmus arra kényszeríti az embereket, hogy lemondjanak a harapnivalókról a vacsora javára. Emiatt az anyagcsere megsértése áll fenn, mert sem a gyomor, sem a belek nem képesek hatékonyan feldolgozni ekkora mennyiségű táplálékot. Ezért kívánatos, hogy 3 óránként találjon 10-15 percet a munkarendjében a könnyű falatokra, és akkor nem csak az anyagcseréje, de a közérzete is javul.

A fizikai aktivitás

Minden sportolónak normális vagy felgyorsult az anyagcseréje. És a lényeg a rendszeres terhelésben van, amit testüknek adnak. A testkultúra és a sport a következők:

a szívizom fokozott munkája, és ezáltal a vér aktívabb mozgása az egész testben;
nagy mennyiségű energia felszabadulása, ami lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását is;
kortikoszteroidok szekréciója, amelyek a vérbe jutva erősítik annak szállítási funkcióit;
munkaaz izmok olyan fehérje eredetű anyagok képződését jelentik, amelyek könnyen emészthetők, leegyszerűsítve az anyagcserét.

Termikus eljárások

A szauna és a fürdő forró körülményei nemcsak a szívet serkentik, hanem a víz, fehérjék, zsírok, szénhidrátok és sók cseréjét is aktiválják. Hogy pontosan? Az izzadás révén. Ez egy természetes fiziológiás folyamat a folyadék elpárolgása során a bőr felszínéről. De a hűtési funkció mellett az izzadás lehetővé teszi a test megtisztítását az anyagcseretermékektől: karbamid, nátrium, klór stb.

A zsírlerakódások gőz hatására is képesek feloldódni. Ezért, ha azon gondolkodik, hogyan állíthatja helyre az anyagcserét és egyidejűleg fogyhat, végezzen fizikai gyakorlatokat, majd melegítse fel jól a szaunában.

Olvassa el még: 16 termék a nyomás csökkentésére

Népi gyógymód

Az anyagcsere biztos normalizálása érdekében nemcsak elkezdhet helyesen étkezni és sportolni, hanem időszakonként felhasználhatja a népi gyógyászat tanácsait is. Nézzünk meg néhány hatékony, de nagyon egyszerű receptet.

A zöldalmát vágjuk kockákra, adjunk hozzá egy fahéjrudat, és öntsünk fel egy pohár vizet. Egy óra múlva iszunk egy fűszeres italt.

Facsarjunk egy citromot egy pohárba, adjunk hozzá egy kanál mézet, és töltsük fel vízzel a maradék mennyiséget. Igyál a nap folyamán.

Egy kis darab gyömbérgyökeret (körülbelül 50 g) egy pohár forrásban lévő vízzel öntünk egy éjszakán át. Reggel iszunk.

Törjünk össze egy gerezd fokhagymát, keverjük össze 1 evőkanál. l. citromlé Vegyük éjszaka. A recept nemcsak javítja az anyagcserét, hanem megelőzi a megfázást is.

Az orbáncfű (50 g) öntsön egy pohár forrásban lévő vizet, és ragaszkodjon fél óráig. Igya három adagban.

Most már tudja, hogyan javíthatja az anyagcserét népi gyógymódokkal, és bizonyos recepteket használhat a zavart betegek kiegészítő terápiájaként.anyagcsere

Masszázs

Ezt a kellemes eljárást nem csak az öröm kedvéért találták ki. A különböző testrészek aktív masszázsa javítja a nyirok- és vérkeringést, ezáltal serkenti az anyagcserét. Elég, ha hetente egyszer felkeresi a masszázsszobát, hogy hozzájáruljon az anyagcsere normalizálásához.

Anyagcsere szülés vagy betegség után

Az anyagcsere-problémák különösen a szülés után jelentkeznek. A terhesség alatt a nőnek néha fel kell adnia bizonyos termékeket; Ezenkívül az aktív sportolás és a fürdő látogatása ellenjavallt terhes nők számára. Ezért a fiatal anyák gyorsan hízni kezdenek. Diétával nem lehet megbirkózni vele, mert a szoptató anyának többet kell ennie. De ha helyesen építi fel a táplálkozási rendszert, elkezdi a testnevelést, elmegy egy masszázsra és használja a hagyományos orvoslás tanácsait, akkor hamarosan visszatérhet a normális életbe. Az anyagcsere fokozatosan normalizálódik, és a test képes lesz teljesen felépülni a szülés után.

Az anyagcsere zavart szenved azoknál az embereknél is, akiket hosszú ideje kezeltek súlyos betegséggel. A folyamatos gyógyszerszedés, a diéta betartása és a fizikai aktivitás hiánya miatt egészségügyi problémák kezdődnek, ezért fontos a gyógyulás mielőbbi megkezdése. A legjobb az anyagcserével kezdeni, mert ez a folyamat a szervezet létfontosságú tevékenységének alapja.

Következő