Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét (anyagcserét)

Olvassa el a cikkben:

Mi az anyagcsere (anyagcsere): szerepe a szervezetben
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében: 10 módszer
Eredmények, vélemények és tanácsok, akik lefogytak, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét: tippek.

A szakértők úgy vélik, hogy a normális anyagcsere garantálja a vonzó alakot.

A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok hatékony felgyorsítása érdekében különböző módszereket kell alkalmazni, kezdve az étrend megváltoztatásával és az anyagcserét felgyorsító eszközök használatával, és a fizikai aktivitással befejezve.

Mi az anyagcsere (anyagcsere): szerepe a szervezetben ^

Az anyagcsere, vagyis az anyagcsere cserefolyamatok komplexuma, melynek köszönhetően a szervezet normálisan fejlődhet és működhet.

Az anyagcsere sebessége az a sebesség, amellyel az Ön által végzett élelmiszerek vagy tevékenységek zsírlerakódásokká vagy energiává alakulnak.

Nagyon fontos az anyagcsere szerepe a fogyásban. Például lelassult anyagcserével a szervezetben lezajló folyamatok sebessége csökken. Ezért a folyamatok lebonyolításához szükséges energia gyakorlatilag nem vész kárba. Ha ebben a helyzetben egy személy étrendje is kalóriadús lesz, akkor nyilvánvaló, hogy a testsúlya gyorsan növekszik.

A felgyorsult anyagcserével a fehérjék, zsírok és szénhidrátok gyorsabban alakulnak energiává. Például a szervezetbe kerülő élelmiszer azonnal lebomlani kezd, reagál, elfogy, és nem halmozódik fel zsírlerakódások formájában. A hipermetabolisták bármilyen ételt ehetnek az étrendjükben, és nem aggódnak a túlsúly megjelenése miatt. A felgyorsult anyagcsere általában az erősebb nem képviselőinél figyelhető meg.

Ezenkívül az anyagcsere sebessége számos tényezőtől függ, többek között:

Kor. VAL VELaz életkorral csökken az ösztrogén szintje a női testben, ami az anyagcsere sebességének csökkenésével és esetleg súlygyarapodással jár.
Az anyagcsere-folyamatok sebességét befolyásolhatja az öröklődés és a test felépítése.
Sok múlik a nemen, mivel elsősorban a nők szenvednek anyagcserezavaroktól.
A pajzsmirigyhormonok pozitív hatással vannak az anyagcserére, ha elegendő mennyiség van belőlük a szervezetben.
Az anyagcsere sebességét bármilyen betegség jelenléte befolyásolhatja.

Fogyáskor nem követheti a szabályt, amely az étrend kalóriatartalmának jelentős csökkentéséből áll. Ez anyagcserezavarokat okozhat. A kalóriadeficit létrehozása során elérheti a fogyás hatását, és az ellenkező eredményt az anyagcsere sebességének csökkenése formájában. Elég nehéz lesz utána visszaállítani az anyagcserét.

Éppen ezért az anyagcsere felgyorsítását a fogyás érdekében bölcsen kell elvégezni. Ez a cikk bemutatja azokat az alapvető szabályokat, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt, és jelentősen felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében: 10 módszer ^

Az anyagcsere felgyorsítása: tippek és receptek.

A fizikai aktivitás növelése a karcsúság garanciája

Sok nő a fogyás érdekében csak a napi elfogyasztott kalóriák számát csökkenti, és nem veszi észre, hogy a fizikai aktivitás hozzájárulhat a gyorsabb fogyáshoz. A zsírégetés nemcsak edzés közben, hanem annak befejezése után egy órán belül is megtörténik.

A fizikai tevékenység típusának megválasztása csak a karcsúság előnyeitől függ. Ez lehet gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, tánc vagy aerobik stb. Természetesen célszerű rendszeres erősítő edzést végezniizomszövet felépítése és a zsírréteg csökkentése.

A kalóriák elégetése speciális gyakorlatok elvégzése nélkül is elvégezhető: abba kell hagynia a lift használatát, és gyakrabban kell sétálnia a friss levegőn. Érdemes megjegyezni, hogy az anyagcserét oxigén részvételével végzik, ezért a kívánt eredmény elérése érdekében telíteniük kell a testet.

Esti sportokat is érdemes végezni, mivel ezek megakadályozzák az anyagcsere sebességének csökkenését a nap végén. Ha este gyakorlatokat végez, a kalóriaégetés még alvás közben is folytatódik.

A masszázs kiváló módja a fogyásnak és az anyagcsere felgyorsításának

Az anticellulit masszázs erőteljes hatás, amely javítja a vérkeringést, pumpálja a nyirokkeringést és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.

Szauna

A sejtek aktivitásának erősítését, az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, a bőr szabad légzésének biztosítását nemcsak a szauna, hanem az orosz vagy infrafürdő is elősegíti.

A víz a legjobb természetes zsírégető

A víz az emberi szervezet normál anyagcsere-folyamatainak egyik legfontosabb összetevője. A víz nemcsak az étvágyat csökkenti, hanem segít a felhalmozódott zsírok elégetésében is. A víz a normális élet alapja és a létfontosságú szervek működésének feltétele.

Az elégtelen vízbevitel a szervezetben jelentősen lelassíthatja az anyagcsere folyamatokat, mivel a máj helyreállítja a vízellátást, ahelyett, hogy a zsírlerakódásokon dolgozna.

Teljes alvás

A mélyalvás során az agy sejtjei helyreállnak és megújulnak, növekedési hormon termelődik, melynek jelenléte az anyagcsere felgyorsulásához, a kalóriaégetéshez és természetesen a túlsúlytól való megszabaduláshoz vezet.

Rendszeres és hosszúséták

Minden alkalommal el kell menni sétálni. A leghatékonyabbak a napos és tiszta időben történő séták, mivel a napfény elősegíti az emberi tevékenység fokozását, stabilizálja és javítja a védő tulajdonságokat.

Illóolajok és aromaterápia használata

A boróka illóolaja például enyhíti az izomfájdalmakat, kitágítja az ereket, ezáltal felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Ezt az olajat gyakran használják különféle masszázskrémek kiegészítéseként.

Optimista hangulat

Ismeretes, hogy stresszes helyzetekben zsírsavak szabadulnak fel, szétoszlanak a keringési rendszerben és zsírlerakódásokká alakulnak.

A kívánt eredmény elérése és az anyagcsere folyamatok felgyorsítása érdekében meg kell tanulnia pihenni és ellazulni egy kemény munkanap után. Vegyünk például egy forró fürdőt tengeri sóval vagy jógázzunk, ami nemcsak testileg, hanem lelkileg is ellazul.

Rendszeres szex

Egy személyben az orgazmus során a vér megnövekszik oxigénnel és a szövetek táplálkozásával. Éppen ezért a szex jó módja az anyagcsere felgyorsításának.

Megfelelő táplálkozás

A táplálkozás az utolsó a listán, de semmiképpen sem az utolsó fontos elem. Az anyagcsere felgyorsítását célzó táplálkozás fő szabálya a kötelező és egészséges reggeli. Az anyagcserét felgyorsító diéta természetes termékek használatából áll, amelyek jelentősen felgyorsítják az anyagcserét.

Az anyagcserét felgyorsító termékek:

almaecet, amelyből egy kanálnyit fel kell oldani egy pohár vízben, és étkezés előtt inni;
fehérjét tartalmazó termékek;
folsavat tartalmazó sárgarépa;
kávé és zöld tea;
gyümölcsök, különösen citrom és grapefruit;
gyömbér.

Olyan anyagokhoz, amelyeka szénhidrátok rostokkal, omega-3 zsírsavakkal, B csoportba tartozó vitaminokkal, folsavval, krómmal és kalciummal, jóddal stb. kombinálva az anyagcserét aktívan befolyásoló csoportok közé sorolhatók.

Az anyagcserét lassító élelmiszerek:

édes;
sütés;
vaj;
majonéz és tészta;
alkohol.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Koktélok a fogyáshoz című cikket.

Eredmények, vélemények és tanácsok azoknak, akik lefogytak, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét ^

Íme olvasóink véleménye, akik megosztják titkait arról, hogyan sikerült felgyorsítaniuk az anyagcserét és lefogyni:

Angelina, 25 éves:

„Az anyagcsere felgyorsítása érdekében azt tanácsolták, hogy minél több zöld teát és kávét igyak. Ennek a két italnak az egy hónap alatti elfogyasztásának köszönhetően 4 kg-tól tudtam megszabadulni."

Ksenia, 36 éves:

„Számomra a lassú anyagcsere problémája évek óta aktuális. Egyszer komolyan elhatároztam, hogy lefogyok. Az anyagcserét a következőképpen gyorsítottam: esténként futottam, mindig egészséges reggelit készítettem, vitaminokat ittam, valamint az étlapomról is kizártam az anyagcserére káros ételeket."

Daryna, 29 éves

„Mindenkinek azt tanácsolom, aki felgyorsítja az anyagcserét és fogyni szeretne, vegyen be vegetáriánus étrendet, amely során tilos a húsfogyasztás. Végül is a vegetáriánusoknak ritkán vannak anyagcserezavarral kapcsolatos problémái."

Következő