Hogyan lehet enyhíteni az akut stresszt és megszabadulni a krónikus stressztől

Hogyan kezeljük a stresszt?

A stressz mindenhol kísérti a modern embereket: a munkahelyen, a közlekedésben, a forgalmi dugókban és még otthon is. Néha az ember nem veszi észre, hogy az enyhe túlterhelés napról napra súlyosbodik, és végül súlyos egészségügyi problémák kialakulásához vezet. Ennek elkerülése érdekében szükséges, hogy a stresszt időben enyhítsük, és ne engedjük, hogy az akut stádiumból krónikussá váljon.

Mi a stressz?

Lényegében ez az állapot a szervezet természetes reakciója komoly érzelmi és fizikai ingerekre. Ezalatt a mellékvesék elkezdik aktívan kiválasztani az adrenalint, ami serkenti az idegrendszert, a szívet, az ereket, az izmokat és az anyagcsere-folyamatokat. Egy ilyen könnyű sokk néha még hasznos is, de a hosszú távú krónikus stressz a szervezet kimerüléséhez és számos negatív következmény kialakulásához vezet, amelyek hatással vannak a szív- és érrendszerre, az immunitásra, a reproduktív funkcióra, az emésztésre, a vérképzésre.

A stressz pozitív és negatív hatásai között mindig van egy bizonyos kritikus pont, amely után az ember érzelmi állapota, szellemi és fizikai kapacitása, életminősége romlani kezd. Ezt nem lehet megengedni.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy minden ember másképp kezeli a stresszt. Valaki teljesen kimerül és elveszik abban, ami történik, valaki pedig éppen ellenkezőleg, aktívan cselekedni kezd, és korábban lehetetlen cselekedeteket hajt végre. Az egyéni reakciók ilyen jellemzőit stressz-ellenállásnak nevezzük. Mellesleg edzhető.

A stressz okai és következményei

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a stressztől, tudni kell, honnan ered, vagyis ismerni kell a stressztényezők forrásait.

Öt fő csoportra oszthatók:

Belső világ Az ember "feltekerheti" magát, és stresszhez vezethet negatív gondolatokkal, emlékekkel, félelmekkel, alacsonyanönbecsülés. Életesemények Ide tartoznak a családi problémák, a munkahelyi pillanatok, az anyagi gondok, a társadalmi helyzet megváltozása, a nyugdíjba vonulás. Fizikai körülmények Súlyos betegségek, rokkantság stb

Életmód Az alváshiány, a munkamánia, a rossz szokások, a krónikus időhiány és az állandó sietség súlyos stresszt okozhat, amit nagyon nehéz megbirkózni. A környező világ Rossz ökológia és életkörülmények, zajnak, mérgező anyagoknak, elektromágneses hullámoknak való kitettség.

A stressz akut és krónikus. Az első lehetőségnél stresszes helyzetekben az ember erős szorongást, pánikot érez, ami szorongásos állapotba és kábultságba megy át, vagy éppen ellenkezőleg, meggondolatlan és ellenőrizetlen cselekvésekké.

Amikor a negatív tényezők folyamatosan hatnak a szervezetre, a stressz krónikussá válik. Idegrendszeri zavarokban, álmatlanságban, étvágytalanságban nyilvánul meg. A szervezet kimerült, depresszió alakul ki. Csak szakképzett orvosi segítség segít megszabadulni a stressztől ilyen helyzetekben.

Nos, a stressz kialakulásának szélsőséges szakasza a stresszbetegségek. Ezek lehetnek vérnyomásesések, szívroham, fej- és gyomorfájdalom, hormonális zavarok, krónikus betegségek súlyosbodása. Ezenkívül a stressz az immunitás csökkenését okozza, ami a fertőző betegségek előfordulásának növekedéséhez vezet.

Relaxációs technikák

A szorongás kezdeti megnyilvánulásainál nagyon fontos, hogy időben ellazuljunk, és ami a legfontosabb, megfelelően eltávolítsuk a stresszt.

Ehhez szüksége van:

Zárja el magát egy csendes és nyugodt helyen.
Képzeld magad otthon vagy egy másik nyugodt és kellemes környezetben.
Fantáziálj valami különösen szépről.
Végezzen légzőgyakorlatokat. Azok számára, akik nem ismerik a technikákat, csak mélyen és lassan haladhatnaklélegezz, csukd be a szemed.
Sírj, ha akarsz, és ha a körülmények engedik.
Nézze meg kedvenc filmjét, lehetőleg egy jó vígjátékot.
Hallgass kellemes zenét.
Gyújtsa meg az aromalámpát, előzetesen hozzáadva levendulaolajat.
És végül aludj egy jó éjszakát, mert a kiegyensúlyozott és egészséges alvás kiváló orvos, mindenképpen segít a stressz oldásában.

Pozitív önszuggesztió

Mindig a pozitív oldalát kell keresni mindenben, ami történik, még akkor is, ha valami nagyon rossz történt. A jóhoz való igazodás segít könnyebben elviselni a nehézségeket és megbirkózni a stresszel, ezáltal kevésbé hangsúlyos.

A helyzettől függően a következő gondolatokat kell bevezetni:

Új lehetőségeket ad nekem.

Minden elmúlik.

Vagyok, aki vagyok.

Tudok uralkodni magamon.

Valakinek szükségem van rám.

Csak pozitívan gondolom.

Engem nem érint.

Az önszuggesztió igazán hatásos dolog, csak pozitív irányba kell terelni, nem pedig az önostorozás, önpusztítás irányába.

Anti-stressz gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy mind fizikailag, mind szellemileg ellazuljon, ami nagyon fontos a stresszoldás során.

Itt van néhány közülük:

Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon egy nehéz munkanap után: felváltva kell megfeszíteni és ellazítani a lábfejet, az alsó lábszárat, a csípőt, a fenéket és így tovább a fejet.

A munkahelyi lazításhoz: húzza felfelé és oldalt a kezét; dőljön hátra a szék támlájának, és hajtsa hátra a fejét; nyújtsa előre a lábát az asztal alatt; masszírozza a kezét az ujjai nyújtásával.

Emellett jó stresszoldó hatásúak a különböző lehetőségek a kéz-, láb- és az egész test remegéséhez, valamint a kedvenc zenéire való táncoláshoz. Jobb teljes egészében megtennimagány, mert csak így érhetjük el a legnagyobb kikapcsolódást.

Nos, a feszültségoldás és a stresszoldás leghatékonyabb módja a boxzsákkal végzett gyakorlatok, és ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik.

Stressznapló

Ebben a naplóban minden stresszes helyzetet rögzíteni kell, tízfokú skálán értékelve (a legsúlyosabb stresszre 10 pontot adunk). Az sem árt, ha minden szituációban megjegyzi a reakcióját (ismét pontokban).

Egy hónap elteltével elemezve a rekordokat, látni fogja, hogy a legtöbb stressztényező saját maga által létrehozott, és nagyon könnyű elkerülni őket. Például jó időben egy fárasztó munkanap előtt jobb, ha nem remegünk a nyilvános buszban, hanem korábban kelünk fel és sétálunk egyet. És sok ilyen példa van, szóval vigyázzatok!

Következő