Hogyan lehet egyedül megszabadulni az ételfüggőségtől, pszichológusok tanácsai

Olvassa el a cikkben:

Mi az ételfüggőség: tünetek, jelek, teszt
Hogyan lehet megszabadulni az élelmiszer-függőségtől: pszichológusok és táplálkozási szakértők ajánlásai
Hogyan lehet megszabadulni az élelmiszer-függőségtől: áttekintések, tippek, megelőzés

Hogyan lehet megszabadulni az élelmiszer-függőségtől: pszichológusok tanácsai

A nikotin- vagy alkoholfüggőség mellett kiemelkedik az élelmiszer-függőség: csak pszichológiai gyökerei vannak, és végső soron negatívan hat az emberi egészségre.

Mi az ételfüggőség: tünetek, jelek, teszt ^

Az ételfüggőség olyan állapot, amelyben az ember nem tudja ellenőrizni az elfogyasztott étel mennyiségét, vagy nem éhség csillapítására használja, hanem más célokra: szorongás enyhítésére, pozitív érzelmek felkeltésére stb.

Így az étel nem az étvágy kielégítésének eszközévé válik, hanem a munkahelyi, magánéleti vagy pénzügyi problémák megoldásának egy bizonyos módjává.

Háromféle ételfüggőség létezik:

Túlevés: az ember nem tudja kontrollálni az étel mennyiségét, megpróbál vele enni bármilyen stresszt;
Bulimia: ez egy súlyos pszichés betegség, amelyben tudatában van annak, hogy lehetetlen így megtömni a gyomrot, és a betegek leggyakrabban olyan termékeket kombinálnak, amelyeket egészséges ember nem tud megenni;
Anorexia: ez az a pillanat, amikor az emberek elkezdik azt hinni, hogy a szépség és a szépség egy és ugyanaz. Megjelenik az ételtől való idegenkedés, az emberek kövérnek kezdik látni magukat a tükörben, bár a valóságban ez nem így van.

Az élelmiszer-függőség tünetei a következőképpen nyilvánulnak meg:

Az élelmiszer mennyiségének állandó növekedése hosszú ideig;
Az önuralom hiánya: például 1-2 cukorka megevése helyett az ember addig akarja megenni, amíg túl nem eszik;
Gyakoriaz ételekkel kapcsolatos gondolatok megjelenése, az elfoglaltság, hogy mit egyek, mit főzzek finomat;
A stressz "enni" vágya;
Ha nem lehet enni egy kedvenc ételt, az ember fizikai szenvedést érez;
Képtelenség megállni, amíg minden ételt el nem eszik;
Éjszakai evés, titokban a többi családtag elől;
Vágy, hogy élvezze az ételt és egyedül étkezzen;
A bűntudat megjelenése étkezés után;
Negatív reakció a kritikára oldalról, hogy nem tudsz annyit enni;
Kitartás hiánya: például vacsora után az ember meglát egy csokoládét, és benne van a vágy, hogy egészben megegye.

Hogyan alakul ki az ételfüggőség

A pszichológiai táplálékfüggőség szakaszosan alakul ki:

Eleinte az ember nem tudja megtagadni kedvenc ételét, nem ellenőrzi az adagokat, túl eszik;
Aztán van egy vágy, hogy még éjszaka is enni, és abszolút bármilyen ételt;
Utána jön a probléma tudatosítása, és ha nem lehetett megoldani, akkor jön a bűntudat.

Ahhoz, hogy felismerje ezt a betegséget önmagában, elvégezhet egy ételfüggőségi tesztet, ha „igen” vagy „nem” választ ad:

Félek a simogatástól;
Még akkor sem hajlandó enni, ha nagyon éhes vagyok;
Folyamatosan zaklatnak az étellel kapcsolatos gondolatok;
gyakran féktelenül eszem;
Edzés közben a kalóriák elégetésére gondolok;
Igyekszem csak diétás ételeket enni;
Örömömre szolgál az étel, ezért nagyon gyakran eszem;
Azért eszem, hogy vigasztaljam magam, nem az éhségem csillapítására.

Ha több mint két kérdésre pozitívan válaszolt, magabiztosan kijelentheti az ételfüggőség jeleinek jelenlétét. Ha a válaszok 50%-a igen, az azt jelenti, hogy közepes vagy súlyos függőségről van szóformák

Még akkor is, ha a probléma csak a kezdeti szakaszban van, időben meg kell szabadulni az élelmiszer-függőségtől, mert ebben az esetben kiküszöbölhető.

Mi történhet, ha nem győzöd le az ételfüggőséget:

zsírosodás;
Belső szervek betegségei;
Cukorbetegség;
Komplexumok fejlesztése;
A légzés átmeneti leállása alvás közben;
A koleszterinszint emelkedése;
Súlyos kimerültség.

Hogyan küzdjünk az ételfüggőség ellen

Az élelmiszer-függőség korai szakaszában történő leküzdése érdekében számos szabályt be kell tartani:

Nem mondhat le teljesen kedvenc ételéről: ez a legrosszabb következményekkel járó összeomláshoz vezethet;
Ne halmozzon fel készletet. Ha a hűtőszekrény tele van termékekkel, mindig lesz vágy egy falatozásra, ezért a legjobb, ha van egy minimális ellátás;
Kerülje a kísértéseket. Amikor belép az üzletbe, tisztán kell tudnia, mit kell vásárolnia. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy sok plusz élelmiszert vásárol, és ennek eredményeképpen otthon túl is eszik;
Rendszeres testmozgás. A kevésbé aktív életmód mellett az emberek gyakrabban akarnak enni, mint a sportolók;
Csak akkor van, amikor éhséget érez.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni az élelmiszer-függőségtől: pszichológusok és táplálkozási szakértők ajánlásai ^

Hogyan lehet megszabadulni az élelmiszer-függőségtől: áttekintések és eredmények a fogyókról

Pszichoterápia ételfüggőségre

A pszichoterapeutával való kapcsolatfelvétel a helyes döntés, amelyet a következő esetekben kell alkalmazni:

Állandó túlevéssel és önuralom hiányával;
Egy rögeszmés ötlettel, hogy lefogy még akkor is, amikor egyáltalán nincs rá szükség;
Elhízással, ami a gyakori használat következtében jelentkezettélelmiszer nagy mennyiségben.

Addiktív étrend-kiegészítők

Az élelmiszer-függőségnek már akkor is pszichológiai gyökerei vannak, amikor az élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó termékek fogyasztása következtében alakult ki. Mely anyagok tekinthetők a legveszélyesebbnek:

Nátrium-glutamát (E621): az íz javítása érdekében adják hozzá. Gyorsételekben, húsleveskockákban, félkész termékekben, krutonokban, chipsekben és bolti szószokban található;
Kukoricaszirup fruktózzal: ízét javító enzimeket tartalmaz. Az édességekben és liszttermékekben van jelen;
Cukorpótlók: valóban kevésbé kalóriatartalmúak az italok, de erősen serkentik az étvágyat, aminek következtében az ember ellenőrizetlenül enni kezd és hízni kezd.

Hogyan kezeljük az ételfüggőséget a gyermekeknél

Nagyon gyakran a szülők tudtukon kívül hozzák létre ezt a problémát a gyerekekben. Az elhízás elkerülése érdekében ajánlott betartani a következő szabályokat:

Ha a gyerek sír, ne adjunk neki édességet stb., hogy megnyugodjon. Ezt a tudatalattija elhalasztja, és elkezdi azt gondolni, hogy a negatív érzelmek megszabadulásához elegendő édességet enni;
Nem kényszerítheti a gyermeket, ha jóllakott: idővel a túlevésre való hajlam csak fokozódik, megjelenik a túlsúly, és ezzel együtt komplexek;
Ha a gyermek szívesebben tölti az időt otthon a számítógép előtt és az étkezéssel, akkor új hobbi keresésére kell ösztönözni. Például iratkozzon be egy sportszakosztályba vagy egy zeneiskolába.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan együnk kevesebbet című cikket.

Hogyan lehet megszabadulni az élelmiszer-függőségtől: áttekintések, tippek, megelőzés ^

Az élelmiszer-függőség kezelése előtt megfelelő vizsgálatot kell végezni és azonosítani kell a tüneteketbetegséget, és döntse el, hogyan kell kezelni - függetlenül vagy orvos segítségével.

Szükséges továbbá korlátozni az élelmiszer-függőséget okozó termékek használatát:

Csokoládé, fánk, fagylalt, sütemény;
Kávé;
Gyors kaja;
Crackerek és chipsek;
Tészta és pizza;
Magvak adalékanyagokkal.

Olvasóink véleménye az élelmiszer-függőség elleni sikeres küzdelemről:

Olga, 23 éves:

„Régebben lefekvés előtt magvakat rágcsáltam. Amikor rájött, hogy elhízik tőlük, egyszerűen feladta őket. Nehéz volt megcsinálni, de a szép alakért meg lehet szenvedni"

Yana, 33 éves:

„Néhány évvel ezelőtt állandóan diétáztam: számoltam a kalóriákat. 17 óra után nem ettem, nem ettem édességet stb.. Egész nap 600 Kcal-nál többet nem fogyasztottam, aminek következtében a kissé telt testem bőr és csont maradt. Még jó, hogy annak idején anyukám elvitt pszichoterapeutához, ő írt fel egy kb egy évig tartó kezelést, mert a belső szerveim munkája megzavarodott, és minden ételt elutasítottam. Most híztam, és nem is akarok semmilyen diétára gondolni."

Maria, 35 éves:

„Egy évvel ezelőtt egyáltalán nem tudtam uralkodni magamon evés közben, és amikor leültem az ünnepi asztalhoz, mindent sorban megettem. Most már minden más: annyit eszem, amennyire szükségem van, és mindez a probléma egyszerű tudatosításának és a cél kitűzésének köszönhető - megszabadulni tőle. Állandóan a túlevésemre gondoltam – csak egy apró hibaként kezeltem, amit ki kell küszöbölni."

érdekes

Következő