Hogyan fogyjon le egy 10-13 éves gyermek otthon

Előző

fogyjon

Napjainkban a számítógépek, a videojátékok és a különféle böngészős játékok népszerűsége annyira felkeltette a gyerekek figyelmét, hogy legtöbbjük elhízott. A mozgásszegény életmód, a folyamatos számítógép előtti időtöltés és ugyanakkor a gyors nassolás a játékvilágba való gyors visszatéréshez sok kívánnivalót hagy maga után. Manapság a 10-13 éves gyerekek nem tudják, milyen barátokkal sétálni a szabadban, focizni vagy kozák rablókkal. A modern trendek következményei a gyerekek túlsúlya és a szociális kommunikációs készségek hiánya. A tapasztalt gyermekfitnesz edzők tudják, hogyan fogyjon le egy 10-13 éves gyerek otthon. De csak a szülők tudják megoldani a valódi kommunikáció hiányának problémáját, ha korlátozzák a számítógéphez való hozzáférést.

A 10-13 éves gyermekek elhízásának fő tényezője a helytelen táplálkozás. Minden orvos, terapeuta és fitneszedző egy hangon azt mondja: egészséges táplálkozás. A vitaminokat és a hasznos összetevőket minden nap be kell venni a gyermek étrendjébe. Így a zöldségeknek és gyümölcsöknek mindig a gyermek közelében kell lenniük. Cseréljék le az édességeket és mindenféle sütit, süteményt, amibe a gyerekek szívesen „beavatkoznak” számítógépes játékaik során. Reggelire a gyerekeknek gabonapelyhet, zabpelyhet, banánt, zsemlét, kenyeret és vajat, főtt tojást vagy tejes omlettet kell felszolgálni. Ebéd előtt a gyermek nyugodtan ehet bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget, például sárgarépát, uborkát, paradicsomot. A jó emésztés érdekében a gyerekeknek folyadékot kell enniük ebédre – ez lehet bármilyen könnyű leves vagy borscs. A második napon főtt burgonyát, tésztát sovány hússal (borjúhús, csirkemell, párolt vagy főtt hal) fogyaszthat. Vacsorára ehetsz valami zsírszegényebbet, hiszen ez egy gyerek, és a teste még fejlődik. Igen, főtt krumplisütők, főtt vagy sült zöldségek, zabkása (rizs, hajdina, búza) és bármilyen hús vagy máj.

A gyerekek nem élhetnek édesség nélkül. Ezért érdemes egyszerűen ellenőrizni ezeknek a termékeknek a használatát. Hasznos minden nap 50 g csokoládét enni, csak sötét csokoládét. A dió vagy aszalt gyümölcsök is kellemes csemege lesz. Annak érdekében, hogy a gyermek megszilárdítsa a megfelelő táplálkozás hatását és lefogyjon, aktív életmódot kell vezetnie. Vagyis a gyerekeknek naponta legalább két órát kell sétálniuk a friss levegőn. Ez lehet foci, kosárlabda, röplabda, ugrókötél, frizbi, kutyasétáltatás stb. Fontos, hogy a gyermeket érdekelje a játék és jól érezze magát. Lefekvés előtt 15 perccel hosszabb játékra ösztönözheti a gyermeket. Ha mindent helyesen csinálunk, a gyerek fogyni fog, a lánykor pedig szórakoztató lesz.

Következő

Olvassa el tovabba: