Hogyan edzzük az ízületeket

Előző

hozzá
Minden reggel végezze el ezeket a közös gyakorlatokat. Dolgozzon a perifériától a test közepéig. Szánjon rá időt, különösen, ha a gerincéről van szó, irányítsa mozgásait.

Kezdje 10 mozdulattal, és hetente adjon hozzá 10-et. Ha ez túl nagy kihívás, kezdje azzal, hogy az első hónapban hetente 5 ismétlést ad hozzá, majd adjon hozzá heti 10 ismétlést, amíg el nem éri a végső számot. A gyakorlatot nem szükséges folyamatosan a szükséges számú ismétlés erejéig elvégezni, ha pihenésre van szüksége, tartson szünetet az ismétlések között.

Természetesen az ismétlések számának meg kell felelnie az életkorának (ez az útlevélben szereplő életkor, uraim, nem az, amelyet elfogadnak!). Ha az ízületei már sérültek, végezzen velük 200-300 ismétlést, másoknak 100-at, de orvosa jóváhagyásával.

Tinédzsereknek és gyermekeknek ezt nem kell megtenniük: azonnal folytathatja az "Erő és rugalmasság, további ízületi mobilitás" gyakorlatokat.

Feladatok

  • A nyak mozgása három síkban a bokában
  • Körkörös vállmozgások
  • Gyakorlat ökölre
  • Csukló forgatás
  • Körkörös mozdulatok a könyökben
  • " Egyiptomi lépés"
  • "Egyiptomi lépés bottal"
  • A gerinc körkörös mozgása kézzel
  • A síkok körkörös mozgása a bokában
  • A térd körkörös mozgása
  • Guggolás
  • Hula karika
  • Hastánc
  • "Kozák"
  • "A zsineg kulcsai"
  • A gerinc hajlítása/nyújtása
  • A gerinc csavarása
    • Következő

    Olvassa el tovabba: