Hogy maradj jó formában
Előző
Mike Song egy minneapolisi sziklamászó, aki néhány héttel azután, hogy részt vett a workshopon, megtörtént az első szétválása, de túl elfoglalt volt ahhoz, hogy egy hónapig edzeni. Meglepetésére ilyen hosszú szünet után az első próbálkozásra teljes felosztást csinált! Lényegében az időnkénti edzési szünetek segítik rugalmasságodata visszaemlékező hatásnak köszönhetően.
1984-ben Gerry Moffat, a világhírű angliai sziklamászó bejelentette, hogy visszavonul a sporttól, és naplementekor motorjával a horizont felé száguldott. Senki sem várt csodát Jerrytől, amikor két évvel később visszatért. De ennek ellenére két héttel visszatérése után, látszólag kudarcra ítélve, megtette sportpályafutása legjobb emelkedését!
A sportmotoros készségekkel foglalkozó, a tanult motoros cselekvések automatikus reprodukálására képzett szakemberek tudják, hogy ezek a készségek az edzési szünet után az úgynevezett reminiscencia-effektusnak köszönhetően javulnak. A sportmászástechnika elemeinek bármely gyakorlatának számos megismétlése, körkörös ütés fordulattal (karate és kickboxban), hasítások vagy a súlyzó felhúzása– az oroszok dinamikus sztereotípiának vagy programozásnak nevezik. ennek a mozgásnak a végrehajtása a programbiztonságbanizmokat a sportoló idegrendszeréhez. Úgy programozod, hogy a mozdulatot pontosan úgy hajtsd végre, ahogyan gyakoroltad, a mozgástechnikát, az alkalmazott erőfeszítést, a mozgás amplitúdóját stb.
Hogyan tartsd formában tested
És hogyan tartsd mindig formában a tested. Bár egy dinamikus sztereotípia kialakítása szükséges a sportkészségek fejlesztéséhez, ha ez a sztereotípia már kialakult, aligha lehet tovább javítani. Ha egyszer egy fennsíkra edzett, az ugyanazokkal a paraméterekkel való továbbképzés csak megerősíti azt, ezért az erőemelőnek az új egyéni csúcs elérése után újra el kell kezdenie az edzéseket könnyebb súlyokkal.
Ha szünetet tart a hajlékonysági edzésben, az agya lehetőséget kap arra, hogy elfelejtse a maximális nyújtási pozíciót. Ez a reminiscencia-effektus lényege. Amint a régi PR-ja törlődik, készen áll az új személyes csúcs elérésére!
Köztudott, hogy az erőfeszítést tekintve sokkal kevésbé szükséges fenntartani az elért gyakorlati teljesítményszintet, mint kezdetben ezt a szintet elérni. Tegyük fel, hogy hetente háromszor végez öt sorozat felosztást. Jó eredményeket értél el, de végül egy fennsíkra ütköztél, mint egy fal. Ha ez a helyzet, térjen vissza ennek a gyakorlatnak a minimális számú sorozatának végrehajtásához, amely segít fenntartani a jelenleg elért rugalmassági szintet, például két sorozatot ötévente egyszer.
A fizikai erőnlét szintjének fenntartásához szükséges edzési igények az egyes személyek testének egyéni jellemzőitől függően változnak. Még egy hónapig sem tudok edzeni, és még mindig tisztán erőből mutatom meg a szakadásokat egy szemináriumonakarat A legtöbb srácnak hetente legalább néhányszor edzeni kell, hogy ne csússzon vissza. Rugalmasságának stabil szinten tartása után néhány hétig ismét növelheti az edzésterhelést, és felülmúlhatja korábbi maximális izomnyújtási szintjét! Így kell formában tartani magát és bizonyos gyakorlatokat helyesen végrehajtani.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogy nemkiakad a szekta
- Az Instagram letiltja a zenei videókat, amikor közzéteszed, hogy miért és mit kell tenned
- Hogyan tisztítsuk meg a számítógépet úgy, hogy ne lassuljon A probléma okai
- Hogyan lehet meghatározni, hogy melyik WiFi router jobb
- Ne hagyja, hogy vendégei megunják a játékot az újévi asztalnál