Ginzburg impulzusdiétája

Előző

ginzburg
A professzionális táplálkozási szakértő, Mykhailo Ginzburg egyedülálló impulzusdiétát fejlesztett ki, amelynek köszönhetően mindössze egy hónap alatt 10%-kal csökkenthető a testsúly.

A Ginzburg étrendjének fő jellemzője, hogy különbözik a többi fogyókúrás programtól, az, hogy ez a tanfolyam rendszeres ételek fogyasztását foglalja magában, meglehetősen megfizethető áron. Sok diéta viszont sok egzotikus ételt és nehezen elkészíthető ételt tartalmaz az étlapján, ami eléggé megnehezíti a tanfolyam követését, mert nem mindig van elég időnk és pénzünk arra, hogy szigorúan betartsuk egyik vagy másik szabályait. rendszertáplálás.

Az impulzusdiéta egyetlen hátránya, hogy meg kell tanulnia, hogyan kell ételt főzni zsírok használata nélkül. De egy ilyen tanfolyamot sokáig követhet, és még terhesség és szoptatás alatt is használhatja.

A Ginsburg-diéta alapelvei

Először is meg kell jegyezni, hogy nem kell kimeríteni a szervezetet az éhezéstől. Ha úgy érzi, megnövekszik az étvágy, fogyasszon egy szokásos alacsony zsírtartalmú menüt. Ha úgy érzed, készen állsz az aktív fázisra, válthatsz a fogyás menüre. És amikor nagyon kis mennyiségű élelmiszerre van szüksége, gyakorolhatja a kirakodási napokat.

Maga a táplálkozási szakember véleménye szerint a segélyadagokat rendszeresen és kötelező módon össze kell kapcsolni. Ugyanakkor a fogyás első szakaszában elegendő egy egyszerű zsírszegény étrend és az adagok méretének ellenőrzése. Ezenkívül már keményebb módszereket is csatlakoztathat a túlsúly elleni küzdelemhez, de csak valódi szükség esetén.

Mi az alacsony zsírtartalmú étrend?

Az alacsony zsírtartalmú étrend napi 20 gramm zsír elfogyasztását jelenti. Bármit megtehetsz, amit csak akarsz, de rendszeresen figyelned kell az adagok méretéta zöldségek és gyümölcsök beépítése az étlapjába, és amennyire csak lehetséges, korlátozza az erős hőkezelésen átesett ételek (konzervek, félkész termékek stb.) használatát.

Az alacsony zsírtartalmú étrend magában foglalja az édességek kis adagok felvételét a menübe. Egy nap alatt megengedhet magának körülbelül 30 gramm pasztillát vagy mályvacukrot, néhány kanál mézet vagy cukrot (lehetőleg nádcukrot). Ideális esetben a húst és a tejtermékeket nem szabad kizárni az étrendből, de zsírszegénynek vagy teljesen zsírszegénynek kell lenniük. Kombinálhatja a sajtot gyümölcspürével, de ugyanakkor teljesen elhagyhatja a kész édesített sajtokat és joghurtokat.

A nap folyamán legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni tejszín, zsíros szószok és vaj hozzáadása nélkül, valamint két adag zabkását, két adag fehérje ételt és legfeljebb két desszert kanál bármilyen zöldséget. olaj.

Legyen különösen óvatos mindenféle desszerttel, péksüteményekkel, mert szinte lehetetlen pontosan kiszámítani a bennük lévő zsír mennyiségét.

Mintamenü a Ginsburg diétához:

  • reggeli - zabpehely vízen, fél banán és 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • második reggeli - egy alma és 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ebéd - egy adag zöldségleves (sütés hozzáadása nélkül), darált csirkehúsból készült párolt szelet, fél adag hajdina vagy barna rizs;
  • délben - szárított sárgabarack (4-5 db) vagy mályvacukor/pasztilla, alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt;
  • vacsora - alacsony zsírtartalmú hal zöldségsalátával, citromlével és növényi olajjal.
Következő

Olvassa el tovabba: