És még egyszer a vitaminokról

Előző
Részt vesz

Cikkek az egészségről

És még egyszer a vitaminokról

Helyes táplálkozás, [b]egészséges életmód, népi gyógyászat – ez az alapja a szervezet vitaminokkal való feltöltésének. Erre minden nap törekedni kell, minden vitamincsoport napi fogyasztása egészsége érdekében.

C-vitamin.[/b] aszkorbinsav-fogyasztási arány 70-80 mg vagy 90-120 mg Egészséges állapotban tartja az ereket, a bőrt és a csontszövetet; serkenti a szervezet védekezőképességét, erősíti az immunrendszert, segít a méregtelenítésben és az idegen anyagok és mérgek eltávolításában, javítja a vas felszívódását. Hiánya vagy hiánya a következőkhöz vezet: Gyors fáradtság, kimerültség; csökkent immunitás, különösen megfázás esetén; az erek törékenysége (gyakori zúzódások a bőrön, fogínyvérzés); a vágások és sebek rossz gyógyulása, a vas felszívódásának károsodása; súlyos esetekben - skorbut.

A-vitamin - retinolnorma - fogyasztás 0,8-1,0 mg, terhes és szoptató nők számára 1,2-1,4 mg Biztosítja a szem fényérzékelését a látás folyamatában. Szükséges a légzőszervek, a gyomor-bél traktus, a kiválasztó (vese, ureter), a szaporodási (petefészek, méh) és a nemi szervek nyálkahártyájának normál fejlődéséhez és fenntartásához. Támogatja az immunrendszert aktív állapotban. Az elégtelen fogyasztás a látásélesség csökkenéséhez vezet, különösen alkonyatkor; elvékonyodás, szárazság, a bőr hámlása, a hüvely belső nyálkahártyájának kiszáradása; mitesszerek, furunculosis; a haj szerkezetének és növekedésének megsértése; csökkent immunitás, hajlam a broncho-pulmonális megfázásra; a petefészkek reproduktív funkciójának megsértése.

D-vitamin-kalciferol-2,5 mcg 10-12 mcg Szükséges a szervezet kalcium és foszfor asszimilációjához, a csontok és fogak növekedéséhez és fejlődéséhez. A hiány a következőkhöz vezet: Fokozott idegességingerlékenység és izomgörcsökre való hajlam, különösen a vádli izmait. A csontok és fogak növekedésének és megőrzésének megzavarása. Csonttörésekre való hajlam és lassú növekedésük. Gyermekkori angolkór, csontfájdalom és csípőnyak törése idősebb és idős korban.

B12-vitamin riboflavin1,2-1,8 mg 1,8-2,3 mg Részt vesz a zsírok cseréjében és a szervezet energiaellátásában. Fontos a különböző színek észleléséhez a látás folyamatában (színlátás). A hiány a következőkhöz vezet: Repedések az ajkakon és a szájzugban ("repedések", cheilosis); gyulladásos bőrelváltozások (dermatitis); vérszegénység (vérszegénység); fényfóbia, a különböző színek érzékelésének károsodása? B 6-vitamin: piridoxin1,8 mg 2,1-2,3 mg Részt vesz a fehérje-, aminosav- és kéncserében, vérképző folyamatokban. Fontos az idegrendszer működéséhez, beleértve az agyat, a bőr, a haj, a körmök és a csontszövet állapota szempontjából. A szervezet hiánya a következőkhöz vezet: étvágytalanság, ingerlékenység, idegösszeomlás, depressziós állapotok; a nyelv, a bőr nyálkahártyájának elváltozásai (dermatitisz); fokozott fogékonyság a fogszuvasodásra; a hematopoiesis romlása, vérszegénység (vérszegénység); görcsökre való hajlam, az erek szklerotikus elváltozásai.

B12-vitamin-kobalamin3 mcg 4 mcg Szükséges a vérképzéshez és az idegrostok normál fejlődéséhez. A hiány a következő jelenségekhez vezet: gyengeség, gyors fáradtság, szédülés, szívdobogásérzés, vérszegénység; degeneratív változások az idegrendszerben.

Pantoténsav4-7 mg 4-7 mg Részt vesz a zsírok és szénhidrátok cseréjében, a nemi hormonok képzésében, beleértve az ösztrogéneket is. A hiány okai: Égés a lábban, gyengeség, fáradtság, hámlás bőrbetegség, őszülés és hajhullás, gyomor-bélrendszeri betegségek.

Biotin0,03-0,10 mg 0,03-0,10 mg Részt vesz a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében. HátrányA bőr sápadásához és hámlásához, letargiához, álmossághoz, hányingerhez, étvágytalansághoz, hajhulláshoz, izomfájdalomhoz vezet.

E-vitamin-tokoferolszükséglet 8,0 mg 10-12 mg Védi a test sejtjeit az oxigén aktív formái, a fizikai és érzelmi feszültség (stressz) okozta károsodástól. Fokozott hajlam a vörösvérsejtek elpusztítására; vérszegénység (vérszegénység); izomgyengeség; meddőség

K-vitamin,szükséglet 45-85 mcg 65 mcg Részt vesz a véralvadásban. A véralvadás romlása, vérzésre való hajlam, beleértve a bőséges vérzést is.

B1-vitamin-tiaminszükséglet 1,1-1,5 mg 1,5-2,1 mg Részt vesz az ideg- és izomrendszer szénhidrátcseréjében és energiaellátásában, beleértve a fejet és a gerincvelőt, az agyat és a szívet, valamint más szerveket, ill. szövetek. A hiány a következőkhöz vezet: Az étvágy és az alvás romlása, fokozott ingerlékenység, gyors fáradtság, izomgyengeség; szívelégtelenség, ödéma.

PP-niacin vitamin,szükséglet – 14-20 mg 16-25 mg Részt vesz a szénhidrátcserében és a szervezet energiaellátásában. Fontos az ideg- és izomrendszer, a bőr állapota és a gyomor-bél traktus szempontjából. Hiánya letargiát, apátiát, étvágytalanságot, alvást, fokozott ingerlékenységet, idegességet, gyors fáradtságot, székletzavarokat, bőrsápadtságot és bőrszárazságot, fény hatására gyulladásos bőrelváltozásokat (fotodermatózis), szívdobogásérzést, szédülést, a test kimerültségét okoz. , fogyás.

Folsav0,2 mg, 0,4 mg Szükséges a sejtosztódáshoz, minden szerv és szövet növekedéséhez és fejlődéséhez, az embrió és a magzat normális fejlődéséhez, a vérképző folyamatokhoz. A szervezet elégtelensége gyengeséghez, gyors fáradtsághoz, vérszegénységhez vezet; a gyomor-bél traktus rendellenességei, székletzavarok; terhesség alatti vetélések, veleszületettaz újszülöttek fejlődési rendellenességei és csúnyasága.

http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: