Az őszi depressziót nehéz leküzdeni

A szezonális depresszió egyáltalán nem ritka jelenség azokban a régiókban, ahol éles évszakos változások vannak az időjárási viszonyok között. A mérsékelt szélességi körök lakóinak a legnehezebb a nyár vége. Ha a nyár végével depresszió, munka- és kommunikációs hajlandóság, könnyezés, álmatlanság vagy álmosság jön, akkor őszi depresszióra lehet gyanakodni.Bár ez messze nem a teljes lista a megnyilvánulásairól.

Az őszi depresszió nem csak egy hangulat, hanem egy speciális pszicho-érzelmi állapot, amelyet instabil hangulat, bizonyos helyzetekhez való rögzítés, motoros és mentális gátlás jellemez. Az őszi depressziós állapotban lévő személy elveszti az élettel való elégedettség érzését, megfeledkezik szükségleteiről és megtagadja a társadalmi tevékenységet.

Tartalom

1 Hogyan állapítható meg, hogy depressziós?
2 Az őszi depresszió kialakulásának okai
3 Megelőzhető az őszi depresszió?
4. Mi a teendő, ha jön a depresszió?
5 A depresszió kezelése (videó)

Hogyan állapítható meg, hogy depressziós

Az októl és az évszaktól függetlenül a depressziót általában hasonló tünetek jellemzik. Ezért az őszi depresszió diagnosztizálása gyakorlatilag nem különbözik más formáitól. Mint minden más depressziónál, az első tünet általában az apátia és a vágy hiánya, hogy bármilyen aktív, vagy akár nem túlzott tevékenységet végezzenek. Ugyanakkor előfordulhat, hogy nem szívesen lép kapcsolatba másokkal. A kommunikáció ingerlékenységet és súlyos fáradtságot okozhat.

A depressziós állapotban lévő személy látható ok nélkül állandó vágyakozást és krónikus fáradtságot érez. Ugyanakkor a pihenés nem hozza meg a kívánt megkönnyebbülést, éppen ellenkezőleg, pihenés vagy alvás után az ember még jobban megtörtnek érezheti magát. Ami az alvást illeti, itt is sok probléma van. BAN BENegy személy álmatlanságot vagy éppen ellenkezőleg, fokozott álmosságot tapasztalhat. Ugyanakkor az alvás nem hoz megkönnyebbülést vagy gyógyulást.

Előrehaladottabb helyzetekben fejfájás, emésztési zavar, sőt izomgörcs is előfordulhat.Minél nehezebb a helyzet, annál nehezebb megszabadulni a depresszió tüneteitől. Leggyakrabban önállóan vagy egyszerű pszichoterápiás módszerek segítségével halad át, de néha szükség van gyógyszeres kezelésre.

Az őszi depresszió okai

Az őszi depressziót régóta tanulmányozzák a tudósok szerte a világon, és egyértelműen megállapított összefüggések vannak az ember pszichofiziológiai változásai és az őszi depresszió kialakulása között, így nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez nem csak szeszély vagy unalom, hanem átmeneti rendellenesség . Számos ok van, amelyek befolyásolják ennek a rendellenességnek a kialakulását, és mindegyiket figyelembe kell venni.

Az egyik fő ok a nappali órák időtartamának csökkenése és az időjárási viszonyok romlása.Ha nyáron reggel hétkor elhagyjuk a házat, látjuk a napot, a kellemes szellőt és a reggelt. frissesség. Ősszel sokszor reggel hétkor sötét és hideg van, nincs kedvünk kimenni.

Az őszi depresszióban nagyon fontos tényező a vitaminhiány.Gyakran ősszel tudat alatt a sűrűbb, zsíros vagy édes ételeket részesítjük előnyben, megfeledkezve a zöldségekről, gyümölcsökről, ami negatívan befolyásolja egészségünket és megjelenésünket. Emellett hiányozhat a D-vitamin is, amely a nap hatására termelődik. A SARS szezonális kitörései, amelyeket szinte minden ősszel megfigyelnek, rontják a helyzetet.

A depresszió másik oka pszichés eredetű. Ősszel, az év vége felé kezdjük elemezni, hogy mi történt, és gyakran kiderül, hogy nem sok minden történt. Gyakori az önmagával való elégedetlenségdepresszióhoz vezet.

Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy a mentális betegségek pontosan ősszel súlyosbodnak. Éppen a rejtett mentális zavarok és azok őszi súlyosbodása vezet a gyilkosságok, válások és öngyilkosságok számának meredek növekedéséhez ebben a szezonban.

Megelőzhető-e az őszi depresszió?

Jobb megelőzni minden problémát, mint később megoldást keresni. Ez vonatkozik a depresszióra is. Mit tegyünk a depresszió megelőzése érdekében? Ha tudja, hogy az őszi időszakban hajlamos a kétségbeesésre, akkor érdemes előre felkészülnie az idei szezon kezdetére. Még nyáron kezdje el az őszi időtöltések tervezését, tervezzen például néhány bulit, kirándulást moziba vagy színházba, koncertekre vagy bármilyen más eseményre. Most az őszre várva nem a "világvégét" kell várni, hanem valami kellemeset.

Előre elkészítheti otthona őszi világítását.A narancssárga lámpaernyős lámpa meleg fényt hoz a helyiségbe, és feldobja a hangulatot. Vegyél magadnak egy fényes esernyőt, amely még szürke esőben is meleg fényt vet az arcodra. Előre vásárolhat egy fényes kabátot, sálat, csizmát és esőkabátot az őszi sétákhoz, ez segít megszabadulni az ősztől való félelemtől, és megkönnyíti annak érkezését.

Az őszi kékségre hajlamos embereknek a közeledtével módosítaniuk kell az étrendjüket, több vitamint kell belevinniük, esetleg tabletták formájában is. Próbáljon több időt a szabadban tölteni. Őszre tervezheti az edzőterem- vagy uszodalátogatást, az aktív életmód a depresszió megelőzésében is segít.

Mi a teendő, ha depresszió jön?

Mi a teendő, ha úgy érzed, közeleg az őszi depresszió? Természetesen harcolj vele. Ne feledje, az őszi depresszió súlyosbíthatjavagy egy súlyos betegség debütálása, ezért meg kell küzdeni vele, mielőtt teljesen eluralkodna rajtad, és orvosi kezelés nélkül nem lehet megszabadulni tőle.

Ahogy már mondtuk, fontos a táplálkozás optimalizálása és a vitaminok szedésének megkezdése. A megfelelő vitaminok kiválasztásában orvos segít, de bármilyen komplex vitaminkészítményt használhat. Ne felejtsen el olyan folyadékot inni, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Víz vagy kompót legyen, ne kávé vagy tea. Emellett fontos, hogy elegendő oxigénhez jusson, ezért sétáljon többet, és végezzen fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyiségben.

Próbálja meg több időt tölteni erős fényben, ha nincs napfény, kapcsolja be az elektromosat. Próbáljon fényes dolgokkal körülvenni magát, viseljen meleg árnyalatú világos ruhákat és egyen fényes gyümölcsöt. Viccesnek tűnhet, de még a piros ágynemű is jelentősen megnöveli az esélyeit az őszi depresszió elleni küzdelemben.

Nagyon fontos, hogy depresszió idején ne zárkózz be önmagadba. Persze, ha már beindult a felhajtás, akkor nem lesz könnyű rákényszeríteni magát egy hangos eseményre, és jó móka lesz, tehát semmi haszna nem lesz. De meghívhat néhány közeli barátot otthonába. A depresszió jellegzetes vonása az önfelszívódás. Ha nem lépsz ki időben a gubóból, akkor ezt nehezebb lesz időben megtenni.

Ne feledd, nem hagyhatsz el mindent és kezdhetsz el őszi depresszióval, mert később még nehezebb lesz. Ha nem kezelik időben, az őszi rongy a depresszió összetettebb formáihoz vezethet, amikor az egyszerű pszichoterápia már tehetetlennek bizonyul. Ezért, ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, ne féljen felkeresni egy pszichológust, és megosztani a problémáit.

A depresszió kezelése (videó)

Ha az őszi depresszió nemegyszerű módszerekkel lehet megszabadulni tőle, néha komoly kezelésre, akár gyógyszeres kezelésre is szükség van. Ha az orvos "depressziót" állít fel, leggyakrabban antidepresszánsokat és ezzel párhuzamosan pszichoterápiát ír fel. Ez lehetővé teszi a pozitív eredmény gyorsabb elérését. De figyelembe kell venni, hogy a kezelés általában hosszú, hiszen még a hatékony gyógyszer kiválasztása is több hetet vehet igénybe. Néha több antidepresszánst és hangulatstabilizátort is ki kell próbálnia, amíg a legjobb megoldást választják.

Általában többféle antidepresszánst használnak a depresszió kezelésére. A leggyakoribbak a triciklikus antidepresszánsok, amelyek befolyásolják a szerotonin és a noradrenalin felszabadulását az agyban. De emlékeznie kell arra, hogy nagyon nehéz helyzetekben kell felírni őket, mivel a gyógyszereknek meglehetősen súlyos mellékhatásai vannak. A monoamin-oxidáz inhibitorokat sokkal ritkábban használják, mivel ezek súlyos korlátozásokat jelentenek a beteg étrendjében, amikor szedik őket. Viszonylag új, a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek szelektív szerotonin-visszavétel-gátlókká váltak. Segítenek megváltoztatni a szerotonin mennyiségét az emberi agyban.

A pszichoterápia a legtöbb depressziós beteg számára is kötelező.Lehetővé teszi, hogy megtanulja kezelni érzelmeit, és kordában tartani azokat. Ez megkönnyíti a stresszel való megbirkózást és fokozza az antidepresszánsok hatását. A pszichoterápiás foglalkozásokat többféleképpen lehet lebonyolítani. Nagyon népszerűek a csoportos pszichoterápia, valamint az egyéni és családi foglalkozások. Az orvosok néha hipnoterápiát, akupunktúrát, művészeti terápiát, zeneterápiát és meditációt is javasolnak. Mindez segít rendet tenni gondolataiban és érzéseiben, és túlélni az őszi depressziót.